怎么锻炼能增加肺活量

怎么锻炼能增加肺活量 怎么锻炼能增加肺活量 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性换句话说主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。一般成年人肺活量约有3500毫升左右。成年男子的肺活量约35004000毫升成年女子约25003000毫升。而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升优秀运动员有的达到7000毫升可见经常锻炼可增加肺活量。如果我们屏住气有的人只能坚持十几秒钟有的能坚持几十秒钟最多也只不过一分钟就会产生一种受不了的感觉可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢需从大气里吸收氧气呼出二氧化碳。吸气时肺是扩大的肺内的压力低于大气压力空气就从外界经鼻、口、气管进入肺而呼气时肺是缩小的肺内压力高于大气压力身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差吸呼气的量少运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢经常参加锻炼肺活量增加就是之一。为了延年益寿充分发挥肺功能的潜在力可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 一、坚持挺胸、抬头、收腹、直腰的正确姿势 在日常生活中无论坐、站或走路如能长期坚持挺胸、抬头、收腹、直腰的姿势肺活量可增加半成至两成而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 二、坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄选择23项体育锻炼项目不可贪多求全运动不可过度而要量力而行持之以恒循序渐进。 三、坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业参加体力活动从事脑力劳动的人也需要经常参加适当的体力活动。 四、运动训练——五种简单的提高肺活量的方法 1、扩胸运动双臂伸直手掌向下向前平举保持手掌向下缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气双臂收回时呼气开始练习时可反复做50次逐渐增加到100次。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 2、伸展运动双臂伸直向前上方举缓慢而有力地向头后方伸展上体也可轻微地向后弯尽量让肩关节达到最大活动幅度使肩关节有明显的“后震”感随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气双臂收回时呼气反复做3050次。 3、慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300500米跑步时注意做到呼吸自然千万不要憋气。 4、深呼吸双臂自然伸展手掌向外向上引导手臂向外上方缓慢展开即斜上举此时深吸气。手掌转向前手臂向前弧形落下然后身体尽量向前下方屈曲此时尽量呼气。反复做50次。注意开始练习时可能由于不习惯呼气和吸气的时间都很短而且往往会有弊闷感慢慢练习就会延长了笔者经过一段时间的练习后每次吸气和呼气过程能持续1518秒。 5、腹式呼吸锻炼 做完前面四法后可在室外选一干燥最好有花香的地方练习腹式呼吸雨天可在室内进行但要打开窗户。具体方法是全身放松取自然坐式意守下丹田缓慢深呼吸。吸气时意想大自然的清新之气进入下丹田小腹部自然地缓缓鼓起呼气时腹部尽量往内缩气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到轻、细、深、长没有声音。练习„„逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟经过一段时间练习后最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法简单易行每日早晚各练习一次。如能持之以恒对呼吸系统的功能改善增强肺活量有明显的帮助有兴趣的朋友不妨试试看 五、呼吸训练——几种利用呼吸来提高肺活量的方法 1、深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸气使肺的下部充满空气。吸气过程中由于胸廓向上抬横膈膜向下腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气使肺的上部也充满空气这时肋骨部分就会上抬胸腔扩大这时肋骨部分就会上抬胸腔扩大这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习可以将屏气时间 增加为10秒甚至更多。肺部吸足氧气后再慢慢吐气肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后再从头开始反复10分钟。练习时间长了能成为一种正常的呼吸方法。 2、静呼吸法将右手大拇指按住右鼻孔慢慢地由左鼻孔深呼吸有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时用右手的食指和中指把左鼻孔按住屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 3、睡眠呼吸法躺在床上两手平放身体两侧闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部紧贴两耳手指触床头。这一过程约10秒钟双臂同时还原反复10次。此法还可助您安然入睡。 4、运动呼吸法在行走或是慢跑中主动加大呼吸量慢吸快呼慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大呼出要快。每次锻炼不要少于20次每天可若干次。 防止烟雾损害肺部 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生居室要常开窗户促进空气流通及时消除室内烟雾吸烟者要坚决戒烟。青少年要远离烟雾环境更不能养成抽烟恶习。 长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300500米跑步时注意做到呼吸自然千万不要憋气。 方法二 耐久跑练习注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳在水中不但手臂要不停的划水还要克服水的阻力呼吸是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是增加呼吸肌的力量提高肺的弹性使呼吸的深度加大、加深提高和改善肺呼吸的效率和机能从而达到提高肺活量检测数值的目的。 六忌迎风站立。当你浑身冒汗时别在风口、山顶停留而应找背风处做短暂休息落汗后马上穿上衣服以免受风寒得病。 怎么增加肺活量和弹跳力第一种方法是最有效的也是难度最大的可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后将坑挖深20公分而负重增加2-3斤继续练习。如此循环最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候练习就到此为止。解除... 查看快照约2033字 作者匿名 来源新浪爱问 中国谚语大全 2008-09-04 19:03:18 被166人转藏 小贴士:逛口袋逛累了吧玩会游戏好了 谚语第一缉 ?一等二靠三落空一想二干三成功。 ?一天不练手脚慢两天不练丢一半三天不练门外汉四天不练瞪眼看。 ?十年练得好文秀才十年练不成田秀才。 ?人在世上练刀在石上磨。 ?人行千里路胜读十年书。 ?人心隔肚皮看人看行为。 ?力是压大的胆是吓大的。 ?三天不念口生三年不做手生。 ?口说无凭事实为证。 ?湖里游着大鲤鱼不如桌上小鲫鱼。 ?口说不如身到耳闻不如目睹。 ?山里孩子不怕狼城里孩子不怕官。 ?万句言语吃不饱一捧流水能解渴。 ?山是一步一步登上来的船是一橹一橹摇出去的。 ?千学不如一看千看不如一练。 ?久住坡不嫌陡。 ?马看牙板人看言行。 ?不经冬寒不知春暖。 ?不挑担子不知重不走长路不知远。 ?不在被中睡不知被儿宽。 ?不下水一辈子不会游泳不扬帆一辈子不会撑船。 ?不当家不知柴米贵不生子不知父母恩。 ?不摸锅底手不黑不拿油瓶手不腻。 ?水落现石头日久见人心。 ?打铁的要自己把钳种地的要自己下田。 ?打柴问樵夫驶船问艄公。 ?宁可做过不可错过。 ?头回上当二回心亮。 ?发回水积层泥经一事长一智。 ?耳听为虚眼见为实。 ?老马识路数老人通世故。 ?老人不讲古后生会失谱。 ?老牛肉有嚼头老人言有听头。 ?老姜辣味大老人经验多。 ?百闻不如一见百见不如一干。 ?吃一回亏学一回乖。 ?当家才知盐米贵出门才晓路难行。 ?光 说不练假把式光练不说真把式连说带练全把式。 ?多锉出快锯多做长知识。 ?树老根多人老识多。 ?砍柴上山捉鸟上树。 ?砍柴砍小头问路问老头。 ?砂锅不捣不漏木头不凿不通。 ?草遮不住鹰眼水遮不住鱼眼。 ?药农进山见草药猎人进山见禽兽。 ?是蛇一身冷是狼一身腥。 ?香花不一定好看会说不一定能干。 ?经一番挫折长一番见识。 ?经得广知得多。 ?要知山中事乡间问老农。 ?要知父母恩怀里抱儿孙。 ?要吃辣子栽辣秧要吃鲤鱼走长江。 ?树老半空心人老百事通。 谚语第二缉 ?一人说话全有理两人说话见高低。 ?一正辟三邪人正辟百邪。 ?一时强弱在于力万古胜负在于理。 ?一理通百理融。 ?人怕没理狗怕夹尾。 ?人怕理马怕鞭。 ?人横有道理马横有缰绳。 ?人多出正理谷多出好米。 ?不看人亲不亲要看理顺不顺。 ?天上无云不下雨世间无理事不成。 ?天下的弓都是弯的世上的理都是直的。 ?天无二日人无二理。 ?井越掏水越清事越摆理越明。 ?无理心慌有理胆壮。 ?牛无力拖横耙人无理说横话。 ?认理不认人不怕不了事。 ?认理不认人帮理不帮亲。水大漫不过船手大遮不住天。 ?水不平要流理不平要说。 ?水退石头在好人说不坏。 ?以势服人口以理服人心。 ?让人一寸得理一尺。 ?有理说实话没理说蛮话。 ?有理的想着说没理的抢着说。 ?有理不怕势来压人正不怕影子歪。 ?有理不在言高有话说在面前。 ?有理不可丢无理不可争。 ?有理赢无理输。 ?有理摆到事上好钢使到刃上。 ?有理走遍天下无理寸步难行。 ?有斧砍得树倒有理说的不倒。 ?有志不在年高有理不在会说。 ?吃饭吃米说话说理。 ?吃人的嘴软论人的理短。 ?吃要吃有味的说要说有理的。 ?会走走不过影会说说不过理。 ?舌头是肉长的事实是铁打的。 ?灯不亮要人拨事不明要人说。 ?灯不拨不亮理不辩不明。 ?好人争理坏人争嘴。 ?好茶不怕细品好事不怕细论。 ?好酒不怕酿好人不怕讲。 ?走不完的路知不完的理。 ?走路怕暴雨说话怕输理。 ?坛口封得住人口封不住。 ?理不短嘴不软。 ?菜没盐无味话没理无力。 ?脚跑不过雨嘴强不过理。 ?做事循天理出言顺人心。 ?船稳不怕风大有理通行天下。 ?煮饭要放米讲话要讲理。 ?隔行如隔山隔行不隔理。 ?鼓不敲不响理不辩不明。 ?路是弯的理是直的。 ?路不平众人踩事不平大家管。 ?路有千条理只一条。 ?碾谷要碾出米来说话要说出理来。 ?稻多打出米人多讲出理。 ?劈柴看纹理说话凭道理。 谚语第三缉 ?人有志竹有节。 ?人有恒心万事成人无恒心万事崩。 ?人不在大小马不在高低。人往高处走水往低处流。 ?人往大处看鸟往高处飞。 ?人争气火争焰佛争一炷香。 ?人老心不老身穷志不穷。 ?人要心强树要皮硬。 ?人凭志气虎凭威势。 ?人怕没志树怕没皮。 ?人起心发树起根发。 ?三百六十行行行出状元。 ?山高有攀头路远有奔头。 ?山高流水长志大精神旺。 ?小人记仇君子长志。 ?不怕路长只怕志短。 ?不怕百事不利就怕灰心丧气。 ?不怕山高就怕脚软。 ?不怕学不成就怕心不诚。 ?不怕学问浅就怕志气短。 ?不担三分险难练一身胆。 ?不磨不炼不成好汉。 ?木尺虽短能量千丈。 ?天下无难事只怕有心人。 ?天无一月雨人无一世穷。 ?天不生无用之人地不长无名之草。 ?无志山压头有志人搬山。 ?见强不怕遇弱不欺。 ?月缺不改光箭折不改钢。 ?水深难见底虎死不倒威。 ?水往下流人争上游。 ?只要自己上进不怕人家看轻。 ?只有上不去的天没有过不去的山。 ?只怕不勤不怕不精只怕无恒不怕无成。 ?只给君子看门不给小人当家。 ?鸟贵有翼人贵有志。 ?鸟往明处飞人往高处去。 ?生人不生胆力大也枉然。 ?宁可身冷不可心冷宁可人穷不可志穷。 ?宁可身骨苦不叫面皮羞。 ? 宁做蚂蚁腿不学麻雀嘴。 ?宁做穷人脚下土不做财主席上珍。 ?宁愿折断骨头不愿低头受辱。 ?宁给好汉拉马不给懒汉作爷。 ?宁给穷人一斗不给富人一口。 ?宁吃开眉粥不吃皱眉饭。 ?宁肯给君子提鞋不肯和小人同财。 ?宁打金钟一下不打破鼓千声。 ?宁叫钱吃亏不叫人吃亏。 ?宁死不背理宁贫不堕志。 ?有志不在年高无志空长百岁。 ?有上不去的天没过不去的关。 ?有山必有路有水必有渡。 ?百日连阴雨总有一朝晴。 ?吃过的馍馍不香嚼过的甘蔗不甜。 ?好汉凭志强好马凭胆壮。 ?好汉不吃闷头亏好鸟不钻刺笆林。 ?好汉做事干到底好马登程跑到头。 ?好男不争财和产好女不争嫁时衣。 ?好鼓一打就响好灯一拔就亮。 ?志高品高志下品下。 ?走路不怕上高山撑船不怕过险滩。 ?男人无志钝铁无钢女人无志乱草无秧。 ?秀才饿死不卖书壮士穷途不卖剑。 ?谷要自长人要自强。 ?没有锯不倒的树没有敲不响的钟。 ?穷莫失志富莫癫狂。 ?穷人不攀高亲落雨不爬高墩。 ?君子报仇十年不晚。 ?君子报仇三年小人报仇眼前。 ?虎不怕山高鱼不怕水深。 ?虎瘦雄心在人穷志不短。 ?树老根子深人老骨头硬。 ?树怕烂根人怕无志。 ?草若无心不发芽人若无心不发达。 ?胆大骑龙骑虎胆小骑猫骑兔。 ?胆大走遍天下胆小寸步难行。 ?秤砣虽小能压千斤。 ?留得青山在不怕没柴烧。 ?浪再高也在船底山再高也在脚底。 ?菜无心必死人无心必亡。 ?菜能吃糠能吃气不能吃吃能让穿能让理不能让。 ?猛虎不处劣势雄鹰不立垂枝。 ?绳锯木断水滴石穿。 ?愁人苦夜长志士惜日短。 ?愿为众人死不为一人亡。 ?撒网要撒迎头网开船要开顶风船。 谚语第四缉 ?一人修路万人安步。 ?一人作恶万人遭殃。 ?一人不说两面话人前不讨两面光。 ?一山出虎百家猪死。 ?一字两头平戥秤不亏人。 ?一好遮不了百丑百好遮不了一丑。 ?一个鸡蛋吃不饱一身臭名背到老。 ?人怕放荡铁怕落炉。 ?人怕引诱塘怕渗透。 ?人怕私地怕荒。 ?人怕没脸树怕没皮。 ?人靠自修树靠人修。 ?人靠心好树靠根牢。 ?人心换人心八两换半斤。 ?人前若爱争长短人后必然说是非。 ?人要实心火要空心。 ?人是实的好姜是老的辣。 ?入山不怕伤人虎只怕人情两面刀。 ?刀伤易治口伤难医。 ?大路有草行人踩心术不正旁人说。 ?千金难买心万金不卖道。 ?小时偷针大了偷金。 ?小人记仇君子感恩。 ?不怕怒目金刚只怕眯眼菩萨。 ?不怕虎狼当面坐只怕人前两面刀。 ?不怕人不敬就怕己不正。 ?不怕鬼吓人就怕人吓人。 ?不要骑两头马不要喝两头茶。 ?不是你的财别落你的袋。 ?不吃酒脸不红不做贼心不惊。 ?不图便宜不上当贪图便宜吃大亏。 ?天凭日月人凭良心。 ?歹马害群臭柑豁筐。 ?劝人终有益挑唆害无穷。 ?打人两日忧骂人三日羞。 ?打空拳费力说空话劳神。 ?击水成波击石成火激人成祸。 ?只可救人起不可拖人倒。 ?只可劝人家圆不可劝人家离。 ?只可救苦不可救赌。 ?只有修桥铺路没有断桥绝路。 ?只有千里的名声没有千里的威风。 ?鸟惜羽毛虎惜皮为人处世惜脸皮。 ?宁可认错不可说谎。 ?宁可荤口念佛不可素口骂人。 ?宁可无钱不可无耻。 ?宁可正而不足不可邪而有余。 ?宁可明枪交战不可暗箭伤人。 ?宁可一日没钱使不可一日坏行止。 ?宁叫心受苦不叫脸受热。 ?宁伸扶人手莫开陷人口。 ?宁救百只羊不救一条狼。 ?发誓发得灵监房无罪人。 ?皮鞭伤肉恶语伤心。 ?有话说在当面有事摆在眼前。 ?有势不可使尽有福不可享尽。 ?有心烧香不论早晚。 ?当着真人别说假话。 ?行为不正经舌头短三分。 ?明人不做暗事真人不说假话。 ?知足得安宁贪心易招祸。 ?知足称君子贪婪是小人。 ?知足常乐终身不辱。 ?知过不难改过难言善不难行善难。 ?狗 咬人有药治人咬人没药医。 ?狐狸总要露尾巴毒蛇总要吐舌头。 ?贪图小利难成大事。 ?使心用心反害自身。 ?和气生财忤逆生灾。 ?学好三年学坏三天。 ?学好千日不足学坏一日有余。 ?放虎归山必有后患。 ?刻薄不赚钱忠厚不折本。 ?刻薄成家终无久享。 ?做贼瞒不得乡里偷食瞒不得舌齿。 ?做贼偷葱起贪污揩油起。 ?偷来钱两三天血汗钱万万年。 ?偷吃不肥做贼不富。 ?脚正不怕鞋歪心正不怕雷打。 ?脚踏十字稳不怕棒槌滚。 ?猫鼠不同眠虎鹿不同行。 ?船头坐得稳不怕风来颠。 ?银钱如粪土脸面值千金。 ?清贫常乐浊富多忧。 ?谎话讲不得庄稼荒不得。 ?麻雀落田要吃谷狐狸进屋要偷鸡。 ?欺山莫欺水欺人莫欺心。 谚语第五缉 ?一个和尚挑水喝两个和尚抬水喝三个和尚没水喝。 ?一心想赶两只兔反而落得两手空。 ?一回经蛇咬三年怕草绳。 ?一问三不知神仙没法治。 ?一年算得三次命无病也要变有病。 ?一瓶子水不响半瓶子水乱晃。 ?人心不足蛇吞象贪心不足吃月亮。 ?人在福中不知福船在水中不知流。 ?人见利而不见害鱼见食而不见钓。 ?人爱富的狗咬穷的。 ?人越嬉越懒嘴越吃越馋。 ?自己做错不算数别人做错打屁股。 ?自家的肉不香人家的菜有味。 ?自称好烂稻草。 ?多鸣之猫捕鼠必少。 ?论旁人斤斤计较说自己花好稻好。 ?好药难治冤孽病好话难劝糊涂虫。 ?伶俐人一拨三转糊涂人棒打不回。 ?身穿三尺衣说话无高低。 ?没钱时挨饿有钱时耀阔。 ?纸做花儿不结果蜡做芯儿近不得火。 ?鸡大飞不过墙灶灰筑不成墙。 ?看人挑担不吃力自己挑担步步歇。 ?看佛警僧看父警子。 ?说话看势头办事看风头。 ?爹不识耕田子不识谷种。 ?病急乱投医逢庙就烧香。 ?家人说话耳旁风外人说话金字经。 ?家无主心骨扫帚颠倒竖。 ?烧的香多惹的鬼多。 ?娘痛儿路样长儿痛娘线样长。 ?娘想儿长江水儿想娘扁担长。 ?能大能小是条龙只大不小是条虫。 ?眼大肚子小争起吃不了。 ?眼睛不识宝灵芝当蓬蒿。 谚语第六缉 ?一路精赚金又赚银路路精无钱吃点心。 ?十里认人百里认衣。 ?大王好见小鬼难求。 ?大老爷丢签老百姓啃砖。 ?大树一倒猢狲乱跑。 ?大黄医好人无功人参治死人无过。 ?三年清知府十万雪花银。 ?下不得毒手成不了财主。 ?上了赌场不认爹娘。 ?门前有个讨饭棍骨肉至亲不上门。 ?门前出起青草墩嫡亲娘舅当外人。 ?小人自大小溪声大。 ?天下乌鸦一般黑世上财主一样狠。 ?天下衙门朝南开有理无钱莫进来。 ?天大的官司地大的银子。 ?天理地理有钱有理。 ?不种泥田吃好饭不养花蚕着好丝。 ?牛角越长越弯财主越大越贪。 ?牛眼看人高狗眼看人低。 ?父望子成龙子望父升天。 ?为富不仁 为仁不富。 ?文官三只手武官四条腿。 ?文官动动嘴武官跑断腿。 ?火到猪头烂钱到公事办。 ?财大折人势大压人。 ?冷冷在风里穷穷在租里。 ?穷人心肠好富人心如刀。 ?穷人手脚黑富人心眼黑。 ?穷人求饭吃富人胀破肚。 ?穷人的汗富人的饭。 ?闷头狗暗下口。 ?武官会杀文官会刮。 ?拍马有个架先笑后说话。 ?狗咬穿烂的人舔穿好的。 ?狗仗人势雪仗风势。 ?狗朝屁走人朝势走。 ?贪婪鬼没个饱吝啬鬼不.