动静皆宜的室内运动瘦身法

动静皆宜的室内运动瘦身法 可能跳得不够好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐感， 但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。 重点：伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要，就练这套伸展 保持操吧。 经典款——跪膝侧踢腿：髋部、臀部、腹部、双肩 向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看 向左手指，向上抬左腿与髋部同高，使左髋部保持在右膝上方，保持平衡，左腿顺 时针方向划圆。换侧重复4组。 Hip-hop 经典款——摆髋 你可能跳得不够好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐 感，但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。 不用计重复的次数，只要跟着音乐走，30分钟燃烧300卡的热量! 重点：塑形 黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿，都从这里开始! 经典款——站姿下蹲： 臀部、大腿、腹部、肩部 站姿，双臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右脚向前半步，踮脚尖下蹲， 至大腿与地面平行。回到起始位，换腿重复。