跳绳姿势要正确

跳绳姿势要正确 跳 繩 姿 勢 要 正 確 ? 眼向前望,腰背要伸直 ? 沉肘:手臂與手肘約呈90度角為基本 ? 以手腕力量擺繩 ? 跳躍時雙腳併合,腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳 ? 著地時膝蓋微曲,以吸收跳躍時的震盪力 ? 踏跳時以腳前掌著地,足踝大部份時間是不著地的 1分鐘跳100下以上 跳繩最主要的不只是腳力,還要配合"手腕"牽動跳繩的力道 一跳兩迴旋的跳法,除了腳要縮的比平常高一點外,"手腕"旋轉跳繩的速度也要比平常更為用力. 首先得讓手腕先適應兩迴旋的感覺與速度,簡單的說:與其要讓腳縮的比平常高一點,不如試試看讓腳晚一點落地,例如屈膝落地~在手腕適應了兩迴旋的整體感覺後,屆時可能雙腳打直都有辦法連續的跳出兩迴旋了! 跳繩 首先要選一條適合自己長度的繩子 最適宜的長度是雙手拿著手把 雙腳踩在繩上 身體直立 而手把位置大約在胸口附近 這樣就是最適合自己的跳繩 而跳繩時身體不要彎曲, 其實你只要稍微有跳起來 跳的時機又對的話 一定會過繩的 落地時用腳尖 出力也是 不要整隻腳掌都落地 不過一直用腳尖 如果肌力不夠也可能會受傷 所以跳繩的次數要由少到多 循序漸進 至於要求次數 只要累積練習的成果 應該會有所進步 二迴旋時 手腕轉的速度和滯空的能力也是關鍵 如果你跳起來時 手腕轉動快一點 會比較容易過繩 跳起來時 腹部稍微出力 增加在空中的時間 如果妳膝蓋有傷,或身上懷有身孕,建議妳暫停跳繩運動。 一定要做伸展操,尤其是腳踝和膝蓋的部份,因為跳繩時,雙腳負荷的重量約是人體重量的3倍,所以一定要做暖身肌力運動,否則關節很快就受不了。 因為跳繩是1項容易提升心跳率的運動,所以體力不佳或是年紀較大的人,切記要循序漸進,以免造成運動傷害。 跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落、跌倒、衝突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的 身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數,因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項: 選擇適當的場地 灰塵多或有砂礫的場地及凹击不平的水泥地應避免,最好選擇舖木板的室內體育館或具彈性的PU場地。 穿著適當的服裝 跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。 充分做好準備活動 跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。 正確的跳繩方法 是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍1.跳繩起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有方法 節奏。 2.握繩兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂的方法 抬平,繩子被拉直即為適合的長度。