轻度跟腱炎锻炼治疗方法[优质文档]

轻度跟腱炎锻炼治疗方法[优质文档] 跟腱炎锻炼治疗方法 跟腱炎是一种脚部疾病,常见于青年运动员群体。但如今越来越多的高跟鞋女士也遭到该病的袭击,所以平时大家还是要对跟腱炎有所重视,做好必要的防护措施。而对于跟腱炎患者不仅要接受正规治疗,还应学习一些锻炼方式,有助于跟腱炎痊愈。 1、牵拉方式:患上跟腱炎后,可适当进行牵拉锻炼,将膝关节疼痛部位绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松。 2、合理运动:跟腱炎患者可采用这种方式进行牵拉运动,双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松, 3、伸展运动:跟腱炎患者应在晨起、锻炼前后,多伸展腰背肌和跟腱,以保证跟腱的坚韧性,这对防止跟腱炎复发有很重要的作用。如“踮脚运动”,可加强跟腱肌肉承受更大的负荷。 4、面对墙壁,身体前倾,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。如双足都有疼痛, 可交换双足位置进行按照相同方法练习。 5、双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。 6、双足前部站在楼梯最下方的台阶上,身体保持直立,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。 7、每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。 8、中药制剂可以舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒,有效消除无菌性炎症,属于目前治疗跟腱炎较理想的有效疗法。