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鬼压床.doc “鬼压床”是怎么回事？为你揭秘 睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后，一个舒适的睡眠，可以缓解一天的疲惫。你有过这样的经历吗,美梦正酣，却被突如其来的意外吵醒或惊醒，头昏脑胀像灌了铅一样，反应速度、判断能力与解决问题的能力相应下降，科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”(sleepinertia)或“睡一半”、“鬼压 床”。 一、睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床” “我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么 用力想让自己身体动一下，都无济于事……”某女士来 信向我们反应她“鬼压床”经历。 她遭遇的这种“鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹(sleepparalysis)。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛 睁开但全身无法动弹的情况。 “鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般 来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。 想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作， 可考虑药物治疗。 二、睡觉睡一半脾气大 一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是 觉得头重脚软。 强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真著称的她居然犯了一个很幼稚 的错误，被同事指出来之后，她大为光火。 人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影 响大脑的思维——曾有科研人员做过这样一项实验:把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。 人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性 思维和处理事情的能力。 三、半睡半醒潜在危险性更高 现代人在社会竞争中忽视了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人 们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。 据有关资料显示: 睡一半的人接受紧急任务时，精神会比平时较恍惚。一名住院医师就示，刚睡下就被患者叫醒，他 自己此时的反应要比白天慢得多。 睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。一项新的调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%。 睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生 皱纹。 睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与 判断力均会削弱，容易出错。 睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而 容易生病。 睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。 四、让大脑苏醒只需10分钟 从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决 问题的人，睡眠专家们给了以下的建议: 1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事 情，让大脑慢慢回神。 2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大 脑其它功能会随着渐渐苏醒。 3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所 有的气吐出来，停两秒钟再做一次。 4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。 5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。 6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环， 唤醒身体其它部位。 7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯 咖啡，至少能保持2,3小时清醒。 8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。 温馨提示:在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒，不能再度安眠，此时不妨试着放松心情，不要想任何心事，静静躺下，如果仍无法安眠，呆坐亦可，尽量让头脑空白，不要再活动，这样可以帮助 入眠。