[doc] 拳击运动员抗击打能力及训练

[doc] 拳击运动员抗击打能力及训练 拳击运动员抗击打能力及训练 第12卷第3期 2008年7月 体育科学研究 SpotsScienceResearch Vo1.12,No.3 Ju1.,2008 拳击运动员抗击打能力及训练 任向景 (集美大学体育学院,福建厦f-I361021) 摘要:随着拳击运动的迅速发展和运动技术水平的不断提高,运动员面临着更大的受伤危险,意味着现代的拳击运动员需要更强壮的 身体,具备更高的抗击打能力.分析和阐明了拳击运动员抗击打能力的训练机理和训练方法,结果表明:提高拳击运动员抗击打能力的 训练应从拳击运动员的颈部肌肉,胸,腹,肋,前庭稳定性和心理素质等方面进行. 关键词:拳击;抗击打;iJII练;方法 中图分类号:G886.1文献标识码:A文章编号:1007-7413(2008)03-0053-02 OnEnhancingtheBoxers’Resist—hittingAbilitiesTraining RENGXiang-jing (PhysicalEducationInstituteofJimeiUniversity,Xiamen361021,China) Abstract:Withtherapiddevelopmentandtheimprovementoftechnicalleveloftheboxingsport,theboxersfacemoreinjures,whichdemandsthe boxerstobemuchstrongerandhavehigherresist—hittingabilities.Theresesl ’~hresultsshowthattheresist—hittingrelatedabilitiestraining shouldbesupposedtosl2tt~fromneckmuscle,chest,abdomen,rib,vestibulestabilityandpsychologybyanalyzingandillustratingitstraining mechanismandmethods. Keys:boxing;resist—hitting;training;method 拳击运动员在训练实战和比赛中身体的要害部位难免会 受到攻击.在双方激烈对抗中,要害部位是攻击的首选目标. 这些部位被击中,会因疼痛或暂时身体失去平衡而丧失战斗 力,导致比赛告负.因此,拳击运动不仅是技术,战术和意 志的较量,同时也可以说是抗击打能力的较量,有时这种能 力可以成为取胜的关键.20世纪80年代末的一场拳王争霸 赛后,一个拳手无可奈何地感叹:重拳打在泰森的脑袋上就 好像打在混凝土块上,他丝毫不受影响.可见本应造成重创 的重拳,却在自己的心理上投下了阴影.本文运用案例研究 和逻辑分析等方法对拳击运动员的抗击打能力机理及训练进 行研究,希望能探索拳击运动员抗击打能力机理及训练方 法…,为拳击运动的科学化训练提供参考. 1拳击运动员抗击打能力机理与表现形式 1.1拳击运动员抗击打能力机理 头颈部:许多重要器官集中于此见图1.如受到打击会 使人视线模糊,眩晕失去平衡而丧失战斗力,如颚部,太阳 穴等.提高头部抗击打能力的直接方法:增强颈部肌肉力量. 肌力增强了,头部受到击打时,会因部肌肉的紧张而减小头 部摆动的幅度,不致让头部体位的猛然改变而破坏平衡感觉, 从而起到自我保护的作用;增强前庭器官的位觉能力J. 胸,腹,肋部:如受到重击,轻则会出现疼痛,呼吸困难, 恶心等症状,重则造成肋骨骨折或因震荡使脏器见图1(心 脏,胃,肝等)受损而影响乃至失去对抗能力. 1.2拳击运动员抗击打能力表现形式 抗击打能力表现在四个方面:(1)提高防守动作力度, 提高防守技术效能;(2)通过锻炼,改善肌肉,韧带,关节 的形态与机能,提高它们对攻击的承受力,发挥它们对攻击 的缓冲作用,减少对方攻击的威力,最大限度地减少因对方 攻击而对自己造成的损害;(3)平时加强颈部,头部,胸部, 腹部等薄弱部位的锻炼,加强这些部位肌肉,韧带,关节的 力量与柔韧性,防止在攻击和被击时,因打击力量过大而造 成损伤;(4)通过锻炼,推迟疲劳的产生,或是在受到对方 连续攻击的条件下,即使自己的体力受到消耗,也能具有顽 强的对抗能力J. 腹 图1人体易受伤害部位 2拳击运动员抗击打能力训练 2.1拳击运动员身体抗击打能力 2.1.1颈部肌肉抗击打能力的训练方法 提高头部抗击打能力的有效方法就是增强颈部肌肉力量, 颈肌力量增强了,就能支撑,保护头部.实战时,当对手一记 收稿日期:2007—12—03 作者简介:任向景(1967一),男,福建莆田人,讲师.研究方向:体育教育与训练专业. ? 54?体育科学研究第13卷 后手重拳击中头部时头部必然产生位移.如果颈肌力量增强, 头部受到打击时会因为颈部肌肉的坚固有力而减少头部位移的 幅度,缓冲抵抗打击的能力就强,不致让头部体位的猛然改变 而破坏平衡感觉.从技术上讲,头部的抗击打能力提高了,对 手的打击就不会产生很大的威胁,也就是说增强了防守能力, 从而更好的组织进攻J.因此,增强颈肌的训练是有效发挥技 战术的基础.在训练过程中锻炼头前直肌,头外侧直肌,胸锁 乳突肌,斜方肌斜角肌,肩胛提肌,两侧的头颈伸肌和屈肌 等,使肌肉力量增强,能有效提高头部对抗直拳,摆拳的能 力,训练方法主要有以下几点:转桥法,头顶翻,颈力锻炼器 练习法,双人配合练习的上下抵抗练习法,前后抵抗练习法, 左右抵抗练习法,戴拳套相互击打头部等. 21.2胸,腹,肋的抗击能力打练习方法 发展胸部肌肉的练习:杠铃卧推,仰卧飞鸟,俯卧撑. 发展腹部肌肉的练习:悬垂举腿,”元宝”收腹,负重仰卧 起坐,侧卧起坐,实心球等.通过以上的训练方法可以加强 胸大肌,背阔肌,腹直肌,肋间肌等的力量,以有利在受击 时固定胸廓与腹腔,提高攻击的承受力和保护腹部内脏器官. 2.2提高前庭稳定性训练方法 2.2.1人体本体感受器稳定性训练 通常情况下,人体本体感受器主要依靠如梭肌,腱梭与 视,位,触觉以及内感受器相互协调,准确地实现空间定位. 然而,人体在被击中的瞬间,眼睛会防御性地闭上,使视觉 定位功能暂时消失,不能帮助人体感受空间的方位,无法感 受常态的身体状态.但通过闭眼,蒙眼,黑屋等手段进行各 种动作技术训练可以大大提高本体感受器的敏捷性,使他能 在闭眼或被击昏时,及时,精细地感受本体的各种变化,以 便及时调整. 2.2.2耳内感受器稳定性训练 (1)内耳迷路感受器.通常,头部倾斜度不大时,内耳 的迷路受到刺激,兴奋传到前庭神经核,在下行至于脊髓运 动神经元,就能迅速改变身体各部位的张力,恢复正常体位. 而在实战过程中,由于被击中头部位移较大,速度过快,以 至以上述反射传道来不及调动,支配足够的肌肉改变其张力, 以维持身体平衡,从而导致整个身体向该方向倾斜,加剧倾 斜力矩的形成.通过抗击打能力的训练,可以增加维持头部 正常位置的颈部肌肉,从而来对抗来自正,侧面进攻的冲击 力,以帮助人体恢复头部的常位. (2)前庭位觉感受器.耳内前庭的椭圆囊斑和球囊斑及 半规管中的壶腹脊是感受头部直线,旋转变速运动刺激的感 受器.这些位觉感受器对强度大的打击或刺激能够产生适应, 而对拳击运动中大强度的打击和刺激会引起一系列的机能失 调反应,导致位觉定位功能暂时消失,不能帮助人体感受空 间方位的变化.通过科学,有针对性的抗击打训练可以有效 地提高位觉器的适应能力和稳定性. 2.3拳击运动员抗击打能力心理训练 拳击运动是激烈的对抗性运动j.进行拳击练习要求高 度发展运动员的运动感觉,动作表象,运动技艺,动作想象, 思维能力以及意志品质等.从拳击的技击特点来看,要求运 动员有高度发达的空间,时间知觉,时间判断和空间定向的 能力;应变反应的能力;想象力和迅速,灵活,准确的判断 力;防守的自卫能力和坚定,勇敢,沉着等意志品质. 自虐训练法:通过极限强度的训练来磨练运动员的意志 品质,通过拉韧带(达到最大限度),击打硬物来增强运动 员忍受痛苦的能力,克服对比赛的惧怕.实战,比赛法:选 择实力强于自己的选手进行实战练习;可以选择某一项技术 强与本方运动员的选手进行条件实战.如选择拳重的运动于 进行实战时可以限制远距离只打中近距离的近战.再者,通 过多参加正式比赛,培养运动员不怕击打的个性心理.精神 激励法:通过激励性,”煽动”性的语言来引导运动员进行 自我磨练,培养勇敢顽强的个性.也可以通过观看鼓舞斗志, 宣扬拼搏,竞争精神的电影,电视来教育,感化运动员,促 使他们积极主动去磨练自己的意志坚忍不拔的个性,消除对 比赛的惧怕心理. 2.4拳击运动员薄弱部位防守能力训练 在主动出击或防守时,最容易受到伤害的是头部,手指与 腕关节,胸腹部等等.虽然腕关节灵活,但受到外力的冲击时 极容易受伤,应当特别加强训练与保护.这些薄弱部位受到伤 害,直接影响到攻防技术的发挥.此时机体平衡受到破坏,抗 击打能力也随之下降.因此,加强薄弱部位的力量练习既是防 止伤害的重要措施,也是提高抗击打能力的重要途径. 3结束语 现代拳击运动要求运动员适应复杂的训练和竞赛环境, 应付对手千变万化的攻防.作为一名优秀的拳击运动员首先 要具有较高的技战术水平即防守技术,进攻技术.采用阻挡, 拍击,格挡,躲闪等防守技术,迫使对方进攻无效,这是对 付攻击的重要途径.要在这些防守技术完善的前提下结合提 高自身的抗击打的能力.只有这样才能保持体力,防止伤害, 反击取胜.抗击打能力的意义在于加强防守动作的力度,提 高防守动作的有效性;防止对方的连续攻击,而造成自己体 力上的消耗;防止身体薄弱部位的损伤从而失去攻击的机会. 同时结合科学的训练理论作指导,并要有必要的医务监督, 还可以借鉴传统的中国武术的”功力”训练,硬气功的训练 和泰拳”功力”训练等方法来提高拳击运动员抗击打能力, 使其”内外”皆壮.从而促进整个拳击运动水平的提高,淋 漓尽致地展现拳击的魅力. 参考文献 [1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1988: 203—209. [2]王森.现代散打中加强颈部训练重要性探讨[J].山东师范大学学 报:自然科学版,2004,19(9):51—52. [3]刘强.浅析颈部肌肉力量训练作用[J].大同职业技术学院, 2004(9):71—73. [4]王晓滨.抗击打能力的训练方法[J].拳击与格斗,1995(2):18.21. [5]全国体育学院教材委员.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 1989:112—121.. [6]于德顺,高谊.拳击[M].北京:北京体育大学出版社,1998:89—110. [7]佟庆辉散手防守技法[M].北京:北京体育大学出版社,1994:138—142. [8]任增良.泰拳的功力训练[J].搏击,1999(2):37—39. [责任编辑魏宁]