腰背肌锻炼方法

腰背肌锻炼方法 腰背肌锻炼的目的是增强腰背肌力量～加强脊椎的稳定性预防神经根粘连～最大限度的恢复腰部功能～巩固疗效。 对非手术治疗的患者～急性期治疗过后～即可开始腰背肌锻炼。 对手术后的患者～为了防止神经根粘连～于手术后第2-3天～开始进行直腿抬高训练,术后一周开始进行腰背肌锻炼～力度由小至大～强度以患者耐受为宜。 1.直腿抬高:仰卧、两膝伸直～抬起左/右大腿～维持三至五秒。做完两个8拍后换另一侧大腿。 2.前后摆腿:右侧卧～右腿微曲于床面～左腿微曲～向上侧举～向前/后摆动。做完两个8拍后换右腿。 3.挺胸拱腰:仰卧屈肘～两臂用力～以肘支撑～向上挺起胸部～同时腰背向上拱起～离开床面。 4.屈膝挺腰:仰卧～屈膝～用腰部及下肢力量将臀部用力提起至上身与大腿成一直线～保持三至五秒。 5.俯撑上体:俯卧～双臂弯曲在胸旁两侧～两臂同时伸直将上身抬起～下身要贴紧床。 6.背伸法:俯卧～双腿后举～同时上身抬起～两臂亦后举。此动作力度大～难度大～可将其分解进行。如图所示: 后附图: 对手术后的患 -3天，开始进行直腿 者，为了防止神经根粘连，于手术后第2 抬高训练;术后一周开始进行腰背肌锻炼，力度由小至大，强度以患者耐 受为宜。 1.直腿抬高:仰卧、两膝伸直，抬起左/右大腿，维持三至五秒。做完两个 8拍后换另一侧大腿。 2.前后摆腿:右侧卧，右腿微曲于床面，左腿微曲，向上侧举， 向前/后摆 动。做完两个8拍后换右腿。 3.挺胸拱腰:仰卧屈肘，两臂用力，以肘支撑，向上挺起胸部，同时腰背向 上拱起，离开床面。 4.屈膝挺腰:仰卧，屈膝，用腰部及下肢力量将臀部用力提起至上身与大腿 成一直线，保持三至五秒。 5.俯撑上体:俯卧，双臂弯曲在胸旁两侧，两臂同时伸直将上身抬起，下身 要贴紧床。 6.背伸法:俯卧，双腿后举，同时上身抬起，两臂亦后举。此动作力度大， 难度大，可将其分解进行。如图所示: