肌肉放松疗法的实施程序和要求

肌肉放松疗法的实施程序和要求 肌肉放松疗法的实施程序和要求 基本要求 采用渐进松弛训练时,首先应注意以下几点,?治疗房间安静、整洁、光线柔和、环境适宜， ?指示语言应低沉、轻柔和愉快，?让患者坐在沙发上或平躺在床上,尽量使自己感到舒适愉快,并轻轻地闭上眼睛。 [指示语] “我现在来教你怎样使自己放松。为了做到这一点,我将让你先紧张,然后放松全身的肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉,从而学会如何保持松弛的感觉。好,我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。” (治疗者用手握着患者的手腕,并告诉患者) “请用力弯曲你的前臂,与我的拉力形成对抗,体验肌肉紧张的感觉”。(持续10秒) “好,请放松,尽量放松,体验感受上的差异”。(停5秒) “这就是感觉与放松的基本体验。下面我将使你全身的肌肉逐渐紧张和放松,从手部开始,依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢,直至双脚,顺次对各组肌群进行先紧张后放松的练习,最后达到全身放松的目的。” [放松程序] 第一步,“深吸进一口气,保持一会儿。”(停10秒) “好,请慢慢把气呼出来,慢慢把气呼出来。”(停5秒) “现在我们再做一次。请你深深吸进一口气,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,请慢慢把气呼出来,慢慢把气呼出来。 第二步,“现在,请伸出你的前臂,握紧拳头,用力握紧,体验你手上紧张的感觉。”(停10秒) “好,请放松,尽力放松双手,体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖,这些都是放松的感觉,请你体验这种感觉”。(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第三步,“现在,弯曲你的双臂,用力绷紧双臂的肌肉,保持一会,体验双臂肌肉的紧张。”(停10秒) “好,现在放松,彻底放松你的双臂,体验放松后的感觉。不得”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第四步,“现在,开始练习如何放松双脚。”(停5秒) “好,紧张你的双脚,脚趾用力绷紧,用力绷紧,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松你的双脚。”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第五步,“现在,开始放松小腿部的肌肉。”(停5秒) “请将脚尖用劲向上翘,脚跟向下向后紧压,绷紧小腿部的肌肉,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第六步,“现在,开始放松大腿部的肌肉。”(停5秒) “请用脚跟向前向下紧压,绷紧大腿肌肉,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “我们现在再做一次。”(同上) 第七步,“现在,我们开始注意头部肌肉。”(停5秒) 皱紧,皱紧,保持一会儿,保持一会儿。”(停10“请皱紧额部的肌肉, 秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “现在,请紧闭双眼,用力紧闭,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) ， “现在,转动你的眼球,从上,到左,到下,到右,加快速度，好,现在从相反方向转动你的眼球,加快速度，好,停下来,放松,彻底放松。”(停10秒) “现在,咬紧你的牙齿,用力咬紧,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “现在,用舌头用劲顶住上腭,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “现在,请用力将头向后压,用力,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “现在,收紧你的下巴,用颈向内收紧,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第八步,“现在,请注意躯干部的肌群。”(停5秒) “好,请往后扩展你的双肩,用力往后扩展,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第九步,“现在,上提你的双肩,尽可能使双肩接近你的耳垂,用力上提,保持一会儿会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第十步,“现在,向内收紧你的双肩,用力内收,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 第十一步,“现在,请向上抬起你的双腿,用力上抬,弯曲你的腰,用力弯曲,保持一会儿。 持一会儿。”(停10秒) 停5秒) “好,放松,彻底放松。”( “我们再做一次。”(同上) 第十二步,“现在,请紧张臀部肌肉,会阴部用力上提,用力,保持一会儿,保持一会儿。”(停10秒) “好,放松,彻底放松。”(停5秒) “我们再做一次。”(同上) 以上放松训练,休息2分钟后,再从头做一遍。 [放松训练结束语] “这就是整个放松过程。现在,请你感受身上的肌群,从下向上,全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛、额部。最后,你身体的全部肌肉都处于放松状态。”(停10秒) “请进一步注意放松后的感觉,此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉,并将这种感觉尽量保持1至2分钟。然后我从一数到五,当我数到五时,你睁开双眼,会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发。”(停1分钟) “好,我开始计数,一,感到平静，二,感到非常安详平静，三,感到舒适愉快，四,感到精神焕发，五,请睁开双眼。” 上面是放松训练的整个治疗程序,在掌握放松训练的程序之后,可给患者提供面指示语或录音磁带,要求患者回家或在病室里自行练习,每日进行1—2次,每次15分钟,并要求患者持之以恒,循序 渐进,坚持训练,最终会取得较好的疗效。 放松疗法的应用范围十分广泛,如焦虑症、强迫症、恐怖症,以及各 种类型的心身疾病等。