每天坚持一定的室内有氧运动能减缓身体衰老

每天坚持一定的室内有氧运动能减缓身体衰老 在所有健身运动中,有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式,现在流行的室内健身中也有很多有氧型健身器材相继的出现,其中跑步机,椭圆机,健身车是受关注较高的几种健身器材,根据迈宝赫相关人士介绍,有效的有氧运动对于延缓身体衰老十分有帮助。 人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久,幵延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。 进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。 研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。 跑步机的使用介绍 1、脚踏跑带要有缓冲,如果你仔细的去体会跑步就会发现,如果我们用脚尖先接触跑步机,然后再是脚掌,再是脚后跟,这是一个缓冲的过程,如果这样落地,对我们的脚部关节是一种保护,这比全脚一起落地有很大的区别,从我们跑步的声音就可以听出来。 2、跑步的时候要摆动双臂,这不仅仅是为了锻炼双臂,同时也是为了保持跑步时身体的平衡。跑步的时候手要自然摆动,显得自然而有节奏。 3、保持上身姿势,上身的姿势有利于让我们身体的呼吸循环系统保持正常,这在跑步的时候非常重要,因为良好的呼吸习惯对我们的健身非常有帮助。而且这样做对我们身体塑造也是非常有帮助的。 4、把握好呼吸和心率,我们可以采用鼻息的方式来呼吸,另外在跑步的时候保持一个相对稳定的心率,这个一般跑步机上都有提示,我们可以在一段时间的锻炼后就能够总结出来。