去除背部赘肉的减肥运动去除背部赘肉的减肥运动
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基本深呼吸 慢慢吸气三秒,一口气吐气三秒。
接着维持四秒持续吐气状态。
深呼吸运动的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒,一口气从嘴巴吐气3秒,接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转,一边伸展背肌,一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部(丹田)。请每天持续进行,一次10秒,总共六次(一分钟)。
1丶脸面向正面,伸直背肌,站立。
首先,先笔直伸展背肌,一边注意身体的位置,笔直站立。脸部面向正前方吧。
2丶紧缩臀部,在下腹部用力。
用力紧缩肛门,以...
去除背部赘肉的减肥运动
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基本深呼吸 慢慢吸气三秒,一口气吐气三秒。
接着维持四秒持续吐气状态。
深呼吸运动的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒,一口气从嘴巴吐气3秒,接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转,一边伸展背肌,一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部(丹田)。请每天持续进行,一次10秒,总共六次(一分钟)。
1丶脸面向正面,伸直背肌,站立。
首先,先笔直伸展背肌,一边注意身体的位置,笔直站立。脸部面向正前方吧。
2丶紧缩臀部,在下腹部用力。
用力紧缩肛门,以这样的状态直接上下活动脚跟,确认腹部的肌肉。
(上下活动脚跟,确认腹部的肌肉,有提臀的感觉。)
3丶将重心放在後脚,前後交错脚部。
前後交错脚部,右脚的脚心与左脚的脚跟贴合,此时的重心放在後脚(右脚)上。
(交错脚部,体重经常会放在前脚,所以要有意识地把重心放在後脚。)
4丶让手臂在前方回转,吸气3秒。
一边伸直背肌,一面让手臂在前方回转,花3秒尽可能地吸气,让吸进的空气充满肺部。
5丶一边手臂向下挥,一口气吐气3秒。 一边下腹部用力,将吸进去的空气「哈」地像是要发出声音般,一口气吐气3秒。手脚也用力的话,会更有效果。
6丶花4秒慢慢将剩下的气吐出来。
下腹部保持用力状态,一边将剩下的气慢慢从口中吐出4秒,一边将手臂向下挥。就能感受到身体的正中央温暖起来。
7丶身体不向後仰,将重心保持在後脚上。
一直到气吐完为止,保持腹部凹陷状态。以身体不向後仰的状态,将重心持续放在後方地在身体上用力。
透过一边扭转上半身一边健走来击退背部赘肉
透过健走会产生效果的是左右手肘和地面保持平行,向後摆动,并使身体扭转的上半身运动。因为这是繁重的动作,光是在二十分钟的基本健走之中,只进行1分钟左右,就会觉得背上的赘肉少了不少。
手臂运动--脸部保持面向正前方,手肘跟地面保持平行,向後摆动。
手肘举高跟地面保持平行,向後拉。脸部一直保持面像正前方。身体的重心不要晃动,一边扭转身体,使手肘向後方转去般地摆动。
试着走走看吧~
反覆进行吸气走四步,吐气走四步。健走时要保持节奏,并且别忘了经常保持臀部和下腹部用力的状态。
1丶摆动手肘,感受扭转的程度。
一边注意身体重心不要晃动,一边将向前踏出的脚同一侧的手肘向後摆。扭转腰部到
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底,感受扭转的程度。
2丶透过扭转的力道,向反方向扭去。
一边透过手肘扭转的力道,向反方向扭转身体,一边将後脚往前伸。脚步动作和「基本健走」一样。
3丶像是要挡住风般地张开手掌。
手掌的指尖等距张开,使力量分散。注意不要使手臂向下掉。
4丶後脚往前伸直,身体不要向前倾。
后脚保持向前伸直的姿势。注意到从脚的内侧连接背部的肌肉,保持节奏地持续进行。
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