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去除背部赘肉的减肥运动

2017-09-30 3页 doc 13KB 14阅读

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去除背部赘肉的减肥运动去除背部赘肉的减肥运动 学习辅助网 www.5730.net 基本深呼吸 慢慢吸气三秒,一口气吐气三秒。 接着维持四秒持续吐气状态。 深呼吸运动的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒,一口气从嘴巴吐气3秒,接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转,一边伸展背肌,一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部(丹田)。请每天持续进行,一次10秒,总共六次(一分钟)。 1丶脸面向正面,伸直背肌,站立。 首先,先笔直伸展背肌,一边注意身体的位置,笔直站立。脸部面向正前方吧。 2丶紧缩臀部,在下腹部用力。 用力紧缩肛门,以...
去除背部赘肉的减肥运动
去除背部赘肉的减肥运动 学习辅助网 www.5730.net 基本深呼吸 慢慢吸气三秒,一口气吐气三秒。 接着维持四秒持续吐气状态。 深呼吸运动的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒,一口气从嘴巴吐气3秒,接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转,一边伸展背肌,一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部(丹田)。请每天持续进行,一次10秒,总共六次(一分钟)。 1丶脸面向正面,伸直背肌,站立。 首先,先笔直伸展背肌,一边注意身体的位置,笔直站立。脸部面向正前方吧。 2丶紧缩臀部,在下腹部用力。 用力紧缩肛门,以这样的状态直接上下活动脚跟,确认腹部的肌肉。 (上下活动脚跟,确认腹部的肌肉,有提臀的感觉。) 3丶将重心放在後脚,前後交错脚部。 前後交错脚部,右脚的脚心与左脚的脚跟贴合,此时的重心放在後脚(右脚)上。 (交错脚部,体重经常会放在前脚,所以要有意识地把重心放在後脚。) 4丶让手臂在前方回转,吸气3秒。 一边伸直背肌,一面让手臂在前方回转,花3秒尽可能地吸气,让吸进的空气充满肺部。 5丶一边手臂向下挥,一口气吐气3秒。 一边下腹部用力,将吸进去的空气「哈」地像是要发出声音般,一口气吐气3秒。手脚也用力的话,会更有效果。 6丶花4秒慢慢将剩下的气吐出来。 下腹部保持用力状态,一边将剩下的气慢慢从口中吐出4秒,一边将手臂向下挥。就能感受到身体的正中央温暖起来。 7丶身体不向後仰,将重心保持在後脚上。 一直到气吐完为止,保持腹部凹陷状态。以身体不向後仰的状态,将重心持续放在後方地在身体上用力。 透过一边扭转上半身一边健走来击退背部赘肉 透过健走会产生效果的是左右手肘和地面保持平行,向後摆动,并使身体扭转的上半身运动。因为这是繁重的动作,光是在二十分钟的基本健走之中,只进行1分钟左右,就会觉得背上的赘肉少了不少。 手臂运动--脸部保持面向正前方,手肘跟地面保持平行,向後摆动。 手肘举高跟地面保持平行,向後拉。脸部一直保持面像正前方。身体的重心不要晃动,一边扭转身体,使手肘向後方转去般地摆动。 试着走走看吧~ 反覆进行吸气走四步,吐气走四步。健走时要保持节奏,并且别忘了经常保持臀部和下腹部用力的状态。 1丶摆动手肘,感受扭转的程度。 一边注意身体重心不要晃动,一边将向前踏出的脚同一侧的手肘向後摆。扭转腰部到 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 底,感受扭转的程度。 2丶透过扭转的力道,向反方向扭去。 一边透过手肘扭转的力道,向反方向扭转身体,一边将後脚往前伸。脚步动作和「基本健走」一样。 3丶像是要挡住风般地张开手掌。 手掌的指尖等距张开,使力量分散。注意不要使手臂向下掉。 4丶後脚往前伸直,身体不要向前倾。 后脚保持向前伸直的姿势。注意到从脚的内侧连接背部的肌肉,保持节奏地持续进行。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
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