引体向上教案12.13

引体向上12.13 上课年级:七年级 教师:商永峰(三墩中学) 时间:2013-12-18 1、 引体向上(男生) 重点:提高学生的背部及上肢力量 教 2、 素质练习:腰腹力量练材 习 难点:保持身体的稳定并上拉至下颚过杠 教知识目标:学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。 学能力目标:通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上目 标 肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。 情感目标:在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进 步。 教 学次时教 学 内 容 教 师 活 动 学 生 活 动 过数 间 程 一、课堂常规 成四列横队集合: 1、体育委员整队 宣布本次课的内 ,,,,,, ,,,, 2、师生问好 容，提出目标与要 ,,,,,,,,,, 准 3、宣布课的与求 2 ,,,,,,,,,, 目标 ,,,,,,,,,, 备 4、安排见习生 声音洪亮、教态自 , 然 做到:快、齐、静 部 二、准备活动 跟着老师沿场内线条慢跑，保持队 1、绕场慢跑 分 2、徒手操: 形。 A、头部运动 8 B、扩胸运动 讲解 C、腹背运动 D、弓步压腿 示范 动作到位、活动充分 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动 动作、哨音指挥 3、引体向上徒手操 4、俯卧撑15个 认真听讲、踊跃回答 一、引体向上 引体向上是以 基 自身力量克服自身教师讲解 2 重量的悬垂力量练 本 习,重点锻炼斜方 肌、背阔肌和肱二头 部 肌。 分 动作过程: 1、跳起或借助踏脚 正手全握单杠，双手 握位肩宽左右。 教师示范 1 | 2、保持身体稳定， 保护与帮助的方2 屈膝，双脚交叉于身 法:保护与帮助者次 后。 站在杠下练习者后 3、缓缓曲肘，将身 方;帮助时双手托 体向上拉起，直到下基 腰向上助力，保护 巴超过横杠。 时托、扶一把。 练习手段与步骤: 1 1、上杠动作练习 | 4、慢慢伸直手臂降 预备姿势,跳起,抓杠,悬垂,落2 低身体，回复到起始 本 下技术 次 位置。 5、重复上述动作， 直至完成一组练习。 1 部 次 抓杠准确，保持身 18 握法:正握。平时练 体平稳与落地缓 1 习以正握、反握为 冲，加强保护与帮2、帮助下正握练习2—3个 次 主。 分 助。 帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸 直，拉上时下颚过杠 安排组长做好保护 1 与帮助。 3、正握练习(尽自己能力，比一比) 次 引体向上的各类练 放宽，手臂可稍微弯曲，下颚 习: 教师讲解示范、巡接近杠。此练习分两组:一组为能 回指导。 独立完成一个以上的同学，另一组1 1、上杠动作练习 为借助橡皮带能完成的同学。 次 参与保护与帮助。 2、帮助下正握练习2 4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练 —3个 习，根据自身的力量进行握距调整。 分两组练习:正下方下拉橡皮带; 3、正握练习(尽自 后下方下拉橡皮带。 1 己能力，比一比) 次 4、双臂拉橡皮带 5、正握“吊杠” 5、正握“吊杠” 直臂悬垂;比一比谁支撑时间长(学 生数数计时。 保护与帮助贯穿始终。 讲解示范、哨音指 挥 1、仰卧起坐练习:a、 30s，看谁8 个数多 ; b、20个，看谁完成得快 2、卷腹举腿:15个一组(哨音指挥) 二、素质练习:腰腹认真听讲，积极练习 力量练习 1、仰卧起坐 2、卷腹举腿 一、上下肢抖动放松 引导放松 ,,,,,,,,,, 结 ,,,,,,,,,, 二、整队小结 对本次课进行点评 ,,,,,,,,,, 束 5 ,,,,,,,,,, 三、布置收回器材 ? 部 认真放松 四、师生再见 自我评价 分 场地器材 单杠场地、田径场，20张小垫子 预计练习密度 35--40% 课后小结