青少年如何减肥

青少年如何减肥 为了尽快瘦下来，相信你一定已听说了不少有关减肥的诀窍和技巧，个个都有效，只是程度不相同。遇到特别忙碌时，就要用特别有效的方法，下面就是从20位减肥专家口中套问出来，强度最高的瘦身诀窍，全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍，记得好好遵循，让你再忙也能瘦下来! 把这些诀窍当成日常生活原则，每个花不到3分钟，很快地，你就可以看到体重计上的指针往下掉啰! tips1. 利用3餐多吃鱼 饮食常识 饮食终极绝招 富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。 研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。 饮食常识 饮食终极绝招 tips2. 用橄榄油取代奶油 吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。 最近的研究发现，吃面包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡。 饮食常识 饮食终极绝招 tips3. 多吃“重”的食物 别以为食物愈重， 表示就是脂肪和热量愈高，“重”的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感，肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。 饮食常识 饮食终极绝招 tips4. 吃蔬果时不要切得太细 不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。 饮食常识 饮食终极绝招 tips5. 在餐点中加些辛香料 在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了。