饮食减肥方法

饮食减肥方法 饮食减肥方法 最好的饮食减肥方法是什么，有的人说是运动，有的说是节食，众说纷纭，但究竟最好的饮食减肥方法到底是什么,为什么它是最好的饮食减肥方法却鲜有人知道～ 1.使用lequel雷圭儿 作为全球三大顶级营养品品牌之一的雷圭儿，其定义自一开始就不是药，而是一款人体生命物质，使人 体重新焕发活力的营养补充剂。从一开始，雷圭儿系列定义的目标就是健康，旨在通过在生命细胞内部层面上解决一系列的后天肥胖问题。(最好的饮食减肥方法) 在法国，1040名肥胖患者主动接受了雷圭儿 MI79系列产品的临床实验，瘦身有效率达到95.6%，反弹率只有0.2%，副作用更是为零，即使如此，在 接受临床实验中没有达到明显瘦身效果的25名患者也明显感受到身体不一样的改变。(最好的饮食减肥方法) *早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少* 因为早餐吃得好可以提高基础代谢率，而晚上身体代谢率会变慢，所以晚餐要吃少。而且人体在早上会由副交感神经切换到提高代谢的交感神经，所以要吃早餐提高代谢，不吃早餐会让代谢机制出现混乱，反而会变胖。因为身体将下两餐的热量囤积起来，并转化成脂肪，想瘦却瘦不下来。(最好的饮食减肥方法) 建议三餐食物份量的热量分配可为: *早餐:350~500大卡之间 *午餐:350~500大卡之间 *晚餐:300~400大卡之间 提高基础代谢率的方式除了运动之外，还可多吃含碘的食物哦!(例如:海苔、海带、紫菜等等)另外，还有辛辣食物(例如:辣椒、大蒜、葱、姜达到) 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。(最好的饮食减肥方法) 在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。 早餐的最佳食物 1、淀粉摄取量要多 要多吃五谷杂粮的食物 (如:全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。(最好的饮食减肥方法) 2、蛋白质摄取要适量 可吃奶类、豆类制品(如:牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。(最好的饮食减肥方法) 3、 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取 如:蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。 4、油脂摄取量要谨慎食用 可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料(如:芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦! (最好的饮食减肥方法) 午餐的最佳食物 1、淀粉量摄取量要适中 要少吃炒、炸、煎的面类(尤其是泡面)。可吃煮、蒸的面类或饭类 (如:阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭)。每餐可吃1~2种的全谷食物。(最好的饮食减肥方法) 2、蛋白质摄取要适量 要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类(如:炸鸡、炸排骨、煎鱼)。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类 (如:卤鸡腿、蒸鱼) ，但是，脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物 (如:凉拌豆腐、炒四季豆)。每餐可吃1~2种豆类。(最好的饮食减肥方法) 3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取 这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 (如:烫青菜、水果生菜沙拉)。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫。(最好的饮食减肥方法) 4、油脂摄取量要谨慎食用 若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪。 晚餐的最佳食物 1、淀粉摄取量要减少 应以煮、蒸的面饭为主 (如:3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭)。甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃，就算受不了诱惑，浅尝即可。(最好的饮食减肥方法) 2、蛋白质摄取适中 晚上应以豆类、豆制品为主。少吃肉类(如:豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃一种即可。(最好的饮食减肥方法) 3、维生素、矿物质及膳食纤维要适中 如:炒高丽菜、蒸香菇、水果盘，可增加饱足感，每餐宜吃1~2种;不过蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果。晚餐最好不要吃属性太凉的水果，恐怕会伤肠胃，可吃温和的水果。(最好的饮食减肥方法) 4、油脂摄取量要少用 油脂类产品热量较高，摄取份量要特别注意。(最好的饮食减肥方法)