夏季运动减肥的最佳选择游泳锻炼全身肌肉

夏季运动减肥的最佳选择游泳锻炼全身肌肉 夏季运动减肥的最佳选择 游泳锻炼全身肌肉 健康美容网 www.23271.com 1、 推荐项目:游泳 2、 夏天，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而 消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你 的心肺功能。 3、 游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不 错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。 4、 夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺 激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经 过于兴奋造成失眠。 5、 温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时最好休息10分 钟再继续游，空腹或吃得过饱都不宜游泳。 6、 推荐项目:瑜伽 7、 夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展 后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清 淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏 季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。 8、 需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐 分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟 左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境也许 会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息 和补充水分后方可洗热水澡。 9、 温馨提醒:切忌运动后为图一时之快对着空调出风口直吹。 10、 推荐项目:羽毛球、乒乓球 11、 羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人 在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大，运动过后人的毛孔张开、通体 舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌 握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力 扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。 12、 温馨提醒:练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合 适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。 13、 推荐项目:游泳 14、 夏天，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热 速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身 所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。 15、 游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八 点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即 可。 16、 夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适 应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后 游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 17、 温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时最 好休息10分钟再继续游，空腹或吃得过饱都不宜游泳。 18、 推荐项目:瑜伽 19、 夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多， 而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做 瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的 赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过 瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。 20、 需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即 补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来 定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动 后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免 马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗 热水澡。 21、 温馨提醒:切忌运动后为图一时之快对着空调出风口直吹。 22、 推荐项目:羽毛球、乒乓球 23、 羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较 大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大，运动过 后人的毛孔张开、通体舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。不过 值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打 球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉 伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。 24、 温馨提醒:练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外， 要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。健康美容网 www.23271.com