怎样提高智力

怎样提高智力 记忆力自主训练全案一、什么是记忆力 1(记忆力的基本理论 记忆是什么 “记忆是智慧之母”——古希腊大悲剧诗人阿斯基洛斯的这句名言一直流传至今。记忆是一种人们能实实在在感受到的生理和心理现象，它究竟是什么呢, 记忆是过去的经验在大脑中的反映，亦可视作是经验的保持，有时在保持中还经历了一个积极的创造性的心理过程，包括识记——保持——认知(再认)或回忆这三个依序发展同时又密不可分的环节，是“整个心理活动的基本条件”。 其中识记和保持属于“记”的方面，再认或认知属于“忆”的方面。识记是识别和记住事物的特征与联系，是大脑皮层形成相应的暂时神经联系;保持是暂时联系的痕迹在脑 中保留，表现为巩固已获得知识经验的过程;再认或回忆是在不同条件下暂时联系的再活跃。 从生物学角度讲，记忆是整个中枢神经系统的一种特殊机能，其本质是一种生物化学过程，即脑生理活动的过程，因此也可以把记忆看成人脑接纳、贮存、提取事物讯息的心理和生理协同合作的综合过程。 记忆?记忆力 记忆与记忆力虽密不可分，但不能直接划等号。 记忆是一种智力活动，表现为一种经过或过程，是一种动态的呈现。而记忆力是人们在记忆活动中表现出来的一种特殊的能力。即人们记住事物的形象或事情的经过的能力，实际上包括了对各种信息材料的识别、分析、加工、抽象、比较、概括、储存、再现等各种综合能力。 记忆力是智力的重要组成部分，它在记忆活动中的作用和地位是不可取代的。当然，在其他如观察、想像、思维、创造等各种智力活动中，记忆力也发挥了重要的作用。 2(记忆的分类 按记忆时启动的主要人体感官划分: (1)视觉记忆 (2)听觉记忆 (3)嗅觉记忆 (4)味觉记忆 (5)触觉记忆 (6)平衡觉记忆 (7)视听觉结合记忆 (8)视听触觉结合记忆 (9)多种感觉器官结合记忆 按记忆的材料在脑中保持的时间划分: (1)瞬时记忆 又称感觉记忆，保持时间不超过一秒钟，瞬现即逝、须臾即忘，人们往往感觉不到。大脑对此类信(讯)息不作加工和重复，形成的痕迹是表浅而活动的，一秒钟以后就消失，遗忘后不能恢复。 (2)短时记忆 也叫操作记忆，保持时间大于一秒但不超过一二分钟，常和一定的操作动作相联系，操作结束，准确的记忆内容也就消失。边记边忘的短时记忆是一种正常现 象，能减轻大脑的记忆负担。 (3)长时记忆 保持时间大于一二分钟，通常能保持较长时间，有的可终生不忘。大脑对此类信(讯)息进行了储存前的主动、积极加工，形成的痕迹大都是结构的、深刻的、牢固的，保持时间较长，遗忘后大都能回想起来。 同一内容经过反复记忆，可以延长记忆时间，把短时记忆转化为长时记忆。动物实验结果表明，记忆痕迹在受试老鼠的脑中至少要持续90秒钟，短时记忆才会转变而巩固为长时记忆。对人类则只需四五秒钟。 按记忆材料的大脑半球划分: (1)左半球记忆:负责记忆逻辑信息、语言信息 (2)右半球记忆:负责记忆形象信息、艺术信息 此外，人们还从心理特征方面将记忆划分为情绪(感)记忆和非情绪(感)记忆;按照生理特征将记忆划分为运动(动作)记忆和非运动(动作)记忆等。 3(记忆的特点 易变性 随着时间的推移，每个人对知识、经验、事件、物品等的记忆并不是原封不动的。其中的一些内容、形式或形象潜移默化地发生着改变;一些原有经验在新经验的不断充实中逐渐丰富、完善和更新。 不可见性 记忆是不可见与非直观的。只要人们不肯将记在脑中的内容转录，以说、写或其他方式复制出来，别人就无法得到它。 不完全可靠性 记忆的易变性导致了回忆时的不完全可靠性。回忆起来的知识、经验、事件、物品的形象等，不能确保是首次识记时的原型，随着时间的顺延，其中的一些可能更完备;可能出现残缺;可能走形或变样;亦可能整体或局部扩大或缩小。 瞬捷性 据研究，在50毫秒至半秒钟的时间里，人脑可以记住4个不同的数据。正常人的大脑可在一眨眼之间记住感兴趣的知识、经验、事件等。 人们所记住的内容，取用时也具有瞬捷性。人们还能于短瞬间去比照记住的信息，如此事与彼事、过去和现在等。 无穷性 每个正常人的记忆潜力都无穷大。达尼尔?达宁形象地描述说:“我们的记忆力活像套娃(一种农妇装束的玩偶，一般以木质制作，最外边的一个个头最大):卸下一个，里头还有一个。” 4(优秀记忆力的表现 敏捷 与速度相关，也就是“记得快”。记忆敏捷能节约时间，提高效率，掌握更多的知 识。 持久 ”。记忆持久、长期不忘，能提高记忆的效益。 与牢固度相关，也就是“记得牢 正确 与准确性相关，就是“记得准”。记忆如果不准确，其他的记忆品质就无从谈起。 5(影响记忆力的因素 压力影响记忆 严重的情绪危机和压力会对记忆力造成影响。 压力分为两种:一种是情绪压力，情绪可以是正面的愉快的，也可能是负面的，如恐惧或愤怒。一个人有良好的自制能力，情绪就会被压抑。另一种是生理压力，主要源于身体某方面的功能超负荷，如浮肿、暴饮暴食、过度工作等。 适度的压力可以促进记忆力的发展。轻微的压力比没有压力更能帮助人们发挥潜能。 睡眠与记忆力 拥有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好 办法。 睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。而熬夜和过度睡眠都会损害记忆力。 不良嗜好影响记忆力 适量的酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但酒精对记忆却有百害而无一利，酒精对脑细胞的麻痹作用很可能导致暂时性记忆丧失。 研究表明，吸烟会加速记忆力丧失。如果人到中年还有吸烟习惯，记忆力受损更加明显。最新研究显示，烟瘾大的人，即一周抽上15根香烟以上的烟客，长久记忆与日常记忆都比常人差。 健康营养提高记忆力 据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学的物质可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等。 营养保健专家也发现，一些日常生活中常见的食品对大脑十分有益，如:坚果、全麦面包、豆腐、南瓜、蛋黄、葡萄、柚、深海鱼以及肝脏和肉类等。长期从事脑力劳动的人和学生不妨经常食用。 记忆力自主训练全案二、提高记忆力的重要性 1(“记忆是智慧之母” “记忆是智慧之母”，不了解记忆机理的远古人类把记忆看成智慧的母亲，认为记忆可以生发出无数美妙而高贵的事物。 古今中外许多名人都致力于记忆的研究，留下了启发后人的感悟，如中国张载的“不记则思不起”等。现代，有更多对记忆重要性的感悟被作为名言广为流传: 一切智慧的根源都在于记忆。 ——谢切诺夫(俄) 一切知识的获得都是记忆。记忆是一切智力活动的基础。 ——培根(英) 假如没有记忆力，我们便会成为转瞬即逝之物。从将来看过去，所看到的便会是一片死寂而已。而所谓现在，随着它一分一秒地流逝，也会一去不复返地消失在过去之中。基于过去所产生的知识和技能都不可能存在，就连我们一生中实际上持续不断地进行的，并且使我们变成了今天这个样子的学习活动也不可能存在。 ——C?л?鲁宾斯坦 千百年来，人类依靠记忆积累经验，凭借记忆得到的能力征服大自然，到达理想的彼岸。没有记忆力，人就如同行尸走肉——过去和现在所接受并贮存于脑中的一切信息，随着时间一分一秒地流逝，都将一去不复返地消失在过去之中，智力和技能亦将荡然无存。 2(杰出人物记忆超群 古往今来，很多杰出人物都是头脑清晰、记忆超群的人: 王粲，建安七子之一，遇碑文，吟诵一遍，即可不忘; 拿破仑，于15年后在制定法典的会议上能随口引证19岁时在禁闭室 唐朝的王维，有一次在洛阳城里看到一幅《按乐图》画的是一个乐队在演奏。他仔细观察了一阵子，然后微笑着对旁人说:“这幅画描绘的，恰好是《霓裳羽衣曲》演奏到第三叠第一拍。”大家听了以后既诧异又不相信，都说:“你怎么知道,这是骗我们的吧,”于是王维请来了一队乐工，叫乐工们演奏《霓裳羽衣曲》。当乐工们演奏到第三叠第一拍时，乐工们的手指、嘴唇在乐器上的位置以及动作和姿势，刚好跟画上描绘的一模一样。大家都 信服了。 19世纪法国的大小说家左拉，对各式的花朵及食品，都能一嗅而正确地分辨出它们的香味来; 毛泽东能背诵几百首唐诗和许多篇韩愈的散文; 周恩来，与人只要见过一面，许多年后，还能认出并叫出名字; „„ 3(提高记忆力促人进步 记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的有目的性的过程。 我们说一个人聪明，常常和他的记忆力分不开。一个人的记忆力不好，他的学习和生活就会被局限，不认人、不识物、不懂事。一个记忆力差的人，知识贫乏、头脑空空，能指望他去搞创造吗,要创造，首先需要知识，需要把记忆的知识融会贯通，否则，不可能产生灵感，产生发明创造。 有了好的记忆力，人们才能很好地保存过去的反映，使当前反映在以前反映的基础上进行，从而使人能积累和扩大、完善或修正原有的经验，使其对行动更具指导价值;有了好的记忆，先后经验才能联系起来，使一个人的心理活动成为一个发展的统一的过程。 好的记忆力对于青少年来说尤其重要。青少年需要依靠记忆来吸取知识和运用知识，没有对学过的知识的积累，就很难学懂新的知识。青少年所学的知识是系统的、逐步渐进的，如果没有对前面学过的知识的记忆和理解，要理解新知识，是非常困难的。 人的大脑是一个很难装满的知识仓库，大多数人的记忆力并未得到充分发挥，只要认真培养和训练，充分发掘自己的记忆潜力，记忆力的提高指日可待。 记忆力自主训练全案三、提高记忆力的方法 1(提高记忆力的一般规律 发现规律是驾驭规律的前提。宇宙间的一切事物都遵循一定的规律而运动，记忆同生命一样，本质上是不稳定的，其变化难以捉摸，但也遵循着一定的规律。 每个人的记忆素质都与众不同 过千分之几，记忆平常 有限的人群调查结果表明，记忆能人极其罕见——不超 者占绝大多数，记忆低劣者同样罕见——不超过千分之几。 每个人的记忆素质中有强项也有弱项。 有的人的强项是视觉记忆，如唐朝的吴道子应唐明皇之召考察四川嘉陵江的景致，回京复旨时，唐明皇要看他的画稿，他说:“我没有勾画稿子，都记在心里了。”随后，他仅用一天时间就把嘉陵江三百余里的风景活现在画稿上了。 有的人的强项是听觉记忆，如唐太宗有一次让宫女罗黑黑隔帷偷听一位西域琵琶名手演 奏名曲，随即让她复弹，她竟能演奏得几乎分毫不差，使得那琵琶名手大为震惊。 有的人移动身体会记忆得更好些，动觉记忆就是他的强项„„ 最佳记忆时间因人而异 人的一生中，记忆的最佳年龄通常在青年时代。如果以18,29岁的记忆力为100，那么，10,17岁为95，30,39岁为92，40,69岁为83，70,89岁则显降至55。 一年中，春秋两季是记忆的最佳季节。春秋的凉爽气候比盛夏的酷热更有利于激发人们的创造力。春天是人类思维记忆最理想的季节。 一天中的最佳记忆时间因人而异，主要有: 百灵鸟型:白天，脑细胞进入高度兴奋状态，记忆效率在某一时间段特别高。如艾青的最佳写作时间是上午8,9点钟。 猫头鹰型:习惯于夜战，一到夜间，脑细胞就进入高度兴奋状态，记忆效率在某一时间段特别高。如法国作家福楼拜有挑灯写作彻夜不眠的习惯，以致通夜亮着的灯光竟然成了塞纳河上的航标。 亦此亦彼型:在起床后和(或)临睡前的一段时间记忆，效率最高，思维也最 敏捷。美国小说家司格特说过，觉醒和起床之间的半小时才是非常有助于他发挥创造性的黄金时刻。 混合型:兼有百灵鸟型和猫头鹰型的最佳记忆时间段。经过一夜睡眠，大脑疲劳的细胞得到充分的休息，对事物的反应、联想都很敏捷，思维能力转强;夜间安静，注意力易于集中，思维迅捷。 ”在“忆”先，“认知”容易“回忆”难 “记 一个孤立的记忆活动是按照识记——保持——认知或回忆的程序进行的。“记”是认知或回忆的先决条件。没有对知识与经验的识记，认知或回忆就不会发生。 虽然认知和回忆都是在首次识记知识(或经验或物品等)于脑中保持一段时间后结构痕迹的重新活跃，却存在着“认知”容易“回忆”难的规律——凡能回忆起来的都能准确无误地认知，而能认知的却不一定能准确无误地全部回忆起来。经验也表明，人们能够回忆起来的信息远不如认知的多。 识记后保持的时间有短有长 知识、经验、事件、物品等被人的感觉器官接收并转录为信(讯)息输入大脑后，根据记忆时间的长短，记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆、长时记忆三种。 记忆的信息按规律遗忘 (1)遗忘“先快后慢” 德国心理学家艾宾浩斯通过为期一个月的自身实验(采用机械记忆法，熟记13个由两个辅音与一个元音构成的无意义音节，用节省法计算出不同时间间隔的遗忘率)，首次发现了遗忘先快后慢的规律他将其转录为遗忘曲线，于1885年公布于世。 (2)中间比两头容易遗忘 学者们将在记忆过程中，有些后识记的信息对先识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用，称作后摄抑制或向前干扰;有些先识记的信息对后识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用，称作前摄抑制或顺向抑制或向后干扰。 心理学家对产生这一规律的机理做了如下解释: A?B?C?D?E?F A?B?C?D?E?F 其中A与F只受单项抑制，所以记住的最多，中间部分都受双向抑制，所以遗忘的比两端多。后识记的材料越繁难，先识记的材料遗忘得越快。 (3)其他规律 印象浅的比印象深刻的容易遗忘，无意义材料比有意义材料容易遗忘，无兴趣的比有兴趣的容易遗忘，不理解的比理解的容易遗忘，陌生的比熟悉的容易遗忘，不急需的比急需的容易遗忘，单器官接收的比多器官接收的容易遗忘，没有联想的比加入联想的容易遗忘，无长远记忆动机的比有长远记忆动机的容易遗忘„„ 记忆的讯息靠感觉器官输入脑中 不同类型的信息通过不同的感觉器官输入大脑，如文字、图像信息主要通过视觉，音乐、语言、声响信息通过听觉，空气中的气味主要通过嗅觉，食物的酸甜苦辣等主要通过味觉，物品的光滑程度和冷热软硬等信息主要通过触觉。有的信息，也可被两个或几个感觉器官所接收，双重或多重输入大脑。 大脑对不同感觉器官输入的信息有不同的吸收率。通常情况下，大脑对视觉输入的信息吸收率最高，可达83,;对听觉输入信息的吸收率次之，为11,;再次是嗅觉，可达 3.5%;对触觉和味觉输入信息的吸收率最低，依序为1.5,和1,。 记忆有潜力可挖 人的记忆力要比自己想像的好得多。多数人的单向发展，并非天生无能，而是大脑的一半球没有像另一半球那样有机会得到锻炼而发展，只启动了大脑的一个半球去学记。几千年来教育的主流是读、写、算，这使得难以计数的受教育者的大脑右半球的锻炼显见不足，即近乎大脑记忆潜能的一半大都未被开发利用。 在过去、现在和将来的相当长久的时间里，人脑一生贮存的信息总量远不及大脑容量。大脑犹如一望无垠的照相底片，等待着信息之光闪现;如同浩瀚的汪洋，接纳川流不息的记忆之“水”，而永无“水”满之患。 2(提高记忆力的具体方法 “良好的方法能使我们更好地发挥天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才能的发挥。”不管做什么事情，都需要选择和创造合适的方法，提高记忆力亦如是。 (1)择优定向——发挥己长记忆法 爱因斯坦在中学期间就感悟到自己的大脑左半球超常发达，所以进入当时还是粗放式教学的大学学习时，为了让自己的特长得到充分发挥，就果断地去掉了对特长发挥无助的很多课程，集中主要精力去学记能发挥己长的那些课程。结果于窄化了的领域中获得了比其他同学要多得多和精深得多的专业知识。毕业后，他在窄化了的物理学领域内拼搏奋进，终于创立了相对论，成为被世人赞誉的科学巨匠。 相传，浪里白条张顺在陆上与黑旋风李逵交手被打倒在地之后，就很懂得利用自己水中之长弥补陆上之短，把李逵引下水而胜之。 试想，如果张顺不发挥己长，老是在陆上同李逵打，不管打到何时，仍然免不了失败的 结局;如果让擅长记忆数学的陈景润去学记烹调或缝纫衣服，让擅长逻辑记忆的爱因斯坦去记忆非逻辑信息至终生，让善于听觉记忆的罗黑黑和罗马盲诗人荷马去记忆视觉信息„„总之，将有特长的人送上迷途——舍弃己长，会产生怎样的后果, “跛足而不迷路能赶过虽健步如飞但误入歧途的人。”不知道择优定向发挥己长的人，不管是多么勤奋、多么认真，也只能算是记忆路上的盲人: 一位患有自闭症并被人视作轻度弱智的青年，对日子有着超出常人的记忆能力。如果拿日历考他，他会“弹无虚发、百发百中”。原来，这个青年六七岁时，这种独特的才能 就已经被他的亲人所发现。 这位善于记日子的青年并非弱智，而是一位具有记忆天才的人。遗憾的是，他自六七岁起就错用了这种超常的记忆才能，去记忆不能转化为生产力的日子。假设他的亲人在发现他的记忆才能后，高精尖部门对他定向培养，让他在自闭的环境中去记忆必须记住的中外高精尖知识信息与实践经验，并找出其间的联系，那么，他很可能已经成为科技界不可多得的精英了。 认识自己是择优定向的先决条件。认识自己的记忆特长越早，越能抓住提高记忆力 的先机。不然的话，就会像“盲人摸象”一样，所择的“优”很可能是“非优”甚或为“劣”。 脑力无所侧重的情况下取得的考试成绩，可以作为检验特长的一个参考依据，如某科的成绩明显优于其它各科，就可定向于某科，并在此领域里作长足的发展，如深造、择业、搞创作发明、灵巧快地化解热点等。 在恒定的时间 马克思在“关于人类的事物，我都要知道”的广泛兴趣的基础上，卓有成效地识记了人类历史并抽引出了发展规律，还发现了现代资本主义生产方式和资产阶级社会的特殊演变规律，为人类发展作出了不可磨灭的贡献。 以《物种起源》闻名于世的生物学家达尔文也曾说过这样的话:“我有强烈而多样的兴趣，沉溺于自己感兴趣的东西，深喜了解任何复杂的问和事物。” 发现粒子而荣获诺贝尔奖金的丁肇中这样说:因为我有兴趣，我急于要探索物质世界的秘密。 哈佛大学的校长Charles W.Eliot具有记忆名字的兴趣仅仅是因为一次曾在大众面前忘了同事的名字而大出洋相的经历。为了不再出洋相，他激发起了记住同事名字和学生名字的志趣，通过不懈的努力取得了成功，能记住教职员及每年在校学习的学生名字。 兴趣是最好的老师。怎样唤醒我们常常忽略的“兴趣”, 志趣比有趣和乐趣更能转化为记忆的动力。有趣常常“稍纵即逝，一笑了之”;乐趣又总有些“乘兴而来，兴尽而返”，靠客观事物的趣味性诱发出来;而志趣则是兴趣的最高级形态，带有持久的目的性和方向性，常常能使人如痴如醉、废寝忘食: 上海有一位话务员，将记忆电话号码与“宁肯自己苦十分，也要让用户方便一分”的信念挂靠在一起，为了满足用户准和快的需要，对背记电话号码产生了志趣。这位话务员进行了卓有成效的实践，乐于用12个小时千方百计将三千多个传呼中的电话号码循环背诵一遍，然后适时地采用适合于自己的方法重复背记，终于达到了对答如流的境界。 巧妙联想与想像能让记忆对象有趣起来。如果预先知晓有关“鸡尾酒”的故事，那么，牢记单词“Cocktail——鸡尾酒”将不费吹灰之力: 相传在很久以前，美国纽约州一酒店老板的独生女儿爱上一位在船上作业的年轻小伙子。一天，为了让心爱的小伙子能在拜见反对这门亲事的父亲时心态稳定下来并赢得父亲的 欢心，姑娘特地为他调制了一杯含有酒精成分的混合饮料。正在此时，酒店老板喜爱的斗鸡——Cock突然飞舞起来，尾上散落的羽毛正好扎进盛混合饮料的酒杯里，姑娘急中生智地顺势用鸡尾搅起来，并脱口而出:“鸡尾酒”。父亲见此情景，很高兴地举杯与小伙子畅饮起来。 形象有趣的故事通常能引发人们的兴趣，获得更加深刻的记忆效果。 很多书籍采用图文并茂的方式来吸引读者的眼球。美国医学界出版了一些有立体感插页的解剖学书籍，插页玲珑浮凸，破纸而出，非常显眼，读者印象极深。四川少儿出版社出版过一本彩色画册——《七十二变》，虽然只有14页，每页只画了《西游记》中孙悟空变的一个人物形象，乍看起来非常简单。但是一旦翻动，有新动作、新姿势、新服饰的人物像层出不穷，屡变不重，竟然可以变出图案多 达2744个～读者当然百看不厌。松下电器公司曾研制出一种连接在普通电视机上的电子附加器，它能使电视上的荧光屏上映出画面，还可以用来画图，并且把画好的一幅幅图画储存起来，需要时可以随时放映，成为一种奇特的电子画册。 只要是能引起记忆兴趣的，都能记牢并保持长久，婴幼少儿也不例外。中国艺术大师俞振飞在3岁丧母后，不管是怎样哭闹，只要父亲一哼着昆曲，就安静下来，听着听着也就睡着了。有一天，父亲发现他能很熟练地唱着这首昆曲，很是惊讶，不知道是谁教的。实 际上，这位教唱的老师就是他自己～恰应了张载之言:“勿谓小儿无记性，所历事皆能不忘。” (3)集中注意力记忆法 希腊文学家艾斯?强森说:“真正的记忆术就是注意术。”集中注意力，能使大脑最敏 捷、最准确、最清晰地记忆被注意的知识与经验。 有一位经验丰富的心理学家听说某著名的心算家能准确快速地心算出不管是专家还是观众出的任何复杂刁钻的算题后，为了难倒他，这位心理学家兴致勃勃地前往心算家的住处，出了下面的一道算题，将他难倒了: 有一辆满载旅客的列车，出站时车上共有312名乘客，后来列车到达一处车站，下去18人，上来54人，列车又到一站，下去81人，上来44人，列车又到一站，下去23人，上来50人，列车又到一站，下去67人，上来35人，火车继续往前开，到了下一站，下去12人，上来9人，接着列车又到一站，下去54人，上来66人，列车又到一站，下去17人，上来24人，列车又到一站，下去78人，上来85人，列车再到达一站，下去94人，上来56人，接着列车到达了终点站。 当这位资深的心理学家快速准确清晰地讲完上题后，心算家便马上准确无误地把列车到达终点时在车上的人数告诉了观众。心理学专家却说道:“我不是问你达到终点的乘客是多少，我想问你列车在这期间一共停靠了几站,”这位全国著名的心算家张口结舌，回答不上来。 出题的心理学家利用心算家习惯的心算定势——只将注意力集中在数字上，故意用表面上并不比往常复杂的数字将心算家的注意力吸引过来，而在运算过程中丧失了对火车途经车站的计数——注意力旁落就记不住，记忆专家也一样。只有集中注意力才能记住想记的事情。 使注意力集中的环境因人而异。高尔基说: 树林在我的心里引起了一种精神上安宁恬适的感觉，我的一切悲伤都消失在这种感觉里，不愉快的事统统忘掉了。同时提高了我的感受性:我的听觉和视觉变得敏锐多了，我的记忆力强得多了，我的头脑里贮存的印象也更加多了。 不同年龄段的人集中注意力的时间长短不一，通常情况下，保持高度注意力的时间在12岁以前不超过30分钟(如对识记材料发生浓厚兴趣，时间还可大大延长)。 干扰注意力的因素主要有:使人分心的杂念;嗜酒、嗜烟、“开夜车”等劣习;饮食调控失度;不速之客来访;易使注意力游离的药物等。 干扰注意力集中的环境主要是:超过25分贝的噪音;太强或太弱的光线;太冷或太热的室温;易使注意力游离的杂物;绝对无声的环境。 排除影响注意力集中的干扰因素，可以有意识地进行一些集中注意力的训练和 抗干扰的自我训练。如毛泽东小时候常常用“闹中取静”的方法在城门口读书。李政道经常去茶馆读书——茶客们在谈天说地，他却能静下心来读书。 自我奖励也是变干扰因素为刺激因素，使注意力由分散趋于集中的重要手段: 当需要记忆，脑子里却浮现出看电影、洗澡、喝茶等杂念的时候，可以把这些杂念作为到达某一记忆目标之后的奖品，这样一来，足以妨碍记忆的杂念，反而成为刺激记忆的最佳诱导剂。如记一段课文，可以喝热茶并休息15分钟;要是记忆两段课文，就可以洗个澡;要是完成了对三段课文的回忆，就可以去看一场喜欢的电影。像这样，把自己的杂念由小到大逐次排列起来，并把最先的杂念放到最后去对付，表面上看像是一种哄骗小孩子的把戏，实际却有促进记忆的效果。 在一般情况下，只要目的明确，有顽强的毅力和镇定的情绪，采取相适的训练举措就会使散向的注意力集中到学记的内容上去。 (4)一心多用——注意力分配记忆法 很多人都拥有一心二用的能力。 有些人对某些业务重复至熟后可以一心二用，例如有的女性织毛衣至娴熟时，可以一边毫无差错地织毛衣，一边抬起头与其他人谈天说地或东瞅西望地注意感兴趣的事。有的打字员，可以熟练到一边不停地准确无误地打着字，一边与有业务关系的人谈论，甚或听外语广播。有人研究后指出，这些人完成动作的控制全由大脑皮层移交给皮下中枢，完成动作就无需有意注意而转为自动化了，大脑皮层就可以“腾出手来”参与一种主要的记忆活动，使两种活动能同时顺利进行。 当两种同时并进的活动都需要注意时，其中必定有一种活动是主要的，起着决定性的作用。于是，就出现了注意力的分配问题。如老师讲课时，学生既要注意听讲，又要注意笔“记”。学生在能够熟练地写字后听讲，通常是把大部分注意力分配到比较生疏的听讲活动上去，而把小部分注意力分配到熟练的写笔记活动上去。这样的做法能顾此兼彼，提高学记课堂知识的效率。 要学会记忆，首先要学会分配注意力，将散向的注意力集中到学记的生疏难重内容上。 记忆力的分配存在着个体差异。有的人可以一心(实际上是脑)多用，有的人可以一心两用，有的人只能一心一用，有的人还难以使注意力集中，要根据不同的个体情况量力而行，切不可好大喜功、贪多求全。 (5)合理运筹时间记忆法 合理运筹时间记忆法，主要是依据生物钟的不同节律安排不同的记忆内容——让时间佳度与记忆内容对等，即:在最佳记忆时间里记忆最难记忆的;在中等佳度的时间里记忆中等难度的;在非佳时间里记忆非难的知识与经验。 由于每个人的最佳记忆时间常有类型上的差异，所以在相同时间里记忆难度不相同 的知识与经验才是每个人的最佳选择: 假如一个人一个月中的最佳记忆日是上旬中的某几天，而另一个人则是下旬中的某几天，那么，前者在总复习期间就应将所记忆的课程安排在上旬的某几天中，而后者在总复习期间就应将同一难度的课程安排在下旬的某几天中。 假如A的日生物钟节律是百灵鸟型，B的日生物钟节律是猫头鹰型，C的日生 物钟节律是亦此亦彼型，那么，在安排每一个复习日中的记忆 合理运筹时间，还要学会积极地休息，使不同的脑神经细胞交替着工作，比如文理交替。 学习内容相近，大脑皮层工作的部位也比较相近，长时间使用同一部位，造成局部脑细胞内物质的消耗和废物的积累，因而提前产生疲劳。由于相近的科目和同类的材料放在一起学习，大脑中的神经联系也比较接近，产生重叠、交错，容易产生混淆。 善于学习的学生，很注意文理交替，以减少相互干扰。例如，学完语文看物理，做完数学看历史等等。当然，在学习过程中，若穿插上文体活动，进行积极的休息，对记忆也是十分有利的。 此外，在记忆的非佳时间里，不妨尝试带着问题去闲谈，闲时得“宝”——在闲谈中学记“无字理”，能额外地记住原本在最佳时间里应该记住的问题。 (6)分散(头尾)记忆法 用1小时来背诵一篇文章，对这 1小时的安排可以有两种方法: 一是集中法，就是在1小时之内，不断地反复地背，直到记住为止; 二是采用分散法，就是把背诵的时间分在几次进行，如每天背20分钟，在三天背完，总的背书时间还是1个小时。 检查记忆的效果，发现分散法的效果明显优于集中法。这是为什么呢, 一个学习过程，如果相对地分为前、中、后三个阶段，那么，前面的学习活动会影响后面的学习活动，即前摄抑制。例如，刚踢完足球，就立刻做功课，注意力常常难以集中，就是因为前面的活动虽然表面上结束了，但这个神经活动并没有停止，还要持续一段时间，使后面的学习活动受到干扰。前面活动引起的兴奋越强烈，对后面学习活动的干扰越大。同样，后面的学习活动也会影响到前面的活动，即后摄抑制。 实践证明，总是开头和结尾阶段的学习效果好。不少人一早起来，学习效果最好，除了早晨头脑清醒、精力充沛外，更在于早晨是一天的开始，学习活动基本不受前面的干扰。也有的学生睡觉前记忆外语单词和背课文的效果好，这是因为背完后就休息或睡觉，不再受其他活动的干扰。 分散学习法实际增加了学习过程中干扰少的首尾阶段，每次学习时间较短，大脑细胞也不容易疲劳。 在采用分散学习法学习时，要掌握好间隔时间。间隔的时间太长容易遗忘，间隔的时间过短，又容易受到干扰。根据遗忘先快后慢的特点，开始各次间隔的时间可以短一些，以后则可以逐步加大，如果材料太难，则可以有较多的间隔次数，学习材料如果比较容易，内容又比较少，则间隔次数可以减少。 相比之下，集中学习法由于首尾少、干扰多，连续集中学习相近的材料，容易使大脑细胞感觉疲劳，神经联系产生差错，记忆效果相对会打折扣。 (7)少爱多弃——筛选记忆法 古往今来，善于学习的人都习惯于抓住主要的、关键的部分进行深入研究，其他零散的非关键的部分自然迎刃而解。前人给我们留下了很多精彩的语句: „„篇篇都读，字字都记，岂非没分晓的钝汉～更有小说家言，各种传奇恶曲， 及打油诗词，亦复寓目不忘，如破烂厨柜，臭油坏酱，悉贮其中，其龌龊亦耐不得。 ——郑板桥 对记忆也得进行组织，即记忆之前应该考虑:哪些信息必须记住，哪些信息应当贮存在什么地方，哪些信息必须抛弃，哪些信息必须遗忘，哪些信息必须回忆。 ——略泽尔(东德) 在所有阅读的书本中，找出可以把自己引到深处的东西，把其他一切统统抛掉，就是抛掉使头脑负担过重和把自己诱离要点的一切。 ——爱因斯坦 在学习中，我们应该把用创造性思维筛选提炼出的真知灼见记入脑中，有意识地忘掉次要的信息，腾出脑来记忆确实有用的信息。一个人如果想将所有学过的东西都记在脑中，无疑是一种很愚蠢的企图——将记忆力虚耗在不必记忆的事物之上，无异于慢性自杀。记忆的一个基本法则就是:依需择精而记——“少爱多弃”。 依需择精而记，既有对少而精信息的记忆，又有对更多信息的遗忘。为了完满地做到这一点，就需在记忆之前加大对收到信息的思维力度，进行预先筛选提炼。 也如同“众多贫铁矿石只有通过破碎筛分，选别成为铁精矿粉才具有使用价值，铁精矿粉只有经过熔炼而获生铁后使用价值才提高，生铁经过再冶炼而去掉具热脆性的硫、冷脆性的磷等杂质才成为使用价值倍增的钢”一样，只有从众多杂乱的信息中筛选提炼出少而精的信息才具有记忆价值，也只有对少而精的信息进行再提炼才能获得价值大增或倍增的精中之精的信息——如千古传诵的名言、警句、成熟的生产方式(方法)创造发明与专利技术等等。 一个会记忆的人，在记忆之前，会本着“少爱多弃”原则对所接收(识记)到的全部信息依需进行选择，逐个取舍，将少而精、简而全、确实有用的信息请进最适于它住宿的“房间”里面去。 (8)分类(系统)记忆法 分类或归类就是依据事物的某些内在联系或某些外部特征，把杂乱无序的事物重新组合成不同层次的类别的过程。通过分类或归类，使分散的信息趋于集中，零碎的信息组成系统，杂乱的信息构成条理，从而使需记信息更加趋于系统化、条例化、概括化，这便于记忆。 “在人的识记活动中，对材料的分类、分组是很重要的一个步骤。人的经验是分类保持的。唤起过去的经验(回忆)也要借助于经验的类别的范畴„„人在记忆时能够对经验分类分组，是由于社会实践中有储存物质的分类分堆的经验。没有社会实践中的分类分堆，人在识记材料时对材料分类分组是不可想像的。”心理学教授曹日昌通过实验结果证实，对 所需信息进行预先归类而后记忆的效果明显好于不预先归类就记忆的。 “读书分类，不唯有益，且兼省心目。”现代脑神经记忆学理论认为:只有系统化(有条理)的信息才能在大脑中形成系统化的暂时神经联系，识记 对于有规律可寻的记忆内容，可采取按规律分块而后集成(综合)的记忆法去记忆它——记忆数量是随着每块内容的增多而增长的。例如，有的外语单词初看上去似乎没有规律可寻，但是稍加分析就会发现它们的内在联系: 参观 电视 Visit Television 学习一门语言文学的最短最佳的途径，是掌握它的词根，词根及其包含的意义是英语的 基础。如果把Visit分成两块(Vis和it)和将television分成三块(tele、vis、ion)来记，而不是一个字母一个字母的死记硬背，就很容易记忆。不妨采用类似的方法记忆英语单词。 当所需记忆的原型信息间有某种明显相关的规律时，运用规律集成记忆法可事半功倍。其要点是善于分析与综合，通过表面现象找出简化后的 4 9 16 25 36 49 64 81 22 32 42 52 62 72 82 92 原型信息2: 123123123123 123321123321 先探究出第一组数字是“4个123依序排列”的规律和第二组数字是“两个123321依序排列”的规律，然后再按照此规律记忆。 原型信息3: 电话号码24361 一位朋友与爱因斯坦通电话时说:“我的电话号码很不好记，是24361。”爱因斯坦马上回答:“这有什么难记的～两打加19的平方就是了。”大家算一下，两打是24，19的平方是361。如此一来，原本没有联系的几个数字产生了联系，有助于简化我们的记忆。 原型信息4: 清军于1644年入关，占领北京。 一想起4乘4等于16，就联想起清军入关占领北京的时间了。 „„ 注意:此法仅适用于在瞬间能发现需记信息间显而易见的简化记忆的关系情况下。否则，还将因此而延迟记忆，增加了大脑的额外负担，造成脑力的虚耗，得不偿失。 (10)图表记忆法 经验表明，分散杂乱的原型文字或数据信息是不受记忆系统欢迎的。因为它们既枯燥乏味又杂乱无章，毫无生气。阿伦?佩维奥博士为了解决这一问题，提出了有关记忆的双重密码理论: 假使你仅仅通过词语来记忆这一事实和想法的话，那么你只用了你一半脑力。当同一事实或想法你不仅通过词语(贮存在左半球大脑)来记住，同时也通过图像或草图(贮存于右半球大脑)来记住，那样就在你的记忆中建立了一个强有力的联合体。当你需要回忆这个事实和想法时，就可以从这一联合体提取。 经验表明，如果通过筛选提炼、归纳整理，将有规律可寻的分散杂乱的原型文字或数据转录成图表提供给记忆的话，那么，记忆系统就易于接受，还不会把它忘掉。 帮助记忆的笔记有很多种。我们把亦文亦图的帮助记忆的笔记称作记忆思路图，英国的T?布赞叫它思维连线图，德国学者称为记忆图，《学习的革命》的作者称其为脑图，日本学者叫它智能集成板块。 记忆思路图的优点众多，最为凸显的就是集辐射(发散)思维和集中(聚敛) 思维于一体，使人节时省目地在一页(最多是两页)中就把握住了 国土 祖国 派生法: 在动词后面加词缀er，表示从事该动词的人 work——worker read——reader drive——driver 工作 工人 读 读者 驾驶 驾驶员 实例4 记住三角函数诱导公式的共性 三角函数有54个诱导公式，记住概括出的“奇变偶不变，符号看象限”这句口诀， 就可以推导出全部的诱导公式了。 …… 在校学习的学生，如果能预先把书本中的共性提炼出来而后记忆，是最好不过的了。但从目前的状况看，绝大多数学生还做不到这一点。如果能在课后复习时，把共性从书本中抽引出来而后记忆的话，也会有利于学记效果的提高。 (12)提纲记忆法 对记忆而言，有所失才有所得，有所简化才有所强化。我国古人韩愈曾得益于此法， 总结道:“记事者必提其要。”善于记忆的人，记忆的全是提炼出的“字词句段去而意留”的简化信息，少而精;不善于记忆的人，才将全部学过的东西都记忆下来，过不了多久就遗忘殆尽。 在新闻采访中，精明的记者往往只记下从对方话语中提炼出的用得着的信息;而无能力的记者才将对方谈话 从重要的原型信息中筛选出易于记诵的关键字词，是精于学记的人常采用的方法。只要记住了关键字词，大都能回忆起它所代表的原型信息。 如从原型信息中筛选概括出的“五讲四美”，其原型信息是: 讲文明 心灵美 讲礼貌 语言美 讲卫生 行为美 讲秩序 环境美 讲道德 相传，苏东坡在学记《汉书》的时候使用了筛选关键字的技法:开始时，学一段抄三字为题;第二遍学记时，读一段抄两字为题;第三遍学记时，读一段仅抄一字为题。学记三遍后，只要别人任提第三遍抄的任何一个字，苏东坡即能背出相应的这段文字。 这些技法如果选用得当，可抓住骨干，带动枝叶，轻松明快地绘出“知识之树”来。 经验表明，成就大业者往往不是记忆了很多信息的人，而是从小就记忆了适合于自己的有用信息的人，这就像吃饭一样，能够全面适量的摄取必须营养的人比吃得很多的人更健康。 (13)左右脑协同记忆法 爱因斯坦以相对论闻名世界。他的脑子并不像人们所想像的那样——只装逻辑性极强的系统化了的数字和公式(储存于发达的左脑中)，事实上，爱因斯坦还是一位小提琴爱 好者——有闲空就在右脑的指挥下拉起了小提琴。 善于让大脑两半球协同的爱因斯坦，用左脑于1905年创立了轰动世界并否定牛顿“绝对时空观”的狭义相对论。思不能止的长达十一年的具有迷恋性的思考，又使爱因斯坦在1916年的一天进行积极的休息时，从习惯于巧妙联想并富创造性想像的右脑迸发出了关于形成广义相对论的灵感: 据爱因斯坦回忆灵感突现时的情形说，他在一个夏日，躺在山边正发白日梦(即胡思乱想——在潜意识域中，依据脑贮的知识信息与实践经验进行着尚未知晓的闪电般地尝试组合或前所未有地搭配)，突然，想像自己在乘着一束阳光到宇宙深处旅行，并从宇宙的另一边返回太阳系。 此时的他突然警醒到，要让这梦想成真，宇宙必须是弯曲的，空间、时间以及光线亦都应是弯曲的。于是他返回桌旁，在逻辑性极强的左半球大脑的指挥下，将右半球大脑赐予的灵感整理出来——这，就是实用价值更高、应用范围更广、逻辑性更强的广义相对论。 相对论产生于大脑两半球的相互协同中，两半球都发育最终铸就了人类科学史上的辉煌。 与爱因斯坦相对应，对绘画非常投入的名扬世界的大画家毕加索，是一位使绘画数学化和几何化的艺术家。他不仅是用发达的右脑去装入绘画的艺术讯息，还 转录出数学化和几何化的讯息，供右常在构思绘画草稿时让左半球大脑帮忙—— 半球大脑在构思和使思维具体化的创作中使用，以增添作品的立体感和规则化。 凡人和天才的区别就在于，后者注意开发弱势半球大脑的潜能——让两个半球在处理事务时都发挥作用，而前者则大都仅利用优势半球大脑——弱势半球大脑在处理事务的过程中都闲着。 朗朗上口、节奏鲜明、欢快流畅、趣味横生的歌谣、谚语、顺口溜、口诀、韵语、寓意歌谣等，能让大脑两半球在学记中合作，学记效率有显而易见的提高。如: 用缩略法编写的《二十四节气歌》: 春 雨 惊 春 清 谷 天， 立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨 夏 满 芒 夏 二 暑 连; 立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑 秋 处 露 秋 寒 霜 降， 立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降 冬 雪 雪 冬 小 大 寒。 立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒 对于幼儿来说，用联想想像法编写的“数字歌”对他们记忆简单数字很有帮助: 1 像短棍细长条;2 像天鹅水上漂; 3 像耳朵听声音;4 像帆船随风摇; 5 像秤钩来秤菜;6 像豆芽咧嘴笑; 7 像镰刀割青草;8 像眼镜戴耳上; 9 像气球能升起;0 像鸡蛋做蛋糕。 中医中的“针刺四穴歌”也充分利用了概括的方法: 肚 腹 三 里 留， 腰 背 委 中 求， 针刺足三里治疗腹部疾病，针刺委中穴治疗腰背部疾病， 头 项 寻 列 缺， 面 口 合 谷 收。 针刺列缺穴治疗头颈部疾病， 针刺合古穴治疗面部疾病。 用联想想像概括法编写的“巳?己?已”口诀: 堵巳(si)不堵己(自己的己)，半堵才念已(已经的已) 繁复的材料是靠表达它的简化方式——韵语的形式贮存在记忆里的。牛翰杰在学习《二十四史》时，为记忆各史书作者名字，编写了四句韵语: 司马 班 范 陈 房 沈 司马迁 班固 范晔 陈春 房玄龄 沈约 《史记》 《汉书》 《后汉书》 《三国志》 《晋书》 《宋书》 一肖 二姚 魏 李 鄈 肖子显 姚思濂 魏收 李百药 令狐德鄈 《南齐书》 《梁书》 《魏书》 《北齐书》 《周书》 《陈书》 征 寿 刘煦 欧阳 宋 魏征 李延寿 刘煦 欧阳修 宋祁 《隋书》 《南史》 《旧唐书》 《新唐书》 《北史》 修 脱 濂 廷玉 臣 薛 薛居正 欧阳修 脱口等 宋濂 张廷玉 为凑韵脚并沿 《旧五代史》《新五代史》 宋、辽、金三史 《元史》 《明史》用封建时代口气 将难记的信息编入故事，记忆效果会更好。有情节、趣味盎然、形象生动的自编故事容易被大脑记住——难记信息与所余 心理学实验表明，通过不同的感觉器官接受的信息(由知识或经验或事件或物品或人与动物的言行等转录而成)对大脑产生的刺激强度有很大差异，因而也就产生了相差甚殊的记忆效果: 对视觉输入的信息吸收率最高，可达83,; 对听觉输入的信息吸收率次之，为11,; 对嗅觉输入的信息吸收率更次，为3.5,; 对味觉输入的信息吸收率最低，仅为1,。 尽管记忆专家们强调要善用所有的感觉器官去记忆，但非盲人却总是更常运用眼睛来吸纳大多数外界信息，也无怪乎很多人把眼睛比喻为“心灵之窗”了。 通过视觉转输信息入脑，其主要优势之一就是让大脑的两个半球协同合作，产生了“1+1>2”的增值记忆效应;其次是凸显层次并有认知深度，还可以通过强化图像细节去增强记忆，亦可赋予图像的相适色彩去提高视觉的转入效果。 据有人实验，交替使用视觉和听觉去接收同一信息，能够使记忆效果凸显:视听结合能记住65,;单用视觉仅能记住25,;单用听觉记住的只有15,。 有人将学生均分三组，只告诉甲组学生10张画上的 因果联想 对大多数人来说还很陌生的“马太效应”——“因为凡有的，还要加给他，叫他有余;没有的，连他所有的，也要夺过来。”(这是《圣经》马太福音中的一段话)——被美国 科学家罗伯特?默顿借用来解释下述现象:“对已经出名的科学家，作出的贡献，给与的荣 誉(社会肯定)越来越多;而对那些尚未成名的科学人物(家)则不肯承认他 们的成绩。” 他说:“马太效应使许多新秀蒙受损失，他们的贡献往往被抹杀;马太效应有时也使虽然成名但学术见解尚未成熟的科学家在文章发表后威信扫地。” 在识记过程中，您如果能将须记的“马太效应”与身边的实事联想在一起，日后一看到身边发生的上述现象，就会马上联想起马太效应，于是马太效应就铭记于您的大脑中。 对比联想 看到、听到或回忆起某一事物时，往往会联想起和它相对的事物，对各种知识进行比较，抓住其特性，可以帮助记忆，这就是对比联想法。古律诗中常用的方法是对仗，其中就有很多上句与下句对比的，想起前一句就能很自然地联想到后一句，如“两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天”等。 若想记住治疗蜂毒有特效的苔藓液，只须与华佗发明苔藓液的趣闻联想在一起就很容易了:华佗将观察“黄蜂和蜘蛛的搏斗中，受黄蜂刺伤的蜘蛛爬上苔藓打个滚便恢复常态”的现象牢记于心，并通过对比联想，触类旁通地发明了治疗蜂毒的特效药——苔藓液。 相似联想 为了记住“人的大脑装有一千亿个神经细胞，并且由这些神经细胞交织成十分复杂的神经细胞网络”这组信息，有人将神经细胞与微型计算机联想在一起，把神经细胞网络与微型计算机网络联想在一起，编织出一组形象化信息: 人的大脑好比装有一千亿架微型计算机，并且由这些微型计算机交织成十分复杂的微型计算机网络。 有人在学习地理时，将意大利半岛与形状相似的长筒靴联想到一起去记忆:一看到穿长筒靴的人，就想起了意大利半岛，没专门花时间就记牢了这个。 接近联想 需记忆的信息是“决策者的三种类型:A型不求大利，怕担风险。对利益的反应比较迟钝，但对损失的反应比较敏感;B型谋求大利，敢冒风险。对损失的反应比较迟钝，而对利益的反应比较敏感;C型——亦此(A)亦彼(B)型，完全按照损利值和期望值的高低来选择行动方案。”如果记忆者能将身边与之接近的真人真事联想在一起，一见到身边的这三种类型的人，就联想起需记的上述信息，这组信息就易于记牢了。 引导学生建立独体字间意义的接近联想，也有理想的记忆效果。如目与垂并联为“睡”，小和土串联为“尘”，上小下大为“尖”，家中起火为“灾”，用双手把东西分开为“掰”„„ 由此及彼联想 由听声音联想到人物的形象，例如由听死者生前的录音联想并想像死者活着时的容貌、举止、人格、个性、特长;由听电台播放的相声联想到说相声演员的音容笑貌;由看《水浒传》中倒拔垂杨柳的花和尚鲁智深联想到电视连续剧中的演员形象;由触摸或观看名人在历史博物馆中的遗物联想到名人生前的行为举止;由品尝已故老人留下的名茶联想到已故老人的慈祥„„联想得越多，想像得越清晰，记忆得也就越牢。 象形谐音联想 月牙弯弯笑嘻嘻(C) 与C象形 与C谐音 无论是象形还是谐音，只不过是为记忆提个醒，书写与发音还是要按照标准进行。 学会联想与想像的重要举措，是在愉悦欢畅的情境中去活跃思维，让思维的能量辐射到无所不包的领域、行业、学科、部门及事物，让在脑中扎下深根的联想与想像的技巧、方法充分地发挥作用。 (16)重视首次识记记忆法 在印度，一只大象看到它的主人掐死妻子，然后把她埋在住宅附近的花园里。 大象把新娘带到埋尸体的地方，并用鼻子挖出了尸体。这表当主人重新结婚时， 明，奇特的事在大象首次识记时留下了很深的印象，许多年后仍然存留于大象的脑中: 常人易于记住新鲜古怪的事物，《阿德?海莱缪》中说:“人们对于每天看到的琐碎的常见的事物，一般是记不住的。若是看到或听到奇异的、不可思议的、低级丑恶的、荒诞的、巨大的等异乎寻常而又古怪离奇的事物，反倒能记忆很长时间。可见，身边的见闻常常被忽视。但是，儿童时期发生的事情却能够记忆得很牢固。‘看’这个行为本身是没有变化的。可是正常的司空见惯的事物就很容易被遗忘，而奇异的事物就永远留在记忆中，这难道不是有些不合乎道理吗,” 羊皮纸书《Aao?Hellenium》记载:“人不会记得一般的平凡事情，但是看到或听到奇怪的、不可思议的、夸大的事，对于这种奇特呆笨的 给人的印象特别深刻的，比如说，罪犯被处死的情景、被车撞到而倒在血泊中奄奄一息的人，进行商业炒作的位于商业大厦门前的大人头的表演、小汽车中的新款车型、神州五号飞船上天的场面、站在领奖台上领奖的瞬间、新婚之夜„„这样的记忆常常可以经久不忘。 现代心理学家们认为，凡是首次识记获得强烈印象的事物，如能引起人们注意的事物、能激惹起人的情绪的事物，与大脑贮存的知识、经验建立起联系的事物，就都容易被长时记忆起来。19世纪德国著名心理学家艾宾浩斯在他的《论记忆》一书中写道:”保持和复现在很大程度上依赖于在有关的心理活动第一次出现时注意和兴趣的强度。被烧伤过的儿童就避火，挨过打的狗见了鞭子就逃。” 记忆的全过程包括:识记——保持——认知或回忆。首次识记是保持的前提，保持是认知和回忆的条件。搞不好首次识记，会给认知和回忆带来极大的困难，甚或全然不能认知和回忆。漫不经心的首次识记，如同古代计时的沙漏，注进去，漏出来，什么也没有留下，被识记的信息像匆匆的过客，在大脑中稍纵即逝，认知与回忆也就更无从谈起了。 首次识记时，应采取几乎所有的适合于自己的记忆方法去增加需记信息输入脑中的印象，比如说通过巧妙联想和创造性想像，使需记信息鲜活奇特起来。 首次识记就应该是名师给予的、国际或国内或地区一流的、经过预先科学整理与浓缩的系统的重点突出又有结构联系的、富含情趣的、生鲜活跃的知识、经验、感悟、心得，而不应该是紊乱失序的、枯燥乏味的、死板教条的知识，如果首次识记的是错误的、模棱两可的、没有重点和结构联系的知识，学习者不但会失掉学习的兴趣，还会因重复错误的信息而养成难改的劣习，即便是日后学着对的，也难将先前的错误根除。 {17}博知记忆法 记忆效果常随着背景知识的丰富而提高，尤其在记忆那些鲜为人知的知识信息与实践经验时。熟知光谱色彩正常顺序的人在自学“赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫”这段文字后，能轻而易举地依序回忆起来。但是，一位对光谱色彩一无所知的人，却难于在自学后很严格地依序回忆起来，因为这七个词对他来说，都很陌 生，都是形容词，而且互不依附，完全并列、等值，都可能以相同的机率出现在回忆中的任何一个部位。 快速记忆总是以相适的知识背景为依托。宽深宏大的信息基础，可使建筑其上的系统记忆高大无比。在通常情况下，知识基础博大精深的大脑较贫知的大脑易于接受新输入的待记信息(新输入的待记信息与原贮于脑中的信息有更多建立联系的机会)，大都能将其快捷、有条理地纳入原有的知识结构中。这就是心 ”作用: 理学上所说的“抛锚 当人遇到新信息时，人脑就把原有的与之相联系的经验当锚抛下，以这抛下的锚为根据来记忆新的信息，那么新的信息就很容易与其挂靠并在大脑中固定下来。实际上，许多信息都是人们(无论是博知者还是贫知者)在无意识中利用“抛锚”作用记下的。 如果新识记的信息超越原贮于脑中的信息或与原贮于脑中的所有信息毫无联系，那么新识记的信息就难于组织到原有信息的结构网络中，结果只能依靠死记硬背来吸收，因此记忆起来就远远不如与原贮于脑中的信息挂靠在一起的新识记信息牢固和持久。 人们可以借助现代高科技手段及装置如飞船、人造卫星、潜水艇、深潜器、潜水衣、电脑和国际互联网、照相机、录音机、摄像机、复印机来博知。 此外，增加在电视或电影中学记有用信息的份额，也是博知的重要手段。加拿大的麦克卢汉形象地指出:“无线电60年教授的知识，只等于电视6年的教授 竺可桢曾经在38年里每天都抄录每日气象预报。 吴晗抄录了二十来万张小卡片来帮助记忆《明史》。 …… 在国外，也有很多名人进行了类似的活动帮助记忆: 列宁通过作摘录和眉批笔记，来帮助大脑去记忆读过的书籍中的精粹。 托尔斯泰曾经在51年里每天都写日记，以此来帮助大脑记忆。他还说:“身边永远要带着铅笔和笔记本，读书和谈话时碰到的一切美妙的地方和话语，都要把它记下来。” 果戈理在请客席间，为了帮助大脑记忆，将上齐美味佳肴的菜单全部抄了下来。 凡尔纳用手写的几百本笔记来帮助大脑记忆。 歌德的门生爱克曼通过笔“记”老师讲话，来帮助大脑去记忆歌德通过语言显露出的真知灼见。 杰克?伦敦用“将各种场合下得到的真知灼见和趣闻轶事记在小纸条上”的办法帮助记忆。 …… 美国海军人事管理研究处曾进行过旨在让笔记加思维使记忆力增强的心理学实验，并且获得了成功: 让百名受试学生同时在相同环境中收听同一录音后均分三组，让第一组按照所听的内容逐字写成笔记，让第二组先把所听的内容分列为大纲后再写成笔记，让第三组只听不记笔记。然后进行统一测验，结果笔记加思维的第二组学生记住的内容最多，高达58,，而其他两组的学生仅仅能记住所听内容的37,。 人脑具有多指向、不规则、随机性吸贮信息的机能，乐于接受记忆思路图之类的图文并茂、式样新鲜且暗蕴规律的信息。 最能帮助回忆的笔记莫过于记忆思路图了，它能在人的记忆中构筑起增强各信息间联系和顺畅回忆整体信息的强有力的联合体，是打开回忆群体(整体)信息 的一把金钥匙。如果经常构思——写画——回忆它，不但能帮助大脑减轻记忆的负担，还有利于形成创造性思维技能，提高重新组合脑储信息的能力，为灵巧快地解决学习中的疑点、难点、热点问题 提供助力。 除了记忆思路图能减轻记忆负荷之外，摘要笔记、内容提要或提示、阅思记提示、提纲、目录、索引、序言、结语等增添思维份额和概括力度的笔记，也有减轻记忆负荷的作用。 增加记忆牢固程度的笔记，应当首推默写和默画，其他笔记也有帮助记忆的作用。因为所有的笔记，都应该被看作是“脑”记的延伸。 (19)阅读记忆法 无论是何种阅读:出声阅读(朗读、小声念、内发音)、背诵、默读;视读、听读、摸读;忆读、非忆读;速读、慢读等，都有帮助记忆的作用。但是，它们对记忆的帮助是各有不同的: 出声阅读以读出声的形式将输入脑中的信息提取出来时，听觉器官还会在瞬间将带有感情色彩的所读信息反馈给大脑，于是就加深了它在大脑中的印象，帮了“脑” 记的大忙。 视读——无音目视主要是通过视觉将知识与经验转录为信息输送给大脑，如果集中注意力，也可以使视读中的重要内容由瞬短时记忆转入长时记忆。 读主要是通过听觉将知识与经验转录为信息输送给大脑的，如果集中注意 听 力，也可以使听读中的重要内容由瞬时短时记忆转入长时记忆。 摸(触)读通过手等触觉器官将感知到的信息输送给大脑，如果集中注意力，也可使摸(触)读中的重要内容由瞬短时记忆转入长时记忆。 „„ 经验表明，变着法子的阅读总比不变法子的阅读对记忆的帮助要大。综合采取各种阅读方法，能帮助大脑在最短的时间内系统简明地记下最多的有用信息。 (20)科学重复记忆法 重复是学习之母。 ——狄慈根 温故而知新，可以为师矣～ ——孔子 操千曲而知音，观千剑而识器。 ——刘勰 古今中外很多名人都有重复记忆的良好习惯。马克思每隔几年都要把读过的书中作了记号的地方和自己的笔记重读一遍。我国著名桥梁专家茅以升，80多岁高龄还能熟练地背诵圆周率小数点后一百位以内的数。有人向他请教记忆诀窍，他的回答是:“说起来也很简单:重复～重复～再重复～”据《先正读书诀》记载:“林亭(即顾炎武)十三经尽皆背诵，每年用3个月温故，余月用以知新。” 外界的知识与经验通过眼、耳、鼻、舌、手等感觉器官转录为信息(讯号)输入大脑，进行首次识记后，如果不再重复(复习)，留存在大脑中的大多数信息的印痕将随着时间的推移而逐渐淡薄，最终完全消失。 被识记信息遗忘后不能恢复的起始时间叫做临界值或遗忘点，识记不同的信息有不尽相同的遗忘点，而抢在遗忘点之前重复就能长久地让信息留存在脑中。科 学的重复，就是在理解的基础上运用适合于自己的方法去抵抗遗忘——在遗忘点之前的相适时间里，用对的程序、步骤、策略、方法、手段、器具进行重复。重复技巧的应用因人而异: 从新的角度使识记过的信息重现 用不同器官感觉同一信息——记述有酸味的食品、添加剂与药品的名字:“醋酸、山楂、灯笼果、酸浆、柠檬酸、苹果酸、酒石酸、维生素C”，通过视觉信息输入脑中被首次识记后，记忆者不时回忆这段文字，又以入口品尝实物来增强对酸味的体验，还用鼻嗅其碎裂后发出的气味。这样不但容易记住这段文字，还能区分各种物质独有的酸味。 将数字转录为新的形式记忆——前苏联著名导演爱森斯坦记忆电话号码的方法是把电话号码谱成曲子来唱。 变换顺序——将中间最重要的信息拿到最后去重复，或者是拿到最前面去重复。 让需要记忆的信息重复出现在不同词语中——变个角度复习外语单词/小学生牢记语文生字的复习法。 每次都以不同的方式预习和复习——在预习时，第一次通读课文，第二次发问:精读的对象在哪里，第三次精读，第四次加大思维力度筛选提炼，第五次用关键词笔“记”;在复习时，第一次全面回忆，第二次将回忆的重点放在上次遗忘的部分，第三次对笔记进行“字去意留”的删修。 使外语的词根重现于不同的单词之中——词根及其包含的意义是整个记忆的基础。学习 一门语言文学的最佳最短的途径，是掌握它的词根，亦即那些其他单词借以形成的原生词。 分散重复与集中重复相结合 分散重复与集中重复相结合是最佳选择。有些信息需分散重复，有些信息如诗歌之类的则需集中重复。 无论是从近期还是远期的记忆效果来看，适当的分散记忆有助于巩固记忆效果。出差在旅馆认识了一个同房间的人，尽管朝夕相处了一个来月才分手，但是十年后在街头偶然相遇，还是会忘记了此人的姓名，似曾相识，却不敢相认。反之，在认识之后，若每半年见一次面，十年中仅见了20次面，但在第十一年此人来访时，还是一眼就能认出他来。这就是一个典型的分散重复优于集中重复的事例。 相关的实验证明，分散复习优于集中复习的五种事物依序是:一般材料、练钢琴、历史和经济知识、长篇非诗材料、一般课文。 适度超量重复重要 背诵 背诵能使记忆持久，使被背诵的对象由瞬时和短时记忆转化为长时记忆，延长信息在大脑中的留存时间。背诵一要“见缝插针”，机动灵活，每次不必多，一二分钟即可;二要注入热情和志趣，不能变成“有口无心”的机械运动。 机械重复 当一些待记信息与大脑中的原有经验没有任何联系并且也想不出使它们发生联系的办法时，唯一能记住它们的有效方法就是重复的机械记忆。据报道，1991年在伦敦举行第一次世界记忆大赛上夺魁的34岁的英国人用机械记忆和图像记忆的方法，只用了2分29秒便记住了一副扑克牌的顺序。而他自认为这种能力是锻炼出来的。 (21)改错记忆法 “吃一堑，长一智。”错误所造成的记忆是印象深刻的，有的甚至终生难忘。错误 本身不值得记忆，但是由于产生了错误，反而对正确的 现在，在语文、外语、数学等学科的考试中都有改错题，就是企图运用改错来加强学生对正确知识的记忆。 改错有三种情形:一是改正自己的记忆错误或行为;二是改正他人不自觉的根深蒂固的记忆错误或行为;三是改正他人故意设置的记忆错误或行为。 一名大学生在一次演讲时把鲁迅“逝世”误读成了“折世”，引起哄堂大笑，并由此而获得了带有贬意的“折世”的绰号。此事过后，他痛下决心提高语文水平，很快就有了超越性的发展，同学们又为他去掉了“折世”的绰号。由此看来，通过改错记准了正确的知识信息，就等于向错误索回了补偿。 人的记忆有先入为主的定势，“少小离家老大回，乡音未改鬓毛衰。”虽然久居异地，却难以忘怀少时的乡音。换句话说，错误的信息一旦持久的保持在大脑中，就会因稳定的存在而对新识记的正确信息产生抑制，使其很难在大脑中扎下根来并取代错误的信息。所以，英国剑桥大学心理学教授巴特利才说:“测定智力技能的唯一最佳标准，可能是检验摈弃谬误的速度。” ”的“冫” 有经验的教师在课堂上故意在精粹、要害的地方卖关子，如故意把“减写成“氵”、把“纸”的“氏”写成“氐”、把“已”写成“己”等来让学生去改错。而这些错误，通过正确信息的再现与注意力的集中来得到改正，反而会因为印象深刻而使学生牢牢记住。 有一位语文教师在教语文时，故意读错课文的二三处，让学生批评指出并改正过来。第二天让学生试着回忆这篇课文，结果证明，学生记得最清楚的就是那几处读错后改正过来的部分。实践证明，教学时改错、考试或游戏时出改错题、工作时及时总结经验教训、比赛后善于找差距，对于认知和回忆正确的知识、信息和经验大有裨益。 现在很多综艺节目都有改错有奖的各种题目，吸引了很多观众，如中央电视台的《正大综艺》节目中，就经常会请嘉宾来判断问题的真假，寓教于乐，参与的嘉宾也大都兴致盎然。 (22)意志影响记忆法 没有明确的目标和一定的压力去调动记忆者的主观能动性，人们潜在的记忆力就无法充分发挥出来。给自己规定完成某一项记忆任务的时限，是自我施加压力的一种好方法，有了时限的压力，记忆者的精神才能得到振奋，才会得到较好的记忆效果: 据报载，第二次世界大战时美国兵空降德国前突击训练说德语的效果特别好，其原因就在于有压力，因为不会说德语的人空降后一下子就会被德国人识破，很可能会被俘，所以他们临战前训练时都很用心，结果所有的人都学会了。 许多在大的酒楼餐厅内应试的待聘生们，不用写单，就可记住每位客人所叫的饭菜，而当客人离去后又能很快地忘掉所记的内容，全力以赴去招待新入座的客人。 这表明，让他们记忆的是意志，让他们刷洗掉记住的内容也是意志。换句话说，只要你产生了记忆他们的意志，就会把它们记住;只有你产生了必须遗忘它们的意志，才会很快地让它们从大脑中尽失。 大凡有成就的人，在记信息之前，都有要记住的决心，形成了必须记住它们的强烈意图，注意力格外的集中，并创造出适合于自己的有效方法去愉快而积极地记住它们，并且不时地使用它们。日本的南博教授和奥地利心理学家弗洛伊德就是这样做的。 好的记忆效果，大都出现于增强自信心并具有欢畅愉悦的情绪之后。经常默念“天才与我的区别仅是他懂得怎样更多地使用大脑的记忆潜能”与“我也能更多地使用大脑的记忆潜能”之类的话语，有助于提升自己的记忆力。这是改善自我心理形象、克服心理障碍的 好办法。 有许多人认为，头脑有好坏，记忆力的好坏也是天生的。其实记不住并不表示人的记忆力就不好。物理学家爱因斯坦有很强的记忆力，但他对不想记住的事情却漠不关心，当他举行完婚礼后，同妻子一道来到新居，开门时才发现忘了带钥匙，只得让新娘在门外久等，等他取钥匙回来开门。 记忆时最关键的是抱着能够记住的自信和决心，如果没有自信和决心，脑细胞的活动就会受到抑制，记忆力便会迟钝，久而久之，就会陷入恶性循环:没有自信?脑细胞的活动受到抑制?无法记忆?更缺乏自信。“记忆力这部机器越是开动得多就越有力量，只要你信赖它，它就有能耐”。当然，光有自信心是不够的，还要有充分的努力。每一次小小的成功，都能增强人的自信心和自尊心，从而进入良性循环。 (23)事件发散记忆法 经常记忆时空跨度大的复杂事件，是思想由简单向复杂推进的过程。威廉?詹姆斯说:“两个智力相等的人，谁越是能思考过去的经历，并能把它们有系统地联系起来，谁就有更好的记忆力。” 自觉主动记忆时空跨度大的复杂事件，并且养成习惯，不但会使大脑增加对此类事件的储存，而且会容易记住新的复杂事件。 牛痘接种免疫法的问世就是一个时空跨度大的典型事例: 天花，相传于公元1世纪传入中国，流行于15世纪至17世纪，由于16世纪上半叶发明的种痘术的普及而渐渐减少，易于感染并死于此病的仅仅是那些不愿意接受种痘的人。 预防天花的免疫法从人痘接种到牛痘接种，经历了漫长的历程，还跨越了国界。 早在1000年前，中国就有了将天花疱浆——人痘痂研成细末，吹入儿童鼻孔，使其产生免疫力以预防天花的习俗。 中国的这一做法，被从中受益的外国人于17世纪传入亚欧的许多国家。 人痘接种传入英国是18世纪的事。据说，当时是英国驻土耳其的公使蒙提格在让儿子首次接种并获得成功后，回到英国，大力宣传，广为传播。 英国医生詹纳(Edward Jenner)知道这件事后，产生了浓厚的兴趣，并开始了扩大眼界的追踪观察。他在追踪观察中发现:从牲畜身上染过牛痘的人对天花有免疫性。——这种现象，许多细心的医生也同样经历过，但都漫不经心地置之脑后了。为了检验观察结果的可靠性，詹纳让自己的儿子接受实验——将猪痘接种到儿子身上，后来的事实表明儿子对天花有免疫力。詹纳在实验获得成功后，又将注意力集中到牛的身上——将牛痘接种到人身上，并于1796年(当时他已经47岁)为许多人接种牛痘。事实证明，接种牛痘的人对天花有终身免疫力。 但是，当詹纳提出用接种牛痘的方法来预防天花时，却遭到了守旧者的激烈攻 击和辱骂。后来，在詹纳持续近30年的努力倡导下，在不容置疑的事实面前，越来越多的人们开始采用接种牛痘的方法来预防天花。这一方法首先在英国推广开来，随后又反传到中国，越来越多的人从此受益。 这个典型的例子表明，通过记忆时空跨度大的复杂事件，既能帮助人们丰富原有知识体系，又能在原有知识的基础上进行发散思维，获得更多启迪，对于人们客观认识世界和从整体上把握重大事件有很大的帮助。在记忆中思考具有双重作用:一是通过将新的信息与记忆中已有的经验结合起来帮助记忆;二是通过运用理性的方法整理所掌握的信息来培养创 造力，如分析、综合、比较同异、抽象、概括出前所未有的新信息，或组织成全新的体系。 (24)“观察——模仿——习作”记忆法 语文修养的不足令当今无数学子挠头，不少人在作文方面更是捉襟见肘。提高语文修养和作文水平的有效手段之一，就是自觉地持之以恒地运用“观察——模仿——习作”的方法。 对于学生而言，刚刚开始接触作文的时候，要自己独立完成一篇习作还是比较困难的。此时不要急于求成，应该细心观察生活中的常见事物，培养对周围事物的敏感度。同时，注意研读和揣摩习作例文，在此基础上完成一些小作文。最初模仿的成分会多一些，假以时日，才能将自己的观察结果与感受和模仿融为一体，只有在不断的模仿和习作中，逐渐摆脱简单模仿的影子，才能顺理成章地进入创作的高级阶段。 据说评话(书)艺人王绍堂播讲“武松打虎”评话(书)一举成功就得益于此法:相传猫是虎的师傅(两者同属猫科)，于是他就养起猫来，一有空就观察并记忆它的动作习性，还不时地模仿动作，久而久之，形神兼备，融会贯通于播讲的评话(书)“武松打虎”中，一举成功。 (25)结合经验记忆法 为了抵抗遗忘，可将单独的需记信息与经验结合着记忆，将抽象的、难懂的、陌生的知识与非抽象的、具直观性和易理解的经验结合着去记忆，让无可争辩的事实陪伴着全新的概念久居于大脑的“客房”中。 举一个简单的例子，让幼儿在识记“热”字时用手触摸装有热水的杯子，产生的识记效果要比单纯记忆单字好得多。在记忆新概念的过程中，将新概念与经验结合着记忆，将会产生记忆效率凸显的效果。 (26)学用结合记忆法 学了就用——在使用的过程中择优弃劣、去伪存真、改正谬误，是让所学的知识扎根于脑中并且得到升华和形成技能(养成习惯)的最重要的举措: 18世纪法国的卢梭之所以通过自学就能成长为著名的文学思想家，学用结合记忆法起了不可低估的作用:学了音乐，就从事乐谱创作;学了数学，就去丈量土地;学了药物学，就给华伦夫人采药、制药;学了意大利史，就替别人当翻译，进行口译练习;白天学天文学，晚间就用望远镜观察星象„„ 可以说，具备记忆能力是有目的地从事指向性集中的体力劳动和脑力劳动的先决条件。正确识记和准确无误地回忆是劳动的重要素质。 脑力劳动需要记忆，体力劳动需要记忆，体脑结合的劳动更需要记忆。记忆能 够帮助人们更熟练地掌握劳动技巧，进行“熟能生巧、功能加速”的训练与劳作，生产出生活、学习、工作、娱乐所必需的物质产品和精神产品。 记忆得益于劳动，无论是脑力劳动还是体力劳动，或者是体力与脑力结合的劳动，都能使属于心理活动范畴的记忆在思维具体化的不断实践中重复进行而得以巩固。 (27)速度相适记忆法 即习惯了的记忆速度。相适的速度可使记 每个人都有适合于自己的记忆速度， 忆效果提高，并且能够更多地记住需记信息。有人做过如下的心理学实验: 将受试者分为三组，每组的智力水平及学习成绩大致相同，让他们用不同时间读完同一篇材料，然后测试复述成绩，结果如下: 复述意义连贯内容的得分 第一组用2min时间读完 6.3分 第二组用6min时间读完 9.5分