御手国医馆整本资料

御手国医馆整本资料 四季养生说 《黄帝内经》的核心思想 黄帝，姓公孙，名轩辕，神农之弟，生于轩辕之丘(河南新郑西北)，亦称“轩辕皇帝”。寿延121岁，“黄帝崩，葬桥山(陕西黄陵县)”(《史记》)。远古部落联盟首领，领导黄帝氏族种植五谷，建盖房屋，定礼仪之名，创造文字、音律、医学、算术、养蚕和舟车(沿用至今)，改游牧生活，定居黄河流域。领导氏族击溃炎帝，并炎帝氏族成“炎黄部落”，黄帝任首领。后经中原涿鹿大战，败蚩尤，定居中原，成为中华民族最早邹形，创中国历史上第一个黄金时代(《二十四史钢鉴》)其养生思想与岐伯合称为“岐黄之道”。 岐伯，黄帝医官，与帝讨论医学成《黄帝内经》，创“岐黄之术”，中国御手国医 最早宗祖。首倡“阴平阳秘”养生观。主张养生应追求的最高境界，是无欲无求，超脱自然，导引轻生，辟谷求仙。驾十二只白鹿所拉绛云舟车，飘赴蓬莱仙海求问仙药，得阴阳四季养生真经，“以授黄帝，黄帝历九师以授伊尹，伊尹以授汤，汤历六师以授太公，太公以授文王，文王历九师以授医和，医和历六师以授秦越人(扁鹊)，秦越人以顶章句”，开启了中国一片世代养生的多彩天地。 四季养生说 四季养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热;夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观存在自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体。 《黄帝内经》在养生史上首创“四季养生说”这一核心养生思想，其他养生思想、方法都市围绕或论证这一思想的。 春季养生 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 春季气候对生理的影响:“百草回生，百病易发” 1、 夜短昼长:易致春困，“春眠不觉晓” 2、 气候骤变:免疫下降易致流行疾病，血管的不断收缩扩张造成血压不稳 3、 春暖花开:容易花粉国门 4、 春风易致皮肤干燥、嘴唇干裂。 5、 春天乍暖乍寒，易导致情绪波动:“春天到，痴子闹” 6、 春雾伤人:雾由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。由于空气的污染雾中含有大量的酸、 碱、盐和各种病原微生物，对呼吸系统伤害最大。 7、 春“风”伤人:《黄帝内经》说:虚邪贼风，避之有时。 风音频过低易致次声波影响神经系统产生症状;时令之邪“风” 易致皮肤干燥; 易助病威“风为百病之长”。 春季养生原则: 1、 春季重养阳:春夏之时，自然界阳气升发，此时应保护体内阳气，使其充沛 2、 春季宜养肝:春气通于肝，春季肝胆经脉的经气处于旺盛与活跃时期 ? 首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持 恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。 ? 饮食上:以升散辛温温而发散，与春季气候相适应，少食生冷。 ? 卧姿养肝法: ? 养肝功: 3、 调养脾胃 一、 春季生活起居 1、 春季宜早睡早起:“平明睡觉，先醒心，后醒眼，双手搓热。熨眼数十遍，以睛左旋、 右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，去除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，吐浊 吸清„„面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提， 心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩„„ 2、 春捂防春寒:春捂先捂腿脚。 3、 重视室内绿化与卫生: 二、 春季心理调适 1、 保持情绪稳定:“老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。” 2、 自信方可安然度春:“一切病在于心，心神安宁，病从何生,”“自身有病自心知，身病 还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。” 3、 春季养神贵在乐。 三、 春季睡眠养生 1、 春季不宜久睡:久卧耗气与春季气血回复相背导致新陈代谢能力降低，身体出现虚弱。 2、 先醒心，后醒眼:睡前洗脚、按摩涌泉宁心安神。 3、 适当午睡可消困:气温回升，春风轻拂，皮肤腠理开放，皮肤末梢血液供应增多，汗腺 分泌增加，各器官负荷增加等导致中枢神经产生镇静、催眠作用，使人犯困。 四、 春季合理饮食养生 春为肝气当令，肝的功能偏亢。肝属木,脾属土，肝气过旺时会影响脾胃功能的消化功能。所以春季易出现脾胃虚弱病症。 1、 春季饮食要有节: 2、 春季宜食甘味食品:酸味食品其性收敛不利于阳气的升发，而且易造成肝强脾弱。甘味 食品能滋补脾胃。如:大枣、山药、大米、高粱、扁豆、菠菜、胡萝卜、红薯、土豆、 南瓜等。 3、 春季宜饮花茶:能驱散在体内的寒邪，促进人体阳气的升发。 五、 春季保健细节 (一)、春季保健多梳头:《养生论》中说:“春三月，每朝梳头一二百下”能顺应自然 春季向上向外升发的特性。 (二)、伸懒腰提神:具有吐故纳新、行气和血、振奋精神的作用，是春季养生的良方。 伸懒腰时身体尽量舒展，四肢伸直，周身肌肉都要用力。伸展时尽量吸气。 (三)、早春防腿老:锻炼伸展腿部筋骨。 1、一脚或前或后，轻轻踮起脚尖，再轻轻放下脚跟着地，一脚做了几次，再换另一 脚，做了几分钟以后，觉头目舒适即可。 2、两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，觉身体舒适的角度为原则，右手上举， 位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，觉右胁部有热气冲出来为度，如果没 有这种感觉也一样可以作此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换 左右重复以上动作。 (四)、春季锻炼须知: 1、适应气候变化:保暖 2、锻炼要有序:运动量由小到大，循序渐进。 3、合理安排运动量。微汗即止。 4、选好场地。广场、湖边等较空旷的地方。 5、雾天不宜做户外锻炼。 6、锻炼应在日出后。 7、锻炼不宜空腹。 8、锻炼以散步、放风筝、慢跑、登山、骑车、踢毽子为主。 夏季养生 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤后，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力，短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事，而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。尤其是脾气升降失司(失调)后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。一般地说，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油人面难分难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。春夏养阳。 情志调养 “夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气”。他还强调说，为了避免暑热，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减;不可以热为热，更生热矣。”此说极有见地，心静自然凉也。古有歌云:“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。” 饮食调养 第一，要补充足够的蛋白质。 这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10,,15,，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。 第二，要补充维生素。 这是因为热环境下维生素代谢增加，而且汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。 在新鲜蔬菜及夏季水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。 第三，要补充水和无机盐。 当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。如果一个人工作八小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了;出汗量若超过6升，则另需从饮料中补充，但饮料中氯化钾浓度不宜超过0.2%。钾盐的补充办法是每日二片钾片，每片钾片含钾25毫克当量。另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。汗液中除含钠、钾外，还含有钙、镁、铁、铜、锌，还有硫、磷、锰、铬等，若不及时补充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱，影响耐热能力，极易诱发中暑。所以，夏天一定不要忘了补充水和无机盐。 食疗:西瓜:炎夏盛暑，吃上几块西瓜，不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，夏天人们一定要吃上几块西瓜，特别是从事露天作业的或室内高温环境下工作的，每天都应吃一点。西瓜尽管好处很多，但也必须讲究吃的方法。如不要吃得太多，因为一次食用太多，大量的水分到胃里会冲淡胃液，降低胃酸，造成消化不良。一些人还喜欢吃冰镇西瓜，但不能吃冰冷时间过长的西瓜，因为口腔内的唾液腺、舌部味觉神经和牙周神经会因冷刺激而几乎处于麻痹状态，以致难以品尝到西瓜的真正味道。但更重要的是伤脾胃，引起各种疾病。一般他说，西瓜放进冰箱里不要超过三小时，这样既不伤脾胃，又能品尝到西瓜的真正味道。 苦瓜:历代名医皆认为苦瓜有清暑涤热，明目解毒的作用。如李时珍说:“苦瓜气味苦、寒、无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”的功效。《随息居饮食谱》载:“苦瓜青则苦寒、涤热，明目、清心、可酱可腌，鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏而肉汁能凝，中寒者勿食，热则色赤，味甘性平、养血滋甘、润脾补肾。” 绿豆:李时珍曾高度评价绿豆为“济事之良谷也”。热天，工作和劳动之余喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感。这是由于绿豆具有清热解暑、止 渴利尿的功效。绿豆汤可冷饮，也可热食，可甜服，也可以淡喝，能适应不同人的口味，方法简便，效果满意。更可贵的是绿豆能解一切毒物中毒，如酒精毒、野菌毒、砒霜毒、丹石毒、药物毒、尤其是食物中毒。这在易发生食物中毒的夏天，用处是很大的。此外，绿豆还能消肿止痒，收剑生肌，而皮肤生疮，多在热天，诸如痱子、皮炎、湿疹、疖肿等及烫伤也是热天较多。对于痱子，可将绿豆、荷叶、白糖同烧汤喝，喝了可消炎止痒。并可用煮熟的绿豆涂擦患部，有明显的止痒消肿效果;若是烫伤，可取绿豆粉100g、加入白酒调制糊状，半小时左右，再加入冰片9g。调匀、涂于患处，一日2次，效果良好。 夏季作息，一般地说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说:“夏三月„„夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。 运动保健 一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消暑避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般他说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，气温约下降0(5?,0(6?，所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下两地相对高度差越多，气温差异越大。 其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后，有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消;夜晚来临时，风向也随着转成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。 二是最好游泳。 夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可法暑消夏。游泳对人们的好处很多。 秋季养生 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无处其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 一、致病特点: 在四季气候中，中医将“燥”列为秋季主气，认为“燥”是秋季最易伤人致病的邪气,表现为口鼻干燥,或咽干口渴,干咳少痰;甚至鼻内经常容易出血,或咽痛干燥,似有物梗阻;女性突然感觉皮肤干涩,甚或皲裂难看,抑或毛发不荣、易脱;有的还可兼见大便秘结难出。 二、精神调养: 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 三、起居调养: 立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收 敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 四、饮食调养: 《素问?脏气法时论》说:“肺主秋„„肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 六、 运动调养: 进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧?玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法:清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。 冬季养生 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者。 冬季致病特点: 冬季整个季节的温度是四季中最低的，冬季中逆温(冷热空气的强对流)现象发生是全年最多的，人在室外活动时间大大少于其它季节;冬季夜长昼短，相对的卧床时间也比较长，对血液的流速、流量及各脏器的供血影响较大。 中医认为:冬季致病因素是“六邪”中的“寒邪”。寒邪有三性: 1、寒性属阴，寒邪致病最易损伤人体的阳气; 2、寒性凝滞，寒邪伤人可使经脉气血凝滞; 3、寒性收引，寒邪侵入人体易使气机收敛，腠里、经络、筋脉收缩而挛急(痉挛、屈伸不利)。 冬季养生要点 一、 生活有节 起居有常 祖国医学认为，冬天要“早卧晚起”。古人把睡起的时间，一般都以太阳出没作为标准。《云笈七签》曰:“孟冬谓之闭藏，水冻地坼，早卧晚起，必候天晓，使至温畅”。《千金要方》亦曰:“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵(寝)多乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。虽云早起，莫在鸡鸣前，虽言晏起，莫日出后”。早晚寒气容易侵袭人体，故要避之有时，即使要做晨练，也要稍比春夏起晚一点为宜。中医学又认为，两足、肩俞和眉际，是一身最易感邪之处，所谓寒从足起，风从肩部、眉际而入。所以，平时常宜保护此三处，以免在无意 中感邪。 古人曾说:“晨起三百步，睡前一盆汤(洗脚水)”。泡脚是冬季自我保健的良好方法。脚是三阴经之始，三阳经之终，脚心又是人的“第二心脏”。直接或间接地与人体十二经脉、脏腑、气血相联系，脚掌心的涌泉穴，又是肾经的起始部位，所以，用热水洗泡双脚能够刺激足部的众多穴位，促进血液循环，补肾健脑，调整阴阳。 现代医学研究认为，脚掌与呼吸道之间有着密切的神经联系，故经常洗脚能预防感冒、支气管炎。 此外，热水洗脚时，能引血下行，使脑部血量相对减少，有利于夜间睡眠，对长期失眠的患者有一定的益处。用热水洗脚，要注意水不能太烫，宜能忍受为度，浸泡时间一般应以15分钟左右为宜。 二、 保养精神 调畅情志 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪简称为七情。在一般情况下，正常的情绪变化不一定致病，但是突然的或剧烈的或长期的精神刺激，使情绪反应过于强烈而持久，就会导致阴阳失调而发病。 中医学认为:七情之变，最能伤人精神。故在冬季应节欲以养精，冬季百虫蛰伏，阳气藏封。此时，人们的性生活要加以严格控制，最忌性情放荡而不知收敛，如在此季屡屡恣情，频频纵欲，则容易导致气弱肾虚，难免生病。《黄帝内经》说:“藏精者，春不病温”。就是说在冬天，一定要封藏精气，温养真阴，勿泄太过，这样根本就充实，气不浮动，到阳气升发之时，就不会发生阴虚火旺及各种温热疾病。 另外，精神活动忌拘滞而不开通，宜节制烦恼以养神;忌情志偏激，宜节愤怒以养肝。总之，要做到含蓄、幽默、安然恬静，心胸开朗，能够自讼自克，自悟自解。 三、 因人而异 合理进补 冬季养生，应重冬补。冬补有药补和食补之分。对身体虚亏或患有某些疾病的人而言，在饮食调理的同时，佐以药物补养是必要的。但这又是很有学问的。祖国医学用阴、阳、气、血等概念来区分疾病，药补也应按这些概念对症服用，如“热者寒之”，“寒者热之”，高血压等阳亢之疾不能服用人参等助阳之品等等，故用药补之人要在医生指导下进补。一般身体虚弱者可补人参、党参、黄芪、阿胶等中药及其配方制剂，如参芪膏、党参膏、参杞补膏、参杞冲片等等，但在腹泻、发热之时，不宜服用。 “药补不如食补”，食补是冬季进补的最理想选择。冬补的食品很多，如羊肉、狗肉、鸡肉、动物内脏、禽蛋、鱼、鳖、木耳、大枣、龙眼肉、莲子、花生以及各种新鲜蔬菜等。其中羊肉是既经济又实惠的滋补上品。若将羊肉与其它药物或食物合并制作，则不仅能滋补身体，而且还能治愈许多疾病。如羊肉加黄芪、党参、当归、生姜，能治贫血，营养不良;羊肉加当归、姜、葱，能活血祛寒，治虚冷反胃，风寒感冒;羊肉加姜、葱、虾米，可补肾，治阳萎等等。但食补也同样有讲究，如羊肉性热，凡热症及阳亢之人概不宜多食。食补亦要适可而止，多食会伤脾胃，反而有害健康。 冬天进补要适当，合理。所谓“适当”、“合理”，就是要因人的年龄、体质、症候的不同而进补不同的补品;对补品的量，服用的时间长短进行控制，这叫“适当”。切忌滥补，蛮补。补药虽无大毒，但是不能对症或剂量过大，都会遗害无穷。中医认为:“气有余便是火”，故进补时一定要经中医师指导。对健康的青少年应尽量少用药补，如身体较虚的则应以食补为主。对脾胃功能不好的，更不要轻易进补，补之无益，对重病的人也不要轻易进补。对表证未解者更不要进补，否则会使表证加重而入里。对身体特别虚弱的人应先以食补结合少量 的药补使之逐渐康复。 四、 加强锻炼 防病保健 冬季不可整天躲在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。“生命在于运动”，这是尽人皆知的。但是运动一定要因人、因时作相应调整。如冬季运动总的原则就是“数而勿汗”。因冬天天气寒冷，阴气旺盛，故适当多运动既可助消化，又可促进血液循环，提高御寒能力，但这时运动切忌大汗淋漓。因汗虽可以排出体内的一些代谢产物，毕竟要既伤津液，又泄阳气，所以要注意控制。俗话说:“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。 五、 自我保健 到了冬季，人们就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。下面“一拍、二摩、三暖”的手法，可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的，可以让您平安地度过难挨的冬天。 一拍: 拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。 二摩: 1、摩涌泉穴。 先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。 2、按揉气冲穴。气冲穴(大腿根内侧)的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。 三暖:即暖头、暖足、暖背。 1、暖头。 人在静止状态下，当环境温度为15?，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4?时为1/2，,15?时可达3/4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。 2、暖足。“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。 3、暖背。人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。 4、脚部锻炼 “人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这 里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 1、卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。 、坐位蹬滚子运动 2 把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 3、踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。 4、足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。 5、侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。 6、倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。 7、四肢爬行降血压 用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。 8、踩足按摩促回流 如果有3,5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。 第二章:御手养生系列项目介绍 御手养生秉承“天人合一”的养生思想，根据四季不同的气候特点提出了相应的养生细则，“顺自认、适阴阳、养脏腑”，独创“御手养生四时养生保健推拿”，通过四时不同的养生手法以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的保健作用。 御手推拿系列:御手49式、御手81式、御手64式、御手康复、御手小儿推拿 御手本草足疗系列:本草足道【(标准)(加强)】、康复足疗、黄沙足疗 御手四季养生系列:春季项目:春宜养肝——逍遥易筋经 ; 夏季项目:夏宜养心——神农洗髓; 秋季项目:秋宜养肺——脏腑点穴; 冬季项目:冬宜养肾——古法护肾。 御手推拿系列: 御手推拿是依据中医“经络学、腧穴学和养生学”原理创究而成，并根据人体不同部位的功能保健演化而成“御手推拿49式、御手推拿64式和御手推拿81式”，集推拿八法——温、通、补、泻、汗、和、散、清于一体。分别注重头部、颈肩部、腰腿部的功能保健，对“长期伏案工作、精神压力大、用脑过度和肩颈疲劳、腰背酸痛”等亚健康群体的功能恢复，尤有独到之处。 御手七七、八八、九九强身推拿系列: 该系列全面地从人体易于疲劳的部位着手，选用中医九阳数为补作为推拿特点，九九八十一、八八六十四、七七四十九以重阳之数补益人体的阳气，能够起到很好的补益效果。 御手推拿49式:该法能在较短时间内消除全身的疲劳，适用于工作繁忙、旅游、午休等时间紧张人群。尤其适宜于长期伏案工作、精神压力大和用脑过度等亚健康人群养生保健。 御手推拿64式:该法重点加强了颈、肩、腰、手等部位的操作，注意肩颈的功能保健，对长期伏案工作、精神压力大和用脑过度等人群，特别是对长期“颈肩疲劳”等亚健康患者的功能恢复犹有独到之处。 御手推拿81式:本法注重头部、颈肩部、腰腿部和胁肋部的功能保健，对长期伏案工作、精神压力大和用脑过度、紧张综合症、失眠等人群，特别是对长期“颈肩疲劳、腰背酸痛、思想压力大及抑郁症倾向者”等亚健康患者的功能恢复犹有独到之处。 御手康复:根据中医八纲及经络辩证，重点注重局部病变而对症施治，更具针对性。专业医师对各种因生活节奏加快，引起的“颈肩疲劳、腰背酸痛、四肢乏力、神经衰弱、肥胖以及现代文明带来的综合症”，采用针灸、推拿、罐疗、刮痧等多种自然疗法，让您在休闲中保健，享受中康复。 头部按摩——突出恢复疲劳，缓解压力，改善睡眠等功能; 颈肩按摩——突出恢复颈肩疲劳，颈肩酸痛; 腰部按摩——突出恢复腰腿疲劳，腰腿酸痛; 根据每位尊贵客人的健康需求，御手国医馆将为您邀请特别的健康专家和养生顾问，为您提供更舒适、更全面、更细致的健康服务，运用传统自然疗法，特色调理和治疗颈、肩、腰、腿及失眠、内分泌失调、高血压、糖尿病、肥胖等疾病和各种亚健康症状; 御手小儿推拿--小儿推拿亦称“小儿按摩术”，是由御手国医馆特诊技术导师亲手主理，手法轻快柔和、平稳着实，对促进小儿健康成长，益志、增高和调理幼稚的消化及脏腑功能有显著效果。 御手足道系列: 御手足道是根据“生物全息理论和反射学”原理创究而成。 御手足道(标准型):该法利用全足反射区的按摩和重点反射区的刺激，能提前预知人体失常的信息，并能双向调节人体的脏腑功能和新陈代谢。在取其独有本草足浴的同时，而后加强颈肩部、双上肢及大腿部按摩，集休闲、保健于一体。适宜各类人群养生保健，尤其对长期亚健康状况和多种慢性、功能性疾病，内分泌失调等具有独特效果。 御手足道(加强型):该法利用全足反射区的按摩和重点反射区的刺激，能提前预知人体失常的信息，并能双向调节人体的脏腑功能和新陈代谢。在取其独有本草足浴的同时，而后加强颈肩部、双上肢及大腿部按摩以及腰背部的推拿。适宜各类人群养生保健，尤其对长期亚健康状况和多种慢性、功能性疾病，内分泌失调伴颈、肩、腰、腿病等具有独特效果。 御手黄沙足疗——该项目特点: 1、 别于传统浴足用水的模式，取细黄沙浴足，具有独得的新颖性; 2、 取加热细黄沙的温热作用和特有的干燥吸湿作用，促进脚底血液循环和除去脚部浊 气，效果显著; 3、 细黄沙中加入特殊中药成分和消毒杀菌成分，增强促进血液循环和除湿止痒、发汗 排毒的功效，令双脚光洁、红润、干爽、柔嫩; 4、 中医学理论指出，脾属土，通过黄沙的温熏，可以健运脾土，春季用黄沙浴足可健 脾益气，防肝气太过，克制脾胃功能;夏季用黄沙浴足可健脾除湿，防水湿凌心; 秋季用黄沙浴足可健脾益肺;冬季用黄沙浴足可健脾益肾。 御手康复足道——该项目特点: 1、 专业的反射疗法师操作; 2、 能够根据不同的慢性疾病制订出不同有效的治疗; 3、 更具有个性化 御手四季养生推拿系列 根据中医阴阳学说、脏腑学说和春夏养阳、秋冬养阴的理论精髓，演化创造出—— 春季项目:春宜养肝——逍遥易筋经 夏季项目:夏宜养心——神农洗髓 秋季项目:秋宜养肺——脏腑点穴 冬季项目:冬宜养肾——古法护肾 等春夏秋冬养生法，对调节人体脏腑气血和免疫功能，强健肌体，恢复疲劳等具有独特效果。 项目特点: 1、 该法具有不同季节不同的养生方法 2、 该系列是集手法养生、茶养生、饮食养生为一体的综合养生疗法; 3、 更具时效性。 美足液: 当归20、桃仁15、苏木15、川椒20、泽兰叶20;脚上皮肤干燥的人，可以用桃仁20G、杏仁15G、冬瓜仁30G、薏苡仁30G熬制的药水兑入热水里洗脚。脚累脚疼者，可以用透骨草30G、伸筋草30G、苏木30G、当归20G、川椒20G熬制的药水。冬天里，脚冷，特别是女性，经常整夜都睡不热乎。可以在洗脚时，在水中放干姜或樟脑就行了，樟脑会很快在热水中融 化，泡后脚会发热，对改善脚凉很有效;手脚冰冷的泡脚处方:透骨草30G、黄芪100G、山 药100G、附子30G、灸甘草40G、干姜50G、肉桂30G、怀牛膝60G、吴茱萸40G、当归40G