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运动睡眠睡眠运动锻炼运动睡眠 适量运动，充足睡眠 教学目标:1、了解适度运动对身体健康的重要性。 2、知道充足的睡眠有益于身体健康。 教学重难点:了解适度运动，充足睡眠的重要性，养成良好的生活习惯。 教学过程: 一、引入 适度的运动和充足的睡眠在维持我们的身体健康中起着非常重要的作用。那么，我们怎样才能做到适度运动和身体健康呢, 二、新授 (一)、适度运动 1、关于运动 运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。 2、适度运动 适度运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。 (1)、运动时间的选择 一天中，人体生物钟有高潮也有低潮，而清晨正处于低潮，所以我们可以看到体育比赛一般是不可能放在清晨的。当人体生物钟在低 潮时，强迫自己锻炼，容易造成对身体的伤害。而且据统计学资料，清晨对人体来言，是比较危险的时刻，清晨是心脏病的高发期，也是最易猝死的时段，所以应该尽可能地避开这个时期。清晨的空气质量不好，这已经形成共识，而锻炼时需要更多更新鲜的氧气，如果因为锻炼而呼吸进更多的有害气体，那么是得不偿失的。尤其是冬天，天寒地冻，是一天中最寒冷的时刻，对中老年人来说，还可能产生各种意外和外伤，对健康很不利。所以，只要有可能就应该改变在这一时刻锻炼的习惯，如果尚未形成习惯，那么就要形成在良好时段锻炼的习惯。 现在普遍认为，以下午和傍晚比较适宜。因为这个阶段没有清晨时段的害处，对人体只有好处。 (2)、运动项目的选择 运动锻炼要因人而异，体育运动项目及运动量的选择一定要适宜，就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。 二、睡眠 1、人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学 习生活的保障。 2、 怎样保证良好的睡眠, (1)、要养成定时睡眠的好习惯。 (2)、保持卧室安静，关灯睡觉。 (3)、睡前半小时应放松。 (4)、睡前开窗。 (5)、白天要有足够的体育运动。 (6)、睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7-9小时，有些人达10小时，午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。 (7)、晚餐要少吃，以八九成饱为宜。 三、 适量运动和充足睡眠对我们的身体健康非常重要。我们要养成良好的生活习惯，才能增强体质，健康永驻。