[优质文档]演习 8分钟给你6块腹肌[优质文档]演习 8分钟给你6块腹肌
教你练习 8分钟给你6块腹肌
1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以,由于人体的脂肪含量低于18%才可以看到
肌肉轮廓的,体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱,偶然大吃大喝是可以的 3.(1)仰卧起坐(伸直腿) 3组每组25 锻炼腹直
肌上部
(2)仰卧起坐(曲膝盖) 3组每组20 锻炼腹直
肌中部
(3)仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直
肌下部
天天选一样即可,每周4--6次就够咯
一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:...
[优质文档]演习 8分钟给你6块腹肌
教你练习 8分钟给你6块腹肌
1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以,由于人体的脂肪含量低于18%才可以看到
肌肉轮廓的,体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱,偶然大吃大喝是可以的 3.(1)仰卧起坐(伸直腿) 3组每组25 锻炼腹直
肌上部
(2)仰卧起坐(曲膝盖) 3组每组20 锻炼腹直
肌中部
(3)仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直
肌下部
天天选一样即可,每周4--6次就够咯
一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一 四、腹部--团身起坐
动作一:平躺,举腿与地面垂直
动作二:头部和腿部尽量收紧
动作三:恢复到动作一 五、腹部--站立压腹
动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰
动作二:上身前压,呼气
动作三:恢复到动作一
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