什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动

什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动 爱美肌官网 什么运动最有效减肚子?很多女性都有 大肚子 ,因为运动量少,加上久坐不起,导致肚子上的赘肉越来越多,如何才能最有效减肚子呢?专家推荐两个最有效的动作:平板支撑和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力,瘦肚子效果会更好,下面就一起来看看。 平板支撑(plank) 一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。 它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。 平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获 女汉子 美称一个。 初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。 为什么平板支撑能瘦肚子 平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。 在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。 学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹还有什么理由拒绝打造小蛮腰。 /jianshen/25034