有氧健身操对中老年妇女健身的有益作用

有氧健身操对中老年妇女健身的有益作用 有氧健身操对中老年妇女健身的有益作用 第9卷第3期淮海工学院(社会科学版.人文纵横) 2011年2月JournalofHuaihaiInstituteofTechnology(HumamdesForum.SocialScienceEdition) VO1.9NO.3 Feb.2Oll DOh10.3969~.issn.1008—3499.2011.03.034 有氧健身操对中老年妇女健身的有益作用 张丽娟 (周口师范学院体育系,河南周口466000) 摘要:有氧健身操对中老年妇女健身具有有益作用.研究结果表明,通过大约一年的有氧健身操的 训练,那些常常从事健身操锻炼的中老年妇女,锻炼时间越长心肺功能就越好,且在身体素质,精神, 记忆力等方面效果明显.这证明有氧健身操运动对中老年妇女的身体健康有好处. 关键词:有氧健身操;中老年妇女;健身 中图分类号:G804文献标识码:A文章编号:1008—3499(2011)03—0100—03 随着社会发展和生活条件的逐渐提升,很多老年 人渐渐意识到身体健康对其生活质量的重要性,因此 很多老年人采用体育锻炼来提升身体健康状况.据统 计在城镇有65%以上的老年人将天天锻炼身体当做晚 年生活的一个极其重要的部分.到了老年期,人的所有 生理机能,新陈代谢和身体结构都有一些变化与衰老, 可这并不是说老年人都肯定变老与发病.现今愈发多 的老年女性,愿意作有氧健身操的训练来提高身体健 康状况.本文通过事例表明,有氧健身操对于老年女性 来说也是一个较好的健身手段. 一 ,研究目标和方法 (一)研究目标 将64名参与有氧健身操训练的50,65岁的老年 女性当做研究目标.为确保所测指标具有比较性,在 选取研究目标时,挑选了平常已经经过一段时间健身 操训练的各个年龄段的老年人(大致分三组:锻炼时 间在1,3年,4,9年,9年以上). (二)研究方法 3组平常进行健身操锻炼的,不同年龄的老年女 性.经过一年同样课时和内容的有氧健美操的训练 后,对她们的心率和所能承受运动强度测试的最终结 果进行分析.测试方法是:(1)测试时间大约1h,运 动强度由弱渐强,大致分3阶段开展,第1阶段是弱强 度阶段,进行大约10min节奏为10次/5S的预备活 动:第2阶段是中强度练习,大约30min节奏为11次/ 5s的有氧健身操活动;第3阶段是高强度,大约20min 节奏为12次,5s简单的跑跳活动.(2)每阶段结束之 后要量一下脉搏;第3阶段结束之后休息大概20min. 中间除了测量脉搏以外无休息时间.(3)测试之前每 个人发一张表,让受测者自己来测量脉搏以及登记结 果.(4)主观指标用%表示,客观指标用平均数士标准差 (艇:s)表示,统计数据采用配对t检验,显着性水平尸< 0.05. 二,测试结果和分析 (一)有氧健身操对老年女性的一般性指标作用 解析 结果显示平常坚持有氧健身操训练后的老年女 性,大都觉得锻炼效果非常好,觉得健身操锻炼之后 身体素质有很大改进.且觉得手脚比原来灵活利索, 饭量大增,夜晚睡眠质量提升,心情愉快,生活质量 有所提升.且在训练前患有高血压的人中有些老年 女性血压有一定下降;很多老年女性感冒有所减少, 抵抗力渐强.有些人还感觉关节疼痛减少,且大多数 人感觉记忆力渐强,动作能力伴随锻炼时间的增多 而渐强. (二)有氧健身操对老年女性的心率指标的作用 分析 对64名常常参与健身操训练的各个年龄段的老 年女性,历经大概一年有氧健身操训练后的测试结果 表明.锻炼时间超过10年的人群和锻炼时间在5—10 年的人作比较她们心率无明显不同,而和锻炼时间 在5年以下的人比较则有明显不同.锻炼时间的差距 越大她们心率的水平越明显,结果还表明锻炼时间在 5年以上的老年女性大都能全部完成20min高强 收稿日期:2011—01—21:修订日期:201l一02-01 作者简介:张丽娟(1983一),女,甘肃泾川人,周El师范学院体育系教师,硕士,主要从 事体育教学和健美操研究,(E—mail)ljzhang@163.tom. 第3期张丽娟:有氧健身操对中老年妇女健身的有益作用101 度的跑跳活动,而锻炼时间在1,5年的人群辛仅有 77%人能勉强完成高强度的跑跳活动.尽管5年以 上锻炼时间的老年人的平均年龄比5年以下的老年 人的平均年龄要大1,4岁,可承受负荷的能力却是 前者远比后者强. 因此老年女性若天天坚持lh左右的有氧健身 操的锻炼,比那些几乎不做运动的同龄老年女I生的心 脏血管系统的功能有很大的提升.有关资料表明,老 年女性组织器官与系统机能的降低最为显着的是循 环系统中的血管与心脏.而体育锻炼对提升心脏与血 管的促进作用是极其显着的,尤其是耐力运动对提升 心脏的工作效率特别显着. 健身操本来就是一种能提升tk,肺功能的"有氧运 动",被那些年轻的女性们深深喜欢,不过它照样也是 一 个适宜老年女性锻炼身体的体育运动项目,在锻炼 中.最大强度没有超中老年人的正常保健心律 (170一年龄)这个范畴.在实际调查过程中有两位老 人分别为64和65岁的高血压患者,已经坚持进行 健身操锻炼21年和16年,这二人此次测量拘最大 心率各自是121~/min和127~/min,安静不动时的 脉搏分别是65和67次/min,尽管她们的最高心率 已超出中老年人的正常的保健心律(170一年龄)的范 畴,可这二人自我感觉还非常好,还能承受更大一些 的运动量.医学研究统计资料表明:40,80岁的经.g- 跑步的人比41,60岁的普通老年人的最大吸氧量高 出26%,30%左右.因此,长时间健身操的锻陈不仅 能让身体得到锻炼,并且对t2,肺功能的锻炼作用效 果更明显. (三)有氧健身操练习时间不一样对老年女性每 次练习时间的作用解析 在被调查的64人中,平均年龄是56岁,年龄最 大的是65岁,最小的49岁;进行健身操锻炼均平均 时间是5.35年.其中锻炼时间超过9年的人占 29.35%,且能一直天天锻炼.锻炼时间在5,9年之间 的老年女性占27.15%,其中有88.0%的人天天在锻 炼,12%的人每星期大概练习4,5次.上述两组的老 年女性每次运动的时间都能达到60min或者60rain 以上.而锻炼时间低于4年的老年女性大约占43.5%. 这部分老年人仅仅有24%的人天天一直锻炼.lO.82% 的人一星期锻炼大约4,5次.而65.18%的人一星期只 锻炼一次.这部分人群每次锻炼确保能达到6Omin 的仅仅占l1%,锻炼时间不超过60min的占25%. 而65%的老年人的锻炼的时间不稳定.调查拘结果 表明,锻炼时间愈长久的人她们锻炼时间就能确保. 愈发做到一直天天锻炼.从心理学角度调查的结果显 示.伴随运动时间的不断增多,运动出现愉悦的良好 内心心理效应就渐强.因此老年女性跳健身操需要慢 慢积累,持之以恒,需要锻炼的毅力与恒心,不过要根 据自身的情况进行. (四)有氧健身操锻炼时间不一样对老年女性慢 性病作用解析 调查数据显示.锻炼时间在1,5年的老年女性 中,身患慢性疾病的几率是最大的,接着就是l0年以 上的这部分人,5,10年的这部分人排在最后面.锻炼 时间在10年以上的这部分人的患病几率比5,10年 的要大,其主要原因是和他们的平均年龄比其他两组 高密切相关. 此外在被调查的64人当中,无人身患脂肪肝,高 血脂和肩肘炎.另有7%老年女性的血压有显着降 低,别的老年女性的心血管功能有显着改善与增强. 因此.有氧健身操的训练对老年女性慢性病的预防可 有一定的作用.从免疫学角度说,老年人多发疾病比 如糖尿病,肺病以及慢性支气管炎等的出现,和身体 免疫系统的机能弱化紧密相关.很多研究表明.运动 可让血压渐趋稳定,且可使高血压逐渐趋于正常.由 于体育锻炼可增强大脑皮层兴奋度和抑制过程的协 调功能,改善大脑皮层和血管的一致性,增强副交感 神经的兴奋度,进而使血管张力大大减弱,导致血压 降低.已知的数据资料表明,美国60岁以上的人, 74%因为心脏病而毙命,在德国也有相近记载.若身 患心脏病但不是危重类型,可以进行那些节奏缓慢, 动作幅度较小,运动量不大的老年迪斯科舞蹈.不过 需要做到运动适当,不要让心脏跳动过快,将脉搏控 制在120~./min上下就可以了.由此可见,有氧健身 操运动也是一种适宜老年人强身健体的体育项目.它 对老年女性来说,比长跑的效果更加明显. (五)有氧健身操运动时间不一样对老年女性记 忆力的作用解析 伴随年龄的增大,所有人都会出现一定程度的精 神上老化.长时间参与健身运动的老年女性很多都是 一 些较为喜欢音乐与舞蹈,并且有相当音乐节奏基础 的老年女性.在研究各个锻炼时间段的老年女性的动 作速度时,发现这些人无论是学习简单的舞蹈动作过 程还是繁杂的认识过程,他们速度都伴随锻炼时间的 渐长而提升.在被调查的64人当中,锻炼时间超过 10年的老年女性学习一套较为简单的有氧健身操仅 仅用3次课,就能基本掌握且记住动作:练习时间在 5,1O年的人,也能用3次课掌握动作不过不太熟练, 要在他人的帮助下能完成;而练习时间很短的人则要 5,7次课才能记住.因此笔者认为,人掌握动作的快 102淮海工学院(社会科学版?人文纵横)2011年2月 慢除了和自身的技能与活动能力密切相关以外.还和 人的记忆相关,实际上学习就是获取知识之过程,因 此长时间进行健身操锻炼的老年女性在长时间的学 习之中丰富了自身知识与阅历,在重复感知一个事物 时能提升记忆力.可通过不停地研习新的动作来增加 老年女性的自信心与生活的快乐,且能弱化老年女性 的自我衰老之感.分析结果表明长时间健身操运动对 提升老年女性的记忆力有明显的作用. (六)有氧健身操对老年女性行为和心理的作用 解析 老年人的心理特点,大都决定于他自身的个性. 一 个人的个性自幼形成,可是不管什么性格的人,会 伴随着人的遭遇.也许会在老年时候出现行为上的偏 离.若老年人在长时间的孤寂中生活,导致身体上的 不适.就会导致很多种类的心理疾病.调查结果显示 长时间参与健身舞运动的老年女性,她们大都觉得运 动后自己心情愉快,性格活泼,和人交往趋于正常,生 活乐观积极向上.生活质量有很大提升.健身操运动 中,因为音乐的影响,让人一直处在欢乐的思想境界 中.优雅的舞蹈动作提升了人的审美观念与自身行为 的约束,健身操还极具现代的时代气息,音乐节奏明 快,舞蹈动作刚健有力,步伐变化多端,会让老年人感 觉自己愈发青春.极具活力.在调查的64位老年人 中.65%的人常常参与很多有益的社会活动,比如社 会上的演出活动,老年人健美操比赛等.参加健身舞 运动的老年女性平常还喜爱穿特别艳丽的衣着.愿意 将自己打扮得更加年轻.因此长时间参加健身操锻炼 的老年女性的内心比同龄人更加青春,精神抖擞,生 活充满了生机.健身操是老年女性打发时间,摆脱寂 寞的有效手段,让他们心理上有很大的满足感.所以, 参与健身操运动可以弱化老年女性行为和内心的衰 老之感.此外,有氧健身操对老年女性预防肌肉萎缩, 延缓关节硬化,动作不协调乃至骨骼脆弱容易折断等 衰老现象有很好的促进作用. 三,结束语 总而言之,有氧健身操无论从内容,锻炼形式和 运动量方面都很适合老年女性,且对老年女性的身心 状况都有积极的推动作用.有很高的实用价值. 参考文献: .中老年体育学[M].济南:山东大学出版社,2001: [1]王燕鸣 14-69. [2]孙瑞台,葛玉祥,李文基.老年人运动健身指南[M].北京: 人民军医出版社.1995. [3]李洪滋.运动与健康[M].北京:化学工业出版社,2004 [4][美]肯尼迪.老年心理与精神保健指南[M].李君,汪冰, 杨莉,译.北京:中国轻工业出版社,2003. OntheImpactofAerobicExercisesonthePhysicalFitnessof Middle-AgedandElderlyWomen ZHANGLi——juan (Dept.ofPhysicalEducation,ZhoukouNormalUniversity,Zhoukou466000,China) Abstract:Aerobicexercisesbenefitthegeneralhealthofmiddle-agedandelderlywomen.Re searchfinds thatafterdoingregularaerobicexercisesforaboutoneyear,middle— agedandelderlywomencanstrengthen theircardiopulmonaryfunctionandimprovetheirphysicalfitness,mentalhealthandmemor y.Evidencesshow thataerobicexercisesaregoodforthephysicalfitnessofmiddle——agedandelderlywomen. Keywords:aerobicexercises;middle—agedandelderlywomen;physicalfitness (责任编辑:刘芳)