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打羽毛球怎么让反手发力更轻松

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打羽毛球怎么让反手发力更轻松打羽毛球怎么让反手发力更轻松 推荐]巧发力系列(五)怎么让反手发力更轻松 怎么让反手发力更轻松 打羽毛球,是用蛮力,还是巧力, 我们大多数成年人,缺的是力量,还是运用力量的技巧呢, 如何让你的发力更轻松,而力量越加惊人呢, 如果你感觉面临瓶颈„ 如果有一天,一位特别仰慕你的球友专程向你讨教一个问题:“反手怎么发力啊,反手怎么运用 手指发力呢,”。 看着他那非常期待的眼神,你怎么回答呢, 其实,羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段,是一个需要循序渐进的过程。 第一个发力阶段就是“松”,也就是身体轻松、动作...
打羽毛球怎么让反手发力更轻松
打羽毛球怎么让反手发力更轻松 推荐]巧发力系列(五)怎么让反手发力更轻松 怎么让反手发力更轻松 打羽毛球,是用蛮力,还是巧力, 我们大多数成年人,缺的是力量,还是运用力量的技巧呢, 如何让你的发力更轻松,而力量越加惊人呢, 如果你感觉面临瓶颈„ 如果有一天,一位特别仰慕你的球友专程向你讨教一个问:“反手怎么发力啊,反手怎么运用 手指发力呢,”。 看着他那非常期待的眼神,你怎么回答呢, 其实,羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段,是一个需要循序渐进的过程。 第一个发力阶段就是“松”,也就是身体轻松、动作协调地发力,身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势,掌握最佳的发力节奏与击球点,善于借助蹬地转体 的力量,顺势转体挥拍,动作协调、身体放松的发力。 第二个发力阶段就是“小”,也就是发力动作要小,这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。著名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力,而不是直 力发力,旋转力大过直力,任何一个点都是如此”。 第三个发力阶段就是“巧”,也就是很灵巧地运用与控制力量,这就需要充分运用手指发力的技巧,例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧,将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性,做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力, 更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。 如何突破反手发力 反手发力对于业余爱好者来说是一个技术提升的瓶颈,要是能突破这个瓶颈,那么羽毛球技术将会提升到一个新的境界。为什么很多业余球友感觉自己正手发力非常轻松,但反手却很难找到同样的发力 感觉呢, 这是因为,体育运动实际上是身体的某种不自然的运动。打羽毛球也一样,打球其实就是学习各种习惯性的发力动作,换句话说,就是学习身体、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路径运动的各种习惯性发力动作。举个例子,你正手高球之所以打得好,是因为你已经掌握了如何更好地运用右腿蹬地转体的力量,体会到了正手挥拍击球的小臂内旋发力等要领,但当你学习反手高球时,你需要掌握的是如何借助左腿蹬地转体的力量,反手挥拍击球时的你需要体会的是小臂外旋发力的感觉。这中间虽然发力节奏、 时机类似,但握拍方式、挥拍姿势、发力手法、动作、击球拍面、角度已经发生了很多的变化。 反手击球中的关键发力动作 打好反手高球,需要掌握很多细节技术。而小臂外旋、手腕发力动作的协调同步和反手手指发力 这两个关键发力动作的运用,对于反手发力的好坏有着关键的影响。如能通过专项训练,将反手发力手法 与力量练习结合在一起训练,对于反手发力的促进将有着显著的效果。 对于初学者,如何掌握小臂外旋、手腕和手指三个发力动作的协调同步是反手发力中的一个难点,使用巧发力练习器,以反手高远球的挥拍动作重复练习(见训练1),可以帮助你快速掌握最舒适、合理的反手发力动作,记住相对自己身体的位置和挥拍的时间,然后在场上击球中时,结合需要调整自己的步伐 到位,在最有效的位置和击球点轻松发出反手击球的力量。 反手手指发力的灵活运用是阻碍很多业余球友反手提升的瓶颈,这其中关键就在于能否合理地运用手指控拍形成合理的发力杠杆(见训练2),即以拇指和食指夹住拍柄形成手指发力的支点,后三指的屈指发力将产生强大的扭矩。手指发力中的支点和扭矩作用效果,通过巧发力练习器,可以训练手指的力度, 更容易体会反手手指发力的支点和扭矩妙用之处。 当你使用巧发力练习器重复完成某个发力动作时,你总是会越做越好。这点无论对于正手、还是反手发力都是适用的。就像骑行车、夹筷子、走路,在我们是刚开始尝试时都似乎是一件很困难的事,但 由于重复的练习,这些都成为了你的本能,以至于你根本不去想就能做到。 训练1:反手小臂、手腕、手指同步协调发力 训练目的:掌握反手挥拍击球的关键发力动作,掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。 训练:手持巧发力练习器,肘部上抬静止不动,小臂和大臂夹角近似九十度,按照反手挥拍 要领,以肘部为支点,小臂外旋挥拍至最高点,同时屈指发力,手腕充分外展。 训练次数:每组挥20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度)。 此练习是将发力手法与力量训练结合在一起练习,锻炼强度较高,几分钟的练习即可达到肌肉锻 炼的效果,练习中速度宜放慢,学会顺势发力,仔细体会以下发力要领: 1) 巧借蹬地转体的力量完成动作:此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力,练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合,训练效果更佳。无论正手还是反手,蹬地转体永远是挥拍主要的力量 源泉,只有在这个基础上,通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。 2) 掌握反手的爆发力点:仔细体会左腿蹬地转体的力量,如何从腰部传到肩部,借此力量小臂 外旋向上挥出,击球瞬间,体会手腕发力,手指发力的协调同步。 练习完后可换成羽拍进行快速挥拍练习,速度可加快,在快速挥羽拍中快速体验小臂内旋发力与 手腕发力两者协调同步发力的要领。 训练2:强化反手手指发力练习 使用巧发力练习器进行反手手指发力的练习,练习动作与实际打球中的反手手指发力要点是完全一致的,所以起到两个非凡的训练效果:其一就是强化手指发力部位的锻炼;其二就是培养真正的手指发 力手感,达到事半功倍的效果。 训练目的:强化反手高球手指发力动作,锻炼小臂肌肉,强化屈指发力力度,掌握小臂外旋、手 腕、手指协调同步发力。 训练次数:重复动作练习,每组挥20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度)。 这是一个平淡无奇,却暗含无限玄机的发力动作,重复地练习将会给你带来深刻的反手后场球发 力体验,练习中注意体会以下要点: 1)握拍充分放松,有利手指发力:在准备击球时,以拇指食指夹握球拍作为支点,后三指轻搭在拍柄末端上,手心为空,拍柄末端可离开手掌(这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉),击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右,在旋转的瞬间再握紧球拍,完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用,就能产生很大的力量。 2)放慢速度练习,注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步,拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点,何时拇指顶力、屈指发力,后三指是如何借助拇指顶力的支点作用,更好的屈指发力旋 转球拍,以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉。 3)强化手指发力的力度:掌握手指发力首先要强化指部的力量,也就是手指的力度,这包括拇指的顶力,后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内,利用拇指顶力与后三指屈指发力, 形成强大的扭矩高速旋转球拍,灵巧地将力量传递到球上。 练习完后可换成羽毛球拍进行挥拍练习,体验手指发力的效果与要领。有关更多小臂内外旋发力、 手腕发力、手指发力的练习动作示范视频与技术要点讲解,可进一步参见巧发力网 (www.qiaofali.com)。 小结 有关发力,世界冠军赵剑华曾深刻的总结,“羽毛球发力,是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发,而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点,就是在击球那瞬间,将 力量都集中在哪一瞬间。 羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术,但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合,练习中可加上蹬地转体的发力,重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部,小臂加速外旋,感觉临到击球瞬间时握紧球拍,充分运用手指发力,方能起到最佳效果。这点需要大家自己在练习中要仔 细体会,并根据自身的特点在场上练习中加以领悟~ 快乐羽毛球俱乐部 2010年6月18日 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你~ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧~总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧~ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
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