小小运动健脾胃：蹲马步 按腹部

小小运动健脾胃：蹲马步 按腹部 学习辅助网 www.5730.net 小小运动健脾胃:蹲马步 按腹部 2012-05-11 13:38:27.0小小运动健脾胃:蹲马步 按腹部脾胃虚寒,温中散寒,腹部,上脘,干姜221851中医养生/enpproperty--> 如今，脾胃虚寒患者越来越多，大多因不善待脾胃造成，长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。 河南省中医院肝胆脾胃病科李鲜说，脾胃虚寒，可以温中散寒、通络止疼为治则，用附子理中汤、小建中丸、黄芪健中汤等方。 同时，日常也可做些简单的传统运动健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如下: 蹲马步:双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1,2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。 按摩腹部:坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体 ,30次，量力而行锻炼。配合微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20 腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100,200次。 艾灸:在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾的药力和热力健脾益胃。还可灸足三里，足三里，是强身健体的万能穴。 脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。 平时多吃健脾补气、温中散寒的食物，如羊肉、鸡肉、牛肚、猪肚、鲢鱼、干姜、生姜、花椒、大葱、小茴香籽、大枣、籼米、红糖等。要忌食性味寒凉的食物和蔬菜，如猕猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜，鸭肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各种冷饮、冰镇食品。 可饮干姜大枣茶，以三片干姜、七个大枣，水开后煎10分钟，代茶饮用。(李尤佳 河南省中医院) 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net