快速减肥方法

快速减肥方法 第一章 1.减肥无敌 快速24 小时瘦身减肥法 2.冬季减肥6 招 你想减几斤, 3.低热量瘦身食谱 让你节食更轻松 4.蔬菜汤减肥法 5.菠萝减肥法 6.香蕉减肥法 7.西红柿减肥法 8.薏仁减肥法 9.韩国泡菜减肥法 10.蛋白减肥法——推荐 11.食肉减肥法 12.蒟蒻减肥法 13.醋味黄豆减肥法 14.4 个方法 有效解决下半身肥胖 15.朱古力减肥法 16.雪糕减肥法 17.口者喱减肥法 18.乳酸菌减肥法 19.奶酪减肥法 20.咖喱减肥法 21.蜂蜜断食减肥法 22.面类减肥法 23.婴儿食品减肥法 24.谷类脆片早餐减肥法 25.白粥减肥法 26.啤酒减肥法 一周就能瘦2 斤 27.喝茶减肥法 28.减肥茶减肥法 29.饭后茶减肥法 30.杜仲茶减肥法 31.绿茶减肥法 32.喝醋减肥法 33.黑醋减肥法 34.黄豆牛奶减肥法 35.糙米咖啡减肥法 36.6 种瘦腿美食让您想瘦就瘦 37.喝水减肥法 38.可可饮料减肥法 39.黄豆粉可可减肥法 40.可乐减肥法 41.低碳水化合物餐减肥 42.高蛋白质减肥法 43.高钾减肥法 44.胶原蛋白减肥法 45.糖尿病饮食减肥法 46.吃肥肉减肥法 47.水煮食物减肥法 48.细胞营养控制减肥法 49.辛辣减肥法 50.运动减肥法 51.一万步减肥法 52.深呼吸减肥法 53.倒行减肥法 54.水中运动减肥法 55.打扫减肥法 56.健康舞减肥法 57.拳击运动减肥法(KickBoxing) 58.水球植胃减肥法 59.抽脂减肥法 60.胃间隔术减肥法 61.胃绕道术减肥法 62.针灸减肥法 63.耳穴针炙减肥法 64.如何通过慢跑来减肥 65.高效率运动减肥的3 个绝招 66.如何通过舞蹈减肥 全程攻略 67.只需两个月 轻轻松松甩掉多余脂肪 68.爬楼梯运动 每天20 分钟一周瘦8 斤 69.两个方法一周打造紧致小脸 70.享遍世界美食 减肥不落 71.沐浴减肥法 72.沐浴下身减肥法 73.SPA 减肥法 74.桑拿减肥法 75.海藻减肥皂减肥法 76.去除污垢减肥法 77.快速减肥食物 78.健康减肥概念 79.健康减肥指标 80.减肥瘦身3 81.减肥三大注意事项 82.绿色减肥 健康守则 83.健康减肥操 84.夏天健康减肥运动方式 85.健康减肥原理 86.十种健康减肥方式降低热量的摄取 87.少吃1 口肉 2 个月减10 磅 88.减少食物的摄入量 89.每天1 餐流食 5 周减10 磅 90.走45 分钟 半年减10 磅 91.固定锻炼 92.力量训练 93.降低热量摄取与散步结合 94.减少脂肪摄入与举重结合 95.最佳的选择 96.女性健康减肥的最优方法 97.最优选择的健康减肥食谱 98.十大健康减肥法食欲控制法 99.草本药物减肥法 100.少吃多餐法 101.白醋减肥法 102.饮茶减肥法 103.跳绳减肥法 104.秋季6 款排毒食品 轻松排毒瘦小腹 105.慢跑减肥法 106.球类运动法 107.针灸减肥法 108.度过减肥停滞期的方法 109.减肥误区 110.减肥小妙招 第二章 第1 节:快速减肥圣经(1) 第2 节:快速减肥圣经(2) 第3 节:快速减肥圣经(3) 第4 节:快速减肥圣经(4) 第5 节:快速减肥圣经(5) 第6 节:快速减肥圣经(6) 第7 节:快速减肥圣经(7) 第8 节:快速减肥圣经(8) 第9 节:快速减肥圣经(9) 第10 节:快速减肥圣经(10) 第11 节:快速减肥圣经(11) 第12 节:快速减肥圣经(12) 第13 节:快速减肥圣经(13) 第14 节:快速减肥圣经(14) 第15 节:快速减肥圣经(15) 第16 节:快速减肥圣经(16) 第17 节:快速减肥圣经(17) 第18 节:快速减肥圣经(18) 1.减肥无敌快速24 小时瘦身减肥法 纤体瘦身是每个女人都想要做到的，如何在平常的生活里做到快速瘦身减肥，让自己身 体的每个部位都变得完美无瑕，瘦身男女小编在这里为大家准备了快速24 小时瘦身减肥法， 只要你做到以下八点，保管你瘦瘦瘦。 1、多喝水，少喝碳酸饮料。 碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。 盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 3、不要一直嚼口香糖。 让你的下巴休息一下，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、多喝点儿咖啡。 如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。 束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好， 不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。 不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚 子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的 腹部转移开。手臂漂亮,那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称,那就穿一件超短裙。 有迷人的 肩膀,那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 7、穿出你的颜色。 无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上 衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。 8、选择不会凸显腹部的面料。 丝绸、人造丝、针织服装以及面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得 平坦。 2.冬季减肥6 招你想减几斤, 冬季的到来身边也有越来越多的朋友在抱怨发胖了，纷纷立下减肥目标。而面对千奇百 怪的冬季减肥方法，我们却不知该从何下手。下面瘦身男女小编给大家介绍6 种减肥方法， 你想减几斤就选择哪种减肥方法。 1、减3 斤每天抹精油 (瘦身男女快速减肥网www.Ssnn.net) 通常每个部位大约只需 5 至 10 分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约 3 至5 斤，1 个月后就能感觉身体更紧实，3 个月就有明显的效果。 2、减5 斤每天喝红酒 红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走 样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5 斤肉。 3、减5 斤每天天喝水清肠 清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5 斤，心情大爽。身体似乎忘了几分 钟前的腹泻! 4、减6 斤每天只吃肉 台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3 公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥 这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。 5、减10 斤每天只吃鸡蛋 鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后 为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。 6、减12 斤每天喝蜂蜜水 蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要 加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。 3.低热量瘦身食谱让你节食更轻松 饮食是瘦身中非常关键的一环，所以每天三餐的热量就足以决定减肥是否成功，控制饮 食很重要，但是如果可以在三餐上加点小花招，会让你减肥更加轻松，下面瘦身男女小编告 诉大家几个瘦身食谱，帮助大家快速减肥。 一、海带木耳餐 材料:干海带半条，黑木耳3 朵，香菇5 朵，橄榄油、粗盐适量。 作法:海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。 建议:当配菜每天吃。 口感:滑嫩、味香。 注意:海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。 海带小:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。 二、芦荟红枣饮 材料:芦荟3 片，红枣15 粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。 作法:芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20 分， 滤渣加入寡糖调味。 建议:当作一天的解渴饮料。 口感:味道微甜。 注意:芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。 芦荟小档案:芦荟含有Aloecin 与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故 有助于清肠排便。 三、地瓜小点心 材料:地瓜1 条，白木耳3 朵，蜂蜜适量。 作法:地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心 吃。 建议:一天吃2 次，2 餐之间吃。 口感:甜脆可口。 注意:地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。 地瓜小档案:地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食 物喔。 四、香蕉水果汁 材料:香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个。 作法:凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅 拌均匀。 建议:一天喝一次，在2 餐之间。 口感:微酸香甜。 注意:现做现喝，不可放超过1 小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较 甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能缓谜呶鹨谩? 香蕉小档案:香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善 便秘。 五、凤梨酵素饮 材料:凤梨醋20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc。 作法:将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。 建议:一天1-2 次。 口感:味道酸甜。 注意:凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用。 凤梨醋小档案:凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物， 并代谢废物。 六、牛蒡清肠汁 材料:牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。 作法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。 建议:每天空腹喝1 次。 口感:喝起微涩，具一点酸味。 注意:牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。 牛蒡小档案:牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠 胃蠕动。 4.蔬菜汤减肥法 将任何类型的蔬菜，加入3 倍分量的水，待水滚后以慢火煮1 小时。蔬菜汤中，含有大 量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物 质对身体亦有不少益处。 注意事项:在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。不过不 宜长时间使用，容易造成营养不良。 5.菠萝减肥法 菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若 能克服这个 障碍，维持1 个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减 轻2 至3 千克的体重。 注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必 须细心考虑。 6.香蕉减肥法 1 碗白米饭含有约160 千卡的热量，而每根香蕉则只含 80 至100 千卡热量。若每餐以 香蕉代替1 碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200 至300 千卡 的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。 注意事项:使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。 7.西红柿减肥法 一个120 克重的西红柿约有30 千卡的热量、95 克水分、1.5 克蛋白质、0.3 克脂肪、6.3 克碳水化合物、1.4 克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命 A、B1、B2、C、E、西红 柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚， 因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。每日其中一餐只吃西红柿，烹调时 要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1 个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以 免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问 ，不可食用。 注意事项:这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命 C 外， 没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。 8.薏仁减肥法 薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7 至8 杯薏仁茶，或多吃 薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。 注意事项:单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼 持续定时做运动，才能达到减肥的效果。 9.韩国泡菜减肥法 食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具 有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。 注意事项:由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。 2、饮食——其它食物 10.蛋白减肥法——推荐 日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天 的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含 的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5 至6 只蛋白。 餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1 杯、午餐是烧大虾茄子配1 杯放代糖 的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1 碗杂菜及1 杯清水。 注意事项:不可连续吃超过7 天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、 煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8 杯清水，一个月内不能进行多过2 次的减肥疗程。 11.食肉减肥法 食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪， 提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的「丙酮」 量增加及刺激排尿。 注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛 病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食 会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道 受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合 患有便秘人士。 12.蒟蒻减肥法 蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻， 虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配 合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易 饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。 注意事项:至于极为流行的「蒟蒻果冻」可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、 果汁等，每小杯果冻已含有约100 千卡的热量，所以不宜多吃。 13.醋味黄豆减肥法 将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10 粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用， 会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。 注意事项:虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上 黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 14.4 个方法有效解决下半身肥胖 在瘦身减肥的是后针对自己的实际情况作出合理瘦身安排是最理想的减肥方案，下面瘦 身男女小编就要告诉大家的是在瘦身减肥的时候应该怎么做可以有效的减去下半身的多余 脂肪，让大家摆脱梨形身材，达到完美曲线的目的。 肥胖臀部 一、击退葫芦型身材～ 1.双手握拳，往大腿内侧转圈圈 2.以同样方式往外转向膝盖 3.简单重复5 到10 分钟 葫芦型身材身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，这个按摩可以防止脂肪的堆积，尤其 可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。 二、办公室“保胃”战 在办公室里面，有时候会有点闷热。这个时候，记住不要总是喝冰冻饮料～如果常常让 胃道感觉寒冷，身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子。 三、饭后简单几招，小腹便便快远离 1.双手握拳放在腹部 2.往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹 3.简单来回重复5 到10 分钟 Office 族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈， 还可以刺激肠道的蠕动哦～ 四、即使久坐也要打造完美腹部 现在开始调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖1 到2 英寸。然后身体前倾，让胸部处 于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。 你也可以选择直坐，双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然 后放松一下那只脚，坚持5 秒钟。慢慢放下(用5 秒钟把它恢复到初始位置)，然后换另一条 腿重复这个动作。 五、远离视线，管住嘴巴 康奈尔大学的一项研究成果表示，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研 究对象会多吃 70%的糖果。因此 Office 族们千万不要把零食放在桌子上～不然你很容易被 它勾引走，进而悄悄胖起来哦。 15.朱古力减肥法 朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预 防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减 少，持续4 至5 天，便可达到瘦身的目的。 注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另 外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。 16.雪糕减肥法 方法是以 1 杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且 1 杯 120ml 的雪 糕只含250 千卡热量，远比晚餐的热量少。 注意事项:此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。 17.口者喱减肥法 市面上所卖的口者喱，若是没有加入乳制品，大概只含80 至100 千卡热量，卡路里成 分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。 注意事项:口者喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以 没有消除便秘的功效。 18.乳酸菌减肥法 乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸奶酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属 于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。 注意事项:此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后， 很容易又会 增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。 19.奶酪减肥法 每日三餐只吃奶酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用奶酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏 蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。奶酪中含有丰 富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。 注意事项:肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。 另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿 物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。 20.咖喱减肥法 咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1 餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。 注意事项:宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利 于健康减肥。 21.蜂蜜断食减肥法 将150 克的蜂蜜以水稀释，分多次于1 天内喝完，持续两天，期间不可进食。 注意事项:由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险;但绝不能超过两 天，否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正 常的饮食。 22.面类减肥法 虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟 面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1 餐只进食面类，长期下来加上配合适 量运动，可有效地瘦身。 注意事项:一碗100 克的面线有330 卡路里，即食面100 克有400 多卡路里，如果烹调 方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果 选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。 23.婴儿食品减肥法 婴儿食品几乎没有糖分及盐分，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因此每天以婴儿食 品代替1 餐，可有效减低食欲。 注意事项:英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6 个月大或以上婴 儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和 糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代 餐。 24.谷类脆片早餐减肥法 要纤体瘦身，基本条件要每天吃3 餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得 晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片 是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1 片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高， 绝对符合健康的原则。 注意事项:在挑选时要避免含高糖粉、朱古力。 25.白粥减肥法 一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的 感觉。因此，减肥者吃1 碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。 注意事项:粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵 肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。 26.啤酒减肥法一周就能瘦2 斤 对于很多男性来说，减肥最直接的目标就是啤酒肚了，很多人都错误的以为啤酒肚是因 为啤酒造成的，其实啤酒并不是引起啤酒肚的罪魁祸首，反而还有帮助减肥的作用，下面就 来看看啤酒在整个减肥过程中到底能起到什么样的作用吧。 一、啤酒减肥原理(减肥网Www.SSnn.net 瘦身男女) 1、能有效的减少脂肪的摄入，啤酒几乎不含脂肪和糖，优质蛋白可缓慢释放能量，保 持血糖的稳定，同时优质膳食纤维可增加饱腹感，防止吃太多食物，在保证营养的前提下又 减少脂肪和热量的摄入。 2、可以直拉减少脂肪的吸收，含大量优质膳食纤维，吸水膨胀后可以吸附脂肪，它可 携带着吃进胃肠的脂肪从大便中排出，从而减少脂肪的吸收。 3、有效的减去体内淤积的脂肪，富含的B 族维生素、稀有矿物质能增进基础代谢，加 快体内脂肪和能量代谢。脂肪细胞被排空后，很容易再次充满脂肪，形成反弹。啤酒瘦身法 的最优胜之处就在于三大天然瘦身元素(膳食纤维、B 族维生素、酵母铬等微量元素)将脂肪 细胞排空的同时，迅速填入全面均衡的营养(蛋白质、维生素、矿物质、核酸等)。 二、“啤酒肚”不是啤酒的责任 很多人想当然地认为啤酒喝多了就会长啤酒肚，这真是把啤酒冤死了。其实“啤酒肚” 本来跟啤酒没有关系。啤酒肚又叫“罗汉肚”，是使体内的脂肪增加并聚集在腹部形成的。 它是一种缺乏运动，营养过剩，脂肪堆积的表现。 三、啤酒减肥须只喝不吃 肚子之所以会变大是因为摄入的营养过多，罪魁祸首是摄入的脂肪。啤酒能起到减肥作 用是因为啤酒中含有啤酒酵母。优质膳食纤维能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外， 减少了人体对脂肪的吸收;而所含的维生素 B 和矿物质能促进机体加快体内脂肪代谢，一 方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，自然就能起到减肥的作用。就副作用而言， 啤酒的成分都是天然的，对身体的副作用小，相对于吃减肥药、手术、节食等诸多方式，啤 酒减肥更安全。 四、注意:并不是所有类型的啤酒都适合用来减肥 啤酒一般分为以下几类:无醇啤酒，干啤酒，保健啤酒，生啤酒，熟啤酒，低醇啤酒。 这些啤酒中，只有熟啤酒适合用来减肥。经过巴氏杀菌后的啤酒就成了熟啤酒，因为酒中的 酵母已被加温杀死，不会继续发酵，稳定性较好，不会在胃中继续繁殖，所以胖人饮用较为 适宜。 喝啤酒不仅不会发胖，而且会减肥，关键看你怎么喝了。下面编辑教给大家几个有关啤 酒减肥的小贴士: 五、减肥啤酒怎么喝,空腹，吞服，一日一次。 空腹，就是喝之前不要吃东西，喝时也要少吃;切记酒后暴搓，常喝啤酒的 人都知道， 痛饮啤酒之后，人特别容易饿，这是因为啤酒涨胃，喝啤酒胃容易被撑大，上几次洗手间之 后，被撑大的胃就空了，此时人便会有饥饿感，这时不要暴食，否则前功尽弃哦。 吞服，就是大口喝。切忌小口小口浅斟慢饮，很多胖子就是这么喝出来的。 啤酒减肥法也是贵在坚持，最忌三天打渔两天晒网，要长年累月持之以恒。 27.喝茶减肥法 由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也没甚害处;而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒 等效用。适合瘦身的茶为数众多，如薏仁茶、迷迭香茶等。 注意事项:留意茶叶的含铅量。 28.减肥茶减肥法 市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂， 使人频频小便，甚至肚泻。 注意事项:要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险 情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降，因此并非真正的减去脂肪。 29.饭后茶减肥法 潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜;除了令人不易长胖外，配合适量运 动可使减肥的效果更为显著。饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每 餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜 汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。 ?馐孪睿核淙淮?a id="sogousnap0_21">方法简单，但须持之以恒，才能渐见饭后茶瘦身的效果。 30.杜仲茶减肥法 杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用， 所以适合作减肥之用;而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血 液循环顺畅，提高新陈代谢，达至改善体质，令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为 果汁的代替品，随时饮用，分量不限。 31.绿茶减肥法 绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作 用，并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有 助减重。 注意事项:绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此 外，绿茶含有「皂素」，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会构成影响。绿 茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。 32.喝醋减肥法 醋含有氨基酸，能促进消耗体内过多脂肪并转成能量，加强蛋白质和醣类的代谢，减肥 者只须持续每天喝一定分量的醋，一个月约可减掉6 至12 磅。 注意事项:这种饮食方法虽然不伤身，但倘若只喝醋而不控制饮食习惯，促进消化而令 身体吸收更多热量，体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法， 以免伤及肠胃。 33.黑醋减肥法 每天早上喝1 杯黑醋，可提高人体的新陈代谢，达到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸， 所以可以开水稀释后饮用。 注意事项:与喝醋减肥法一样，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不适。 34.黄豆牛奶减肥法 黄豆粉有丰富的纤维，所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效消除便秘及水肿， 减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝1 杯，持续进行才可见效。 注意事项:混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用，不宜预早混合保存，以免牛奶变质。另外宜 用脱脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。 35.糙米咖啡减肥法 糙米咖啡可以在市面上买到，亦可自己动手制作，方法是将等量的糙米与咖啡豆放于磨 豆器中一同磨碎，再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身含有丰富的矿物质及纤维，对人体非 常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水肿，长远来说可令体重下降。 注意事项:患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡，因为当中的咖啡因会 令心跳加速，刺激神经系统。普通人每日亦不应饮用超过四杯，否容易引致焦虑、恐慌及心 肌梗塞等症状。 36.6 种瘦腿美食让您想瘦就瘦 拥有一双修长匀称模特般的腿是每个女生梦寐以求的事，并为此绞尽脑汁，什么节食、 抽脂、裹保鲜膜跑步??应有尽有，但是都以无效告终，这里，给爱美的朋友介绍几款美食， 让您越吃越瘦～ 1，苹果，这是水果中减肥的首选，它含丰富的果胶，帮助胃肠蠕动并促进消化排除体 内毒素，此外，苹果产生的卡路里很低，能降低热量的吸收，同时苹谢购蟹岣坏募兀? 能防止双腿的水肿。苹果中还含有独特的苹果酸，可以加速代谢减少下身的脂肪。 2，番茄，新鲜的番茄可以利尿并能祛除水肿，对于长时间站立的女性，可以将番茄做 成沙拉，也可以榨成汁，这样既保护了番茄的营养成分又起到瘦腿的作用。 3，海苔，海苔中含有多种维生素和矿物质，对调节体液的平衡起到了很好的协调作用， 它可以帮助身体排出水分，从而起到瘦腿的作用。 4，芝麻，芝麻中含有丰富的亚麻油酸，可以消除胆固醇，降低血脂，促进新陈代谢的 更新，另外白芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的伤害，中和细胞内有 害物质游离基的积聚，使皮肤更光滑细嫩。 5，香蕉，香蕉是水果中含脂最低的水果，它因为富含纤维素、维生素A 等，能促进排 便，香蕉很饱肚且脂肪低，因此可以减少脂肪在下身的聚集，所以也有不少朋友用香蕉减肥～ 6，红豆，红豆俗称赤小豆，是利尿的良品，它的石酸成分可以增加大肠的蠕动，减少 便秘的产生，从而达到修复双腿的作用，另外，红豆适合各年龄阶段的减肥人群，是安全无 副作用的天然减肥食品。 以上6 种瘦腿美食都是日常生活中极易摄取的，只有丑女人，没有懒女人，想要不节食， 不运动依然拥有一双靓丽的美腿，就试试以上方法吧～ 37.喝水减肥法 每天喝2 公升法国原产矿泉水，并同时维持正常饮食。其实，每天如饮用1.5 公升左右 的水，不单可以降低体重，而且更可以有效消除便秘。 注意事项:喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因含这些产品含有丰富 的镁和钙等矿物质成分，在法国会被用作医疗用水使用。 38.可可饮料减肥法 可可一向被视为肥胖的饮料，但原来可可粉本身几乎是0 卡路里，所含食物纤维又比西 红柿汁多出两倍，不但可以消除便秘，更有助减肥瘦身。 注意事项:纯可可粉末所调制的可可1 杯含75 千卡的热量，即使1 天喝两杯亦不会致 肥，可用作代替进食甜点。 39.黄豆粉可可减肥法 黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维。此外，由于黄豆粉本身带有 少许甜味，可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100 千卡的热量，在晚餐前饮用，不但能 降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。 注意事项:可可饮品中应尽量少糖。 40.可乐减肥法 早、午餐保持一般饮食习惯，晚餐则以1 罐健怡可乐代替正餐。由于可乐中的碳酸可使 腹中充满气体，使人有饱肚的感觉，而不想进食。 注意事项:当然可乐的糖分及热量都不低，多饮也会致肥，而且可乐本身基本无营养价 值可言。 41.低碳水化合物餐减肥 很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪;因此，想减肥瘦身的人士 都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同时增加进食含丰富蛋白质的食物。 注意事项:人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低，但事实上摄取过量蛋白质同样会 转化成脂肪留在体内，身体依旧会肥胖。 42.高蛋白质减肥法 只进食高蛋白质的食物，而使人变得耐饿，增加代谢速率，从而减轻体重。 注意事项:对患有心脏病、高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏代谢负担，更可能 影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。 43.高钾减肥法 透过进食含钾高的食物，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。 注意事项:钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过 多而造成的肥胖，对于减少体内脂肪并没有帮助。 44.胶原蛋白减肥法 每天三餐均可照常进食，但在晚饭后不再吃任何食物，只在临睡前喝1 汤匙液状胶原蛋 白配方，喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质，能够对抗老化及修补身体细胞 组织，而在夜间进行修补时，会消耗热量，从而消耗脂肪减低体重。 注意事项:利用胶原蛋白减肥的效果并不显著，相对而言，若因此而毫无节制地进食， 更会因摄取热量过多而令体型肥胖。 45.糖尿病饮食减肥法 糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此，减肥人士可依 照糖尿病患者的减肥餐单进食，这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分、糖分及脂肪不多， 长期依照进食，对身体亦无害处。 46.吃肥肉减肥法 采用者要多吃肥肉，因为这样会影响食欲，从而减低摄食热量。不过，专家指出此种方 法会引致营养不良，造成腹泻脱水。 注意事项:若平日极爱吃肥肉的人士，因肠胃已适应吸收肥肉的热量，故若采用此减肥 方法，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。 47.水煮食物减肥法 三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减， 加上每天摄取的热量控制在1000 至1200 卡路里，比一般饮食为低。每天可进食三餐，连续 进行七日。 注意事项:无油烚食虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3 至6 茶匙油分为佳，否 则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1 至2 茶匙食油于 水中再灼食物，以保持身体能吸收适量油分。 48.细胞营养控制减肥法 方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量，然后再配合刚刚足够分量的饮食，务求将身 体每个细胞的能量尽量发挥，同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。 注意事项:这个方法牵涉较复杂的科学测试程序，一般人不能在家自行实行，必须先到 诊所验身及由医生协助下进行，所需费用亦可能较为昂贵。 49.辛辣减肥法 每周吃1 至2 次的辛辣大餐，可减去2 磅体重。 注意事项:辛辣食物只会令人增加排汗，体重看似减轻，事实上只减少了体内水分而非 脂肪，只要补充水分，体重立即便会回升。 50.运动减肥法 不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为 要消耗 1 公斤脂肪的热量(即约7000 卡路里)，则必须进行 175 个小时或以上的慢跑、骑脚 踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。 注意事项:都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合 运动，并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应 51.一万步减肥法 步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30 分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。 若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速地前进。开始的 时候以每天1 万步为目标。 注意事项:要注意是慢步时需穿着跑步鞋，若是穿着有鞋跟或薄底鞋作长距离步行，很 容易会伤及腰部。 52.深呼吸减肥法 呼吸减肥法是由 "JumpstartYourMetabolism:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath" 的作者PamGrout 提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量 能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致;所以她主 张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3 次。 注意事项:避免在空气污浊的环境下进行。 53.倒行减肥法 美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥，更能防治 腰痛，强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更 多的体能来行走，从而消耗更多能量，达致减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进 的氧气消耗量高出 31%，心跳快 15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了 动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。 注意事项:进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险，步速亦不能过快。 54.水中运动减肥法 对于身体肥胖者来说，做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖 的身躯来做运动，对手脚关节亦会构成损害。因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水 的密度可承受体重，而且不懂游泳的人士亦可进行。 水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一，腰部的负担下降令运动者没那么容易 疲劳，可增长运动的时间。每次维持45 分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300 千卡的热 量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考: 1.选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、 屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮。 2.手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。 3.像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始 时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯。 4.以 10 米为范围，在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少 热量。 5.双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯 曲。 6.双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉 根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作。 7.脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行。 注意事项:轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善 睡眠质素。 水中运动还有其它好处:如能够使身材苗条;提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节 有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。