如何控制体重？

如何控制体重？ 如何控制體重, 身體質量指數,BMI,計算公式 2BMI = 體重(公斤),身高×身高(公尺) ?您的體重是否在正常體重範圍, ?成人理想體重,BMI,18.5-24 ? 體重過輕,BMI,18.5 ? 體重過重,24 ?BMI,27 ? 肥 胖,BMI?27 ?中央(腰腹部)肥胖,女性腰圍,80公分、男性腰圍,90公分 ?成人肥胖之處理方式 飲食控制、運動及生活習慣修正為基本原則。當以飲食控制、運動及生活習慣修正3-6個月後,仍無法達到減重目標,而其失敗之原因被診斷為無法改善,且同時有兩種以上之合併症時,才考慮給予減重藥物。 使用藥物治療肥胖時,則必須考慮藥物之副作用、服用期間及效益,且仍需飲食控制及運動之配合。故藥物並非治療肥胖的第一線選擇,尤其不應長期使用。學者專家僅建議使用具有臨床資料佐證之Sibutramine及Orlistat兩種治療肥胖之藥物。 1. 適當的飲食控制 ?請營養師設計飲食計畫。 ?減重不宜太速,每週減輕0.5-1公斤,。 ?飲食控制之提示, ,三餐為主,不偏重任何一餐,不吃點心。 ,改變進餐程序,湯?蔬菜?肉?飯 。 ,專心進食、細嚼慢嚥,進食時間超過20分鐘。 ,多吃蔬菜水果。 ,少吃零食、甜膩、油炸、油煎、油酥、乾果之食物。 ,少喝酒。 ,饑餓時可吃水果、蔬菜。 ,烹調方法以蒸、煮、燉、烤、等不加油的方法。 2. 適當的運動 ?請教醫師,選擇適合身體狀況的運動,並持之以恆, 333原則,每週運動3次、每次3 分鐘、運動完心跳達到130次/分。 ?加速消耗攝食的熱量。 ?增加代謝速率,加速消耗體內堆積的脂肪。 ?增加心肺功能。