屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项

屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项 一、 练习方法 1、 仰卧后举腿，两腿在空中做前后、左右剪绞练习。各20次3组 2、 仰卧举腿（成90?）重复练习。做法：举腿时稍快，放腿时要 慢。20次3组 3、 仰卧后上体抬起，同时收腹举腿，两手触及脚尖，重复练习。 20次3组 4、 两手握软体重物，进行直腿仰卧起坐，然后逐渐过渡到屈腿练 习。各10次3组 5、 根据学生身高，分组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。4 次3组 6、 上体可处于稍底的位置，进行直腿和屈腿仰卧起坐练习，逐步 过渡到两手持软体重物进行反复练习。10次3组 二、 注意事项 1、 以上几种练习方法，其练习次数要因人而异，一定要根据学生 的具体情况，掌握由易到难，循序渐进的原则，防止出现练习次数 过多而引起腹肌疼痛的现象。 2、 上休向后仰卧时，学生腹肌要保持适当程度的紧张状态， 速度不宜过快，防止头背碰摔。 3、 在练习时，起坐不要用力过猛，要以均匀速度进行，这样有助 于在1分钟内完成更多次数。 4、 在练习中，发现学生的错误动作，要及时分析原因进行纠正， 纠正的方法以正确的理论指导示范为主。 5、 体育教师要在每次练习后做认真讲评，特别对基础较差的学生， 要抓住练习中的点滴收获给予鼓励，使其增强信心，努力突破自己 的难点。