当你的肚子大得像怀孕时，孕妇却开始秀腹肌了！

当你的肚子大得像怀孕时，孕妇却开始秀腹肌了！ 当你的肚子大得像怀孕时，孕妇却开始秀腹肌了～ 你以为怀孕只能“葛优躺”， 只能身材臃肿、大腹便便, 健康教练早就和大家聊过， 怀孕5个月还在做平板支撑的姚晨。 ? 看完惊了， “带球”健身竟然还能玩得这么带感～ 对此，吃瓜群众们纷纷目瞪口呆～ 其实，孕期还坚持运动的准妈妈不在少数， 比如来自澳大利亚的 Chontel Duncan， 这是今年三月时的她， 怀孕37周， 竟还有清晰可见的马甲线， 简直令人瞠目结舌～ ? 如果你觉得这只是特例， 这里还有来自哥斯达黎加的超模 Sarah Stage， 怀孕7个月的时候竟还能隐约看见腹肌～ ? 看完这些， 你是不是既惊吓又惊讶～ 其实， 很多孕妇的腹肌是怀孕前就有的， 怀孕后仍坚持适量的运动， 所以体脂上升幅度并不大， 仍然可以隐约看到腹肌。 那么， 怀孕期间到底适不适合运动呢, 运动对宝宝有没有影响, 孕期健身应该选择什么运动, 准妈妈们一定迫切地想知道， 下面健康教练就跟大家聊聊孕期运动的那些事～ 怀孕期间到底能不能运动, 有些孕妇怀孕之前保持着规律运动的习惯，但是怀孕后往往因为担心对胎儿有影响而停止运 动，其实这是没必要的。在身体状况良好的情况下，孕期是可以进行一些强度不大、有规律 的运动，并且这对身体和宝宝有益无害。 虽然孕妇可以运动，但这并不意味着怀孕了还能肆无忌惮地运动，如果准妈妈们有以下症状 中的任何一条，切勿锻炼: ? 持续性宫缩，每小时多于6次或是8次，有习惯性流产史或早产史。 ? 胎动不好。 ? 呼吸系统或是心血系统有病，有高血压、先兆子痫等。 ? 贫血。 ? 出血斑或是流血。 ? 双胎、三胎或是多胎。 ? 胎盘前置。 ? 宫颈关闭不全。 而在开始运动前，也必须了解这些“注意事项”: ? 并非所有的孕妇都能运动，要看个人的体质和情况，一定要先咨询医生，在专业人士的指导下进行。 ? 不宜进行一些强度过高的运动，比起增肌或减肥，孕妇更重要的是保持身体健康。 ? 运动量也要因人而异，以自己感到微微出汗、身心舒畅而又不会感到疲劳为宜。 ? 千万不要进行高风险的运动，比如骑马、滑雪、溜冰等。 孕期进行适量运动，好处多多哦～ 医学专家发现，经常运动的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，比不运动的孕妇分娩得更顺利。因此，准妈妈们不必视运动为洪水猛兽，适当的运动会给你的身体带来很多好处。 1缓解孕期不适，改善心肺功能 怀孕期间的女性容易产生一系列的生理反应，增加心脏负担。适量运动增强了心肺功能，就能保证胎儿氧气的供给，有利于胎儿的发育;同时还能减轻腰酸背痛等不适状况，增强身体耐力，促进腰部及下肢血液循环，再也不用担心浮肿啦～ 2促进消化系统，改善便秘 由于孕期的子宫增大对肠道运动造成了阻碍，许多孕妇会发生不同程度上的排便不畅，俗称便秘。适量的运动能够促进肠胃蠕动，同时还能够增强食欲。 3白天保持快乐的心情，夜晚改善睡眠质量 热爱运动的人都会很快乐，那是因为运动的时候会分泌出快乐分子——多巴胺。有些孕妇怀孕期间容易紧张或者因为生理原因而产生抑郁的心理。适当的运动能够缓解紧张和低落的心态，对胎儿也是大有好处的。 除此之外，适当的运动不仅能够缓解失眠、少眠的症状，还能改善怀孕初期易困倦疲累的状况。 4加速产后恢复 许多明星都选择在孕期健身，比如国内的女明星小S、昆凌、刘若英等，国外有4个孩子的“辣妈”维多利亚、安妮?海瑟薇等。她们能在产后迅速恢复身材，也是因为坚持了运动，所以恢复速度也更快。 这些运动孕妇也能做～ 原来孕期适量运动的好处这么多，怀孕的准妈妈们是不是都跃跃欲试了,别急，由于孕妇体质的特殊性，并非所有的运动都适合孕妇。为了更安全有效地运动，先来看看哪些运动是适合孕妇的吧～ 1游泳 孕期游泳不仅能增强心肺功能，还能锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低，池水必须洁净卫生，而且游泳持续时间不能过久，以身体不吃力为宜。 2低强度有氧操 这对于孕妇来说是个很好的保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，为不久后的分娩做好准备。但做操时动作要轻，要柔和，以不疲劳为宜。 3瑜伽 孕妇瑜伽能帮助准妈妈们增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为顺利生产做好准备。但最好在专业人士的指导下进行，切勿进行高难度、高强度的动作。 4部分无氧训练 无氧训练是增强力量的好，深蹲是不错的选择。如果你在怀孕前就经常进行一些器械训练，那么怀孕后可以减轻训练的负重量。但是运动时间不宜过长，要采取必要的保护，并且一定要在专业教练的指导下进行。 虽然大部分孕妇能运动， 但每个人的体质不同， 各位辣妈一定要做好定期产检， 是否能运动、适合什么运动， 一定要在医生认为可行的情况下进行哦～ 越努力， 越美丽， 一个健康充满活力的辣妈是最美的。 愿每一位孕妈都能拥有健康好身材， 生出一个健康漂亮的宝宝～