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如何减小腹,怎样减小腹,减小腹方法

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如何减小腹,怎样减小腹,减小腹方法
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更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。 蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复 手臂仰卧起坐 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 举球运动 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感 。撑住1秒钟。 2.小腿提起。收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。 3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。 坐姿腹部 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 训练 动作顺序为1?2,反覆12,15次 1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。 2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。 3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。 坚持一个星期,百分百有效! 减掉小肚子或 腹部, 只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔~所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 (方法一) ,身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度。 ,将脚跟轻松地放在椅子上,双手放在耳朵两侧。 ,腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下。 ,效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 ,PS: 1.双手不需抱头,只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多,但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) ,身体躺在地上,双手伸直,约在小腹上方握住。 ,将膝盖弯起、打开,双脚脚跟靠拢,尽量靠近臀部。 ,腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟,然后在以慢慢数到5的速度,将身体放下。 ,效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷~ ,PS: 1.头只要顺势起来就好,颈子要放松,不要太用力 2.身体不需要起来太多,但必须很明确的感觉到是肚子在用力。 3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,注意身体不要完全躺平。 (方法三) ,躺在床上,臀部以下要留在床外。膝盖弯起,使大腿在腹部上方。 ,双手伸直于身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。 ,腹部用力,以慢慢数到5的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度,将膝盖弯曲,大腿 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 回到原来的位置。 ,效果:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。 ,PS: 1.背部、肩膀、手臂都要放松,你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。 2.在做伸腿的时候,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,注意身体要保持平行线。 减小腹的简单方法 1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2.远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 3.每天九杯水,少喝碳酸饮料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释, 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 4.仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 5.挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 祝您们减肥成功~ 减小腹的六条饮食法则法则 法则1: 将下列食物融合在每日菜单中坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包,如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。 法则2: 一天吃6餐节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。 法则3: 控制喝进去的热量酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。 法则4: 自己制作鲜榨果汁学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果 法则5: 保证酸奶的摄入量研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 法则6: 停止计算卡路里在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量 四个饮食能帮你减小腹 吃橙色水果和蔬菜:它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃合适的;脂肪西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。 吃橙色果蔬有助减小腹 小腹有赘肉是许多爱美之人的心头之患,现在推荐四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。 橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。多吃鱼和蛋多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。吃合适的脂肪多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。 2款纤腰食谱 荷薏粥 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 做法:鲜荷叶1张,洗净撕碎,先煮取汁,去荷渣;用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥,代早餐食用,连吃 1个月以上。 原理:荷叶其气清香,能化湿去脂,薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力强。 冬笋蒜烧鲤鱼 做法:用活鲤鱼1尾(500克左右),剖去内脏、鳃和鳞,用玉米油炸成金黄色;冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒,与炸鱼同烧,加酱油10克炒匀即成。 原理:鲤鱼有利尿的功效,降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含纤维素,能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂,可以降低血液中的胆固醇,溶解脂肪。 减肥菜谱之瘦小腹鲤鱼汤 这一款瘦小腹鲤鱼汤,美味而又有效,适合减掉男人的啤酒肚和女人的小肚囊。 【特色】:有利于消减男士的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。 【配料】:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。 【制作方法】:1、鲫鱼用油先煎过;2、再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 女性减小腹的六大妙法 在这个以瘦为美的时代,“肉肉”的小肚子实在不合时宜,减小腹也是减肥种比较困难的,这里有六种最快的减小腹方法,分别为仰卧起坐、粗盐按摩、合理饮食、缩腹走路、游泳和保鲜膜减小腹方法。 1、仰卧起坐减小腹 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。 2、粗盐按摩减小腹方法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。 3、缩腹走路方法 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 4、进食减小腹方法 在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 5、游泳减小腹方法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的美眉也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕喽~ 6、保鲜膜减小腹方法 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。 按摩腹部减脂肪 4绝招轻松减小腹 按摩减腹部脂肪第一式:龙爪初探去油脂 方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。 小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。 按摩减腹部脂肪第二式:玉蟾吸真瘦小腹 方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。 按摩减腹部脂肪第三式:手掌划圈轻摩腹 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 按摩减腹部脂肪第四式:丹田小腹神阙穴 方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。 想减腹部脂肪其实是有很多种方法的,例如常用的就有仰卧起坐,跑步等,试试这套按摩减腹部脂肪,每绝招每次大约做36下,就能达到活化身体、促消化减肥的功能。 如何减小腹赘肉 l、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 3、吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 4、小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。 5、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。 6、尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。 以上动作需持之以恒,每天三,五次,每次三,六循环, 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 每循环,,,,,次。 按摩减小腹赘肉 每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做—次即可: l、肚脐正上方—指幅处(约2公分)揉5O下, 2、肚脐左右各三指幅处揉5O下 3、肚脐下方4指幅处揉5O下, 就是这么简单,持之以恒果然有效。 饮食减小腹赘肉 l、多喝水.不喝含糖饮料。 2、少吃"淀粉制品"如面包、饼干、烧饼油条馒头包子水饺...等等。 3、多按摩小腹,多吃蔬果类,青菜最好水煮烫过吃就 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 好。 4、平时多缩小腹,多运动,多动—分瘦会增—分。 5、饮食多清淡点,不要吃肉及饭同时进食,尽可能选择肉配菜或菜配肉。 6、奶类制品选择脱脂或低脂。 7、穿束裤束腹。 8、少吃加工食品、腌制品.如香肠.热狗.腊肉..等等,会使高盐份于体中,难代谢出去。 最有效的瘦腹减小腹方法 最有效的瘦腹减小腹方法,其实也是在日常生活中非常方便的瘦腹减小腹的锻炼方法。 如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。 一、蹬车运动瘦腹减小腹: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 二、提膝运动瘦腹减小腹: 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 三、手臂仰卧起坐瘦腹减小腹: 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 四、举球运动瘦腹减小腹: 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 坚持两个月下来,看看你的小腹减下去了没有, 中医减小腹 中医减小腹的方法是怎么样呢?要想实现小腹部的定向减肥,就必须解决气血在小腹部淤滞的问题。按照中医的辨证论治原则,根据不同的人身体状态的不同,可以分别采用以下的办法来实现定向减小腹: 1、 行气活血法 小腹部已经出现淤血的人,比如已经出现子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢囊肿的病人,必须使用这一方法,而且也不能长期单独使用,必须喝其它的方法一起配合使用。 2、 理气化痰法 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 中药的作用有归经的理论。不同的药物,虽然其药理作用相同,但是其作用的部位不同,根据不同的部位,归为不同的经络。选用专门作用于小腹的理气化痰的药,可以直接减小腹的肥胖而不影响其它部位。如果辨证属于气滞痰壅的小腹肥胖,可以使用这一方法。不能长期单独使用这一方法,长期使用时必须配合其它的方法一起。 3、 温通肺胃法 肺胃寒凝,气血上行受阻,就淤滞在小腹。温通肺胃,气血得以顺利上行,小腹自然减下来。 4、 交通心肾法 心在上,为君主之官,肾在下,为先天之本,心肾交通,身体上下有机结合,浑然一体,气血流通畅通无阻,不会淤积在下部,从而达到减小腹,保持身材的目的。心肾不交,还容易出现失眠,焦虑等情况。很多人都有感觉,如果连续几天失眠,立即就能感觉到小腹部变大了。就是因为心肾不交以后,气血不能顺利流向全身,淤积小腹所致。 5、 升清降浊法 大多数人的便秘是因为机体内紊乱,清气不升,浊气不降。现在的一些治便秘的产品,不管有多少成分配合在一起,但 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 是主要成分都是泻药,一时痛快,但越泻功能越紊乱,清气更加不升,浊气更不能降,便秘就越严重。泻药还导致气血更加淤滞小腹,小腹不但不因为大便暂时通了而减小,而且越来越大,身材越来越难看。中医的升清降浊法,升清气,降浊气,不但便秘得以根治,而且定向减小腹,身材更加挺拔。 6、补中益气法 脾气虚弱,可以导致内脏下垂。补中益气法能够促使气血向上运动,减少对小腹的压力。 7、 补益肝肾法 肾是人的先天之本,生命能量衰退,往往表现为肾虚,补益肝肾,可以延缓生命能量的衰退,对抗重力作用,使气血顺利流通周身,不在小腹淤滞。 小腹松弛真相~收腹妙招减肚子上的赘肉,教你减肚子最有效的方法 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 小腹松弛真相~收腹妙招减肚子上的赘肉,教你减肚子最有 效的方法 你的粗腰怎么减都瘦不下来吗,怎样的收腹方法才能彻底减肚子上的赘肉,下面小编就来为你解析小腹松弛的真正原因,教你减肚子最有效的方法,针对性收腹帮你减肚子上的赘肉~ 即使坚持练习仰卧起坐、减少饮食、喝减肥药,可好像无论做什么,还是不能消除松弛的小肚子。真是令人烦恼~从25岁开始,越来越多的人为此费神。难道随着年龄的增长,肚子也会有什么变化吗,还是有更隐秘的鲜为人知的真 相, 探索真相,逐一破解~ 25岁是肌肤的一个转折点,而30岁是代谢的一个转折点,身体新陈代谢能力开始降低。25岁以后开始,小腹突出、松弛的现象开始明显,即使依靠运动使得新陈代谢能力有所 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 提高,却仍然不能解决这个问题。其原因并不仅仅在于皮下脂肪,这种现象的深处隐藏着令人吃惊的事实:骨盆不正导致的内脏下垂;内脏脂肪的堆积;以及肌肉和代谢的衰弱导 致的小腹松弛等等。 想知道自己的问题是出在哪里吗,先做一下下面的测试吧~弄清楚原因才能找到最好、最适合自己的解决之道。 1、你的肠胃是不是不太好,总是出现便秘,腹胀的问 题。 A.YES到第2题 B.NO到第3题 2、你总是觉得手脚冰凉,不经常出汗,虽然一直坚持 减肥,但总也没什么效果。 A.YES到真相A B.NO到第4题 3、你坐着的时候是否总双脚交叉,或是经常习惯性的 翘二郎腿。 A.YES到真相E B.NO到第5题 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 4、你总是感觉有压力,心情总也好不起来,有时很想 喝酒来解压。 A.YES到真相D B.NO到真相B 5、你的痛经症状和PMS(经前综合征)好像有愈演愈烈的 趋势。 A.YES到真相F B.NO到真相B 真相A 新陈代谢能力下降~ 真相分析:随着年龄的增长,皮下脂肪也越来越容易聚积。 从30岁左右开始,因为代谢能力下降,运动不足,虽然食量和以前差不多,但摄取的能量超过消耗的能量,便聚积于皮下脂肪,使得腹部大得很明显。要通过营养均衡方式,不口能使肚子八分饱的饮食以及适量的运动,来提高代谢能力。 这样的人应该:柠檬苏打水+按摩+食用发酵食物的方法 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 柠檬苏打水对控制饮食特别有效~苏打水所产生的碳酸气体能够充满胃部,防止饮食过度,而且还可以减缓脂肪的吸收速度,此时辅以按摩以及食用一些发酵食物,对加速新陈代谢有事半功倍的效果。 最佳时间:吃饭时饮用,一次一杯,不要饮用过多,否则会对消化器官产生不良影响。 提示:不能在饭前或空腹时饮用,一定要在吃饭时饮用。在饭前或者空腹时饮用的话,碳酸气体会刺激胃的活动,反而会使饭量增大。另外,患高血压和肝脏疾病的人请慎用 真相B 肌肉日渐衰退~ 真相分析:支撑内脏的肌肉变弱,导致内脏下移。 腹肌就好像天然的紧身内裤一样,支撑着胃、大肠、小肠等内脏,当离内脏最近的肌肉一旦衰弱,内脏就会下移,小腹便会突出。 这样的人应该:腹式呼吸发声法 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 具有消除小腹松弛的强效功力~它是通过锻炼腹部肌肉,来消除小腹松弛现象的有效方法。所以那些腹部和腰部经常发凉、肩酸背痛、体重增加、身体变得倦怠的人,一定要尝试一下这种方法。 练习的最佳时间:任何时间,一天两次,一次一分钟就好。 方法:饮料瓶练习法 用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“a”声,发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的震动为最好 真相C 废物的蓄积~ 真相分析:淋巴的流动能力变差,导致脂肪的聚积。 由于运动不足,导致了淋巴流动的逐渐停滞,于是,水分和废物的流动性也变差,这是导致小腹臃肿松弛的主要原因。 这样的人应该:做按摩+食用发酵食物 按摩可以将体内积存的水分和废物排出,通过按摩提高 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 部分代谢能力,对预防改善腹部松弛现象也是十分有效的。发酵食品可以帮助你从肠道开始改善小腹突出的状况~对于经常便秘,且浮肿比较厉害的人更加适用。 最佳时间:最好在每天早起沐浴后进行,此时按摩排毒的效果最好;在就餐过程中,食用一些酸奶、泡菜、奶酪,醪糟等发酵食物。 按摩的方法: 1、两手分别放在腹部的左右两侧,然后将聚积在腰部周围的脂脂推向肚脐,然后轻轻放开,让脂肪恢复正常。 2、将双手置于腹部一侧,移动双手从左侧腹推向肚脐,然后换一侧,重复同样的动作。 真相D 内脏疲劳~ 真相分析:内脏机能低下,导致内脏脂肪易聚积 内脏周围的淋巴流动变差导致内脏容易疲劳。于是内脏的脂肪便容易聚积,从而导致大便和气体在腹中存积,使得小腹部臃肿,向前突出。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 这样的人应该:腹式呼吸发声法+按摩 腹式呼吸发声法好像是改善小腹松弛的“硬道理”,在这里也是一样,同时辅助以按摩排毒的方法,会加速血液和淋巴液的循环,帮助脂肪的代谢。 真相E 骨盆不正~ 真相分析:小腹突出,开始变成竹筒腰。 经常弓着背或交叉翘着二郎腿坐着的不良姿势,以及生育后不合理的生活,也是小腹变松弛的原因。因为骨盆的位置下移,内脏的位置也随之下移,小腹便开始变得臃肿。 这样的人应该:使用矫正骨盆倾斜的整形法 骨盆不正也有各种各样的原因:长期坐姿不正或不良的走路姿势等;另外,女性在生产后,骨盆不能正常地收紧,会导致内脏也随着下移。而且赘肉也堆积在张开着的骨盆周围,进而向腹部的两侧扩散。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 练习最佳时间:为了能在短时间内将长期下坠的骨盆移正,必须坚持每天早晚将全部体操做1,2次 练习方法1 阻止内脏下垂的C体操 能地调整左偏右或变形,将骨盆移回原位。做动作时,若感到產痛或不舒服时,可以适度减少伸展的时间。 基本做法: 1、仰卧,左手抓住右手的手腕,置于腹部,紧合双脚。 2、抬起交叉的双手,缓缓移至头顶,与身体处于同一平面,两手两脚都尽量伸展。 3、保持伸展的姿势,将一只脚的脚尖重叠在另一只脚的脚尖上,然后尽量向外侧拉伸,双脚呈八字形,同时,将交叉的双手也尽量向外推出、伸展。 4、将身体向一侧弯曲,尽量折成C形,注意保持手和脚的充分伸展。4,5秒后,换向另一侧重复相同的动作。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 练习方法2 矫正骨盆不正的骨盆体操 腰椎骨骼和肌肉变弱的话,骨盆的附着力就会下降,成为骨盆下坠的原因。因此,强化腰部肌肉和骨骼就可将骨盆移正,而且对女性荷尔蒙分泌失调和内脏疲劳也有治疗作用。但怀孕或刚生产完的女性请勿用此法~ 基本做法: 1、仰卧,合拢双脚,双手张开,手心向下,全身放松。 2、膝盖弯曲,尽量向胸部靠拢,然后将双膝伸展开,双脚向正上方高举。 3、缓缓张开双脚,两脚间宽度不应超过肩宽。 4、将两脚脚尖向内侧相对,尽量将脚后跟向外推,两脚尖之间应保持一个拳头的距离。 5、尽量保持以上的姿势大概10秒后,缓缓拉大两脚间距离,将脚放回床上。 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 真相F 女性荷尔蒙分泌失调~ 真相分析:女性荷尔蒙失调,内脏脂肪容易聚积腹部。 30岁左右开始,女性的荷尔蒙分泌开始失调。特别是女性荷尔蒙中的雌性激素分泌开始减少,内脏脂肪特别容易聚积。而且,与此同时脂肪燃烧和与之相关的自律神经失调,更使得脂肪易聚积。这样的人应该:腹式呼吸发声法+矫正骨盆倾斜的整形法 采用腹式呼吸发声法可以增强腹部肌肉的力量,为改善小腹松弛提供了最有力的保障,同时,矫正骨盆的整形法还可以起到辅助加强的作用,对于调整女性荷尔蒙的分泌也很有帮助. 怎样减小腹 www.cyyji.info 更多关于如何减小腹资讯请登陆 www.cyyji.info 怎样减小腹 www.cyyji.info
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