成都市跆拳道考级内容

成都市跆拳道考级内容 成都市跆拳道运动协会统一考级内容 (暂行) 跆拳道誓词(考前宣誓) 1、 我遵守跆拳道精神。 2、 我尊敬师范和前辈。 3、 我决不乱用跆拳道。 4、 我要成为自由与正义的使者。 5、 我要创造更加和平的社会。 白带(十级 初学者) 学员学满5个课时后，自动转为白带。 (白带的意义:白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。) 白带间黄条(九级) 1、礼仪、礼节 系道带1分钟\儿童2分钟完成，(背身整理道服、立正、行礼)。 向国旗敬礼的姿势。 (白黄带的意义:是练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知 识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。) 2、步法 ?前滑步，左右腿各二组，配合发声。 ?后滑步，左右腿各二组，配合发声。 3、基本功 马步冲拳，一拳、两拳、三拳，各3次，配合发声。 4、腿法 ?正踢腿，左右各2次，配合发声。 ?外摆腿，左右各2次，配合发声。 ?里合腿，左右各2次，配合发声。 ?前踢 ， 左右各2次，配合发声 5、体能 ?俯卧撑，男8个，女6个，儿童4个。 ?快速左右提膝，男20次，女15次，儿童10次。 6、跆拳道:精神 ?跆拳道精神:礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。 宗旨 ?跆拳道宗旨:以礼始，以礼终。 誓词 ?跆拳道誓词:我遵守跆拳道精神、 我尊敬师范和前辈、我决不乱用跆拳道、 我要成为自由与正义的使者、我要创造更加和平的社会。 7、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 1 黄带(八级) 1、礼仪、礼节 系道带50秒\儿童100秒完成(背身整理道服、立正、行礼)。 (黄带的意义:是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要 打好基础，并学习大地厚德载物的精神。) 2、品势 太极一章 3、步法 ?前交叉步，各二组，配合发声。 ?后交叉步，各二组，配合发声。 4、基本功 下格挡、中格挡、上格挡左右各3次，配合发声。 5、腿法 ?横踢(脚靶)，左右各2次，配合发声。 ?左右前踢连击(脚靶) ?左右横踢(脚靶)，左右各2次，配合发声。 6、体能 ?俯卧撑，男10个，女6个，儿童4个。 ?仰卧起坐，男15个，女8个，儿童6个。 ?快速左右提膝，男30次，女20次，儿童10次。 7、跆拳道:精神 ?跆拳道精神:礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。 宗旨 ?跆拳道宗旨:以礼始，以礼终。 誓词 ?跆拳道誓词:我遵守跆拳道精神、 我尊敬师范和前辈、我决不乱用跆拳道、 我要成为自由与正义的使者、我要创造更加和平的社会。 8、考试 叠道服(两人一组) 9、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 黄绿带(七级) 1、礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼。 立正、敬礼的韩文口令。 (黄绿带的意义:介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。) 2、品势 太极二章 3、步法 ?上步，各2组，配合发声。 ?撤步，各2组，配合发声。 4、基本功 直拳击靶左右各3次。 5、腿法 ?前腿横踢，左右各2次，配合发声。 ?横踢+高位横踢，左右各2次，配合发声。 6、体能 ?俯卧撑，男10个，女6个，儿童4个。 ?两头起，男15个，女10个，儿童8个。 ?背肌，男20个，女10个，儿童8个。 ?快速左右提膝，男30次，女20次，儿童10次。 7、考试 叠道服(两人一组) 8、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 2 绿带(六级) 1、礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼。 准备、开始的韩文口令。 (绿带的意义:是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳 道技术在不断完善。) 2、柔韧 横叉，左右竖叉。 3、基本功 行进间三七步单手刀 4、腿法 ?侧踢，左右各4次，配合发声。 ?下劈，左右各4次，配合发声。 ?后腿横踢+下劈，左右各4次，配合发声。 5、体能 ?俯卧撑，男15个，女8个，儿童6个。 ?两头起，男20个，女12个，儿童10个。 ?立卧跳，男15个，女10个，儿童6个。 6、品势 太极三章 7、考试 叠道服 8、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 绿蓝带(五级) 1、礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼。 (绿蓝带的意义:由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间， 向着更高的水平发展。) 2、步法 ?侧移步，左右各4次，配合发声。 ?调换步，左右各4次，配合发声。 3、基本功 行进间三七步双手刀中位格挡 4、腿法 ?双飞，左右各4次，配合发声。 ?横踢+双飞，左右各4次，配合发声。 ?侧踢+后腿横踢，左右各4次，配合发声。 5、体能 ?抱膝跳，男15个，女10个，儿童8个。 ?拳卧撑，男15个，女5个，儿童6个。 ?快速转身左、右腿横踢脚靶各4次(3人一组)。 6、品势 太极四章 7、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 3 蓝带(四级) 1、 礼仪、礼节、 背身整理道服、立正、行礼。 基本知识 跆拳道怎样分级?(十级:从白带到红黑带) (蓝带的意义:是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐 成熟，就象大树一样向着天空生长，跆拳道练习者已经完全入门。) 2、步法 ?前垫步，左右各4次，配合发声。 ?转身上步，左右各4次，配合发声。 3、腿法 ?后踢，左右各4次，配合发声。 ?横踢+后踢，左右各4次，配合发声。 ?原地腾空后踢，左右各4次，配合发声。 4、体能 ?拳卧撑夹臂，男15个，女8个，儿童6个。 ?俯卧撑跳，男10个，女6个，儿童4个。 ?双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次)。 5、品势 太极五章 6、击破 横踢破板,手刀破板,拳破板任选一项。 (男1块、女1块、儿童1块，1cm厚度的跆拳道木板) 7、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 蓝红带(三级) 1、 礼仪、礼节、、 背身整理道服、立正、行礼。 基本知识 跆拳道精神 (蓝红带的意义:练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带 之间。) 2、步法组合 ?前滑步+上步，左右各4次，配合发声。 ?后滑步+撤步，左右各4次，配合发声。 3、腿法 ?旋风踢，左右各4次，配合发声。 ?横踢+360?横踢，左右各4次，配合发声。 ?三飞踢，左右各4次，配合发声。 4、体能 ?拳卧撑夹臂，男20个，女12个，儿童8个。 ?双腿腾空左右分腿拍脚，男10个，女8个，儿童6个。 5、品势 太极六章 6、击破 下劈破板,前腿横踢破板，侧踢破板任选一项。 (男1块、女1块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板) 7、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 4 红带(二级) 1、 礼仪、礼节、 背身整理道服、立正、行礼。 (红带的意义:红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力， 对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。) 2、步法组合 ?前交叉步+侧移步，左右各4次，配合发声。 ?后滑+上步+前滑，左右各4次，配合发声。 3、腿法 ?后旋踢，左右各4次，配合发声。 ?双飞接后旋踢，左右各4次，配合发声。 ?前腿横踢接下劈接后踢，左右各4次，配合发声。 ?后腿横踢接360?横踢接后旋踢，左右各4次，配合发声。 4、体能 ?俯卧撑击掌，男8次、女5次、儿童3次。 ?双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚，男5组、女4组、儿童3组。 ?指卧撑，男8次、女4次、儿童2次。 5、击破 腾空侧踢破板,跳起前踢破板, 后踢破板任选二项。 (男2块、女2块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板) 6、理论 裁判、技术理论口试(抽查)。 7、品势 太极七章 8、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 红黑带(一级) 1、 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼。 简述对跆拳道的认识,“道”字的寓意? (红黑带的意义:经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全 部课程，开始由红带向黑带过渡。) 2、品势 太极一至七章(任意抽查其一)，太极八章。 3、自卫术 任选2个动作 4、腿法 ?360?横踢接后踢，左右各4次，配合发声。 ?三飞踢接后旋踢，左右各4次，配合发声。 ?横踢接双飞接后踢，左右各4次，配合发声。 ?前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢，左右各4次，配合发声。 5、体能 ?指卧撑，男8个，女8个，儿童6个。 ?左右腿蹲起腾空前踢，男10个，女5个，儿童4个 。 6、击破 腾空二段前踢，360度横踢，分腿踢破板, 旋风踢破板任选两项。 (男3块、女2块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板) 7、理论 裁判规则、技术理论口试(抽查)。 8、实战 实战(2x3分钟，穿护具)。 9、礼仪、礼节 整理道服，行礼，退场。 注:1、 本考试内容为晋级最低标准要求; 2、 带位的意义为抽查内容; 3、 跆拳道精神、宗旨为必考内容; 4、 品势为必考内容。 5 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 6 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 7 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 8 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。 9