[冬季健康减肥食谱]冬季一星期健康减肥食谱

[冬季健康减肥食谱]冬季一星期健康减肥食谱 [冬季健康减肥食谱]冬季一星期健康减肥食 谱 篇一 : 冬季一星期健康减肥食谱 早餐:瘦肉粥、水煮蛋白、凉拌青瓜 午餐:大米饭、豉汁蒸排骨、素炒小白菜 晚餐:丝瓜肉丝通心粉、炒苦瓜 加餐:淡脱脂牛奶 早餐:肉碎燕麦片、馒头、苹果 午餐:三合饭、芹菜牛肉丝、西红柿鸡蛋汤 晚餐:红薯大米粥、红焖兔肉、炒莴笋 加餐:咸饼干 早餐:咸面包、豆浆、拌鲜黑木耳 午餐:菜心肉丝汤米粉、素炒节瓜 晚餐:大米饭、冬菇蒸鲩鱼、素炒油麦菜 加餐:杨桃 早餐:番茄鸡蛋面汤、李子 午餐:大米饭、清炒素三丝、素焖海味冬瓜 晚餐:小米红豆粥、芥兰炒肉片、炒大白菜 加餐:酸奶 早餐:青菜包、淡脱脂牛奶、凉拌海带丝 午餐:杂粮饭、西芹炒鸡、咸水菜心 晚餐:小塘菜肉丝拉面、醋溜土豆丝 加餐:小番茄 早餐:生肉包、豆浆、咸饼干 午餐:菜心肉丝荞麦面、素炒青瓜 晚餐:大米饭、姜葱蒸红三鱼、炒黄豆芽 加餐:火龙果 早餐:芽菜肉丝汤河粉、小番茄 午餐:大米饭、萝卜木耳炒肉片、蒜蓉生菜 晚餐:淮山米饭、陈皮焖鸭、紫菜蛋花汤 加餐:青瓜 篇二 : 冬季饮食减肥方法 冬季饮食小常识让你可以健康的减肥 快过年了，怎么美美的回家见爸爸妈妈呢?冬季快速饮食减肥方法你又知道多少?今天小编带给你一些冬季饮食小常识，让你可以健康的减肥。 饮食绝对是事业中重中之重的一块，防御好了，你就能不用再担心肥胖的问了。这样的冬季减肥食谱，不仅好吃又营养，而且最重要的是能减肥，你怎么能错过呢? 一、红花籽油，冬季减肥少不了。红花籽油是所有植物油中，含共轭亚麻油酸量最高的，它能降低身体储藏脂肪的能力，并促使已储存的脂肪转化为能量消耗掉，还能调节体内脂肪的堆积及留滞。所以正在的MM，可以用红花籽油代替花生油等来炒菜，能有很好的减 肥帮助。 二、山药，最适合冬季炖汤。山药含有天然雌激素，除了可以稳定内分泌系统外，还可以帮助减肥，稳定代谢最重要的要素就是内分泌系统要正常，而天然的山药正有此功能喔。此外，山药炖汤还有很好的滋补作用，相当适合在冬季吃。 三、豆浆和豆腐等豆制品，餐桌上不可少的食品。豆制品都有很好的减肥效果，尤其是大豆，以及由大豆制成的豆浆和豆腐。黄豆不仅是优质蛋肠道易激综 合症:指肠道对刺激有过度的反应或有反常现象出现，致使血流滞缓，排毒管道 不通畅，多种毒素留存体内。 如果你生活中有如下的九个毛病可要警惕啦!说明您体内毒素超标，要赶快 采取措施。便秘:如果你排便间隔时间多于 3 天或 3 天以上，你可能患上了便秘。按照 便秘 症状不同，便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。大肠形成粪便，并控 制排便， 是人体向外排出毒素的主要通道之一。 如果毒存体内， 影响脾胃的运行， 造成大肠的传导失常， 导致肠道不通而发生便秘。 长期便秘， 粪便不能及时排出， 会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其 他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。 肥胖:如果你的体重超过标准体重 20%，或体重指数[体重/体表面积 肥胖 ]大于 24，就属于肥胖了。肥胖是一种营养过剩的疾病，如果长期过量 食用高脂、高热量食品，体内毒素就会滋生，造成机体失衡，引发肥胖。患者除 体弱无力、行动不便、动作时气喘、心悸、怕热多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症 状外，大多有糖、 脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。 黄褐斑:内分泌发生变化、长期口服避孕药、肝脏疾患、肿瘤、慢性酒精中 黄褐斑 毒、日光照射都是黄褐斑发生的原因。每个人都期望自己有娇好的容颜，可是不 知从什么时候开始，你的脸上出现了黄褐或淡黑色斑片，那一片片呈地图状或蝴 蝶状的斑片，使肌肤失去了原有的水嫩光泽。 痤疮:痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。各种毒素在细菌的作 痤疮 用下产生大量有毒物质，随着血液循环危及全身;而当排出受阻时，又会通过皮 肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮。此外，微量元素缺乏，精神紧张，高 脂肪或高碳水化合物饮食都是痤疮的诱因。所以我们不能只注意”面子”上的功 夫，而忽视了体内的”环保”。口臭:口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化 口臭 所致，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。贪食辛辣食物或暴饮暴 食，疲劳过度，感邪热，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消 化系统疾病都可以引起口气不清爽。 皮肤搔痒:皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出 皮肤搔痒 汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。外界的刺激、生活不规律 、精神紧张、 以及内分泌障碍等使皮肤的这种功能减弱就会引发搔痒。(,慢性胃炎:是由饮食没 有节制，脾胃虚弱、劳逸过度所引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，形成一种毒存 体内、气血不通的症状。 十二指肠溃疡:忧思郁怒、肝郁气滞的内生之毒，饮食不节，过饥过饱，过 十二指肠溃疡 食辛辣等物，嗜烟酒带来的外来之毒都可引起十二指肠溃疡。 肠道易激综合症: 致使血流 肠道易激综合症 指肠道对刺激有过度的反应或有反常现象出现， 滞缓， 排毒管道不通畅， 多种毒素留存体内。 主要特征是腹部不适或腹痛、 腹胀、 腹泻、便秘。 湿疹:多是由消化系统疾病、肠胃功能紊乱、精神紧张，或是环境中的各种 湿疹 物理、化学物质刺激所引起的皮肤炎症性反应性疾病，它也是新陈代谢过程中产 生过多的废物不能及时排出体内造成的。导读:很多人都觉得自己不管怎么辛苦减肥，效果都不明显，所以才一次次 导读: 放弃，最后导致越来越肥，减肥方式有很多，但是有的方式难以坚持，所以最关 键的是要养成呢个良好的生活习惯。 很多人都觉得自己不管怎么辛苦减肥，效果都不明显，所以才一次次放弃， 最后导致越来越肥，减肥方式有很多，但是有的方式难以坚持，所以最关键的是 要养成呢个良好的生活习惯。1.每餐要均衡 1.每餐要均衡 摒弃单一食物 快节奏的生活让我们的餐品变得单一，盖饭、拉面、锅仔等食物也成为我们 不可缺少的“正餐”， 可正是这些“正餐”让我们身体脂肪不断的增加而营养却 逐渐流失。我们要在用餐时营养均衡，荤素搭配合理，保证身体吸收所需的各种 营养。 2.拒绝贪吃 2.拒绝贪吃 保持现有食量 不要因为一顿自己特别爱吃的美味，就毫无顾忌的胡吃海喝了，我们要保证 每天吃饭别过量，八分饱就好，不然把胃撑大就要付出更大的代价去真正的节食 减肥了。 3.晚餐拒绝碳水化合物 3.晚餐拒绝碳水化合物 人们常说用餐时:早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少。所谓吃少，不仅仅是少 我们还要控制碳水化合物的食用。过分摄取米饭、面包等碳水化合物最不利于减 肥。4.睡前三小时绝对不要进食 4.睡前三小时绝对不要进食 晚间摄入的糖分会直接转变成脂肪储存在我们的体内，所以吃过晚饭，9 点 以后不要再吃任何东西， 如果实在很饿， 最好只吃少量水煮的青菜或喝杯温水吧。 5.减肥从生理期后开始进行 5.减肥从生理期后开始进行 减肥 生理期过后，性激素分泌开始变得活跃，新陈代谢会随之提高，而我们的脂 肪也更容易燃烧，所以还在等什么，抓紧机会进行有效的减肥吧! .日常生活中的适 量运动 6 .日常生活中的适量运动 沐浴 每天的沐浴必不可少，既洗去一天的疲劳还有消耗体能的作用。[) 爬楼梯 最省钱的平民运动，把每天搭乘电梯改为爬楼梯，可以塑造腿部的曲线，必 然有减肥的功效。 乘坐交通工具 乘坐交通工具时放弃座位，扶着扶手站立时挺胸收腹，同时手臂在扶扶手时 也会不自觉用力，起到收小腹、瘦手臂的效果。 抱歉，获取内容失败请稍后刷新尝试 抱歉，获取内容失败请稍后刷新尝试 抱歉，获取内容失败请稍后刷新尝试 t262阅读网请您转载分享: