[最新]第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领
佳木斯快乐舞步动作要领
第一节上肢运动:动令双手上举,左脚迈进
1直臂回环:左脚左挥臂~右脚右挥臂
2伸展下摆,迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-
两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)
3侧身下摆:迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两
臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直) 4前侧下摆:迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向
下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽
5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直
第二节肩部运动(听到动令时,平曲双臂)
1前平曲臂耸肩:双手握拳~手心向下(握空心拳)~平端耸肩
2前平耸肩(双臂扭动):迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对~两臂前
伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)
3侧平耸肩:双臂平举~手心向下
4侧曲耸肩:五指并拢扣在肩窝上~耸肩 5垂臂耸肩:双臂下垂~手心相对
第三节扩胸运动(两肩尽量张开,后背有夹紧感)
1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂
伸直向体侧平展,拳心向前
2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,
两肩后张.
3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下
4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)
5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小
臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下 第四节体侧运动(听到动令时,双臂前平举)
1前平侧摆:双臂前平举~手心相对~两侧摆动(靠腰部左右扭动)
2上举侧摆,双臂向上伸直
3平曲侧摆:双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)~平端侧摆
4直臂侧摆:将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5夹脊侧摆:双手交叉在身后~
第五节体转运动
1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体
2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3托举转体:五指翻掌向上扣住
4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上
5卡腰体转:双手掐住腰部
第六节:腰腹运动(一拍晃两下,两下要均匀)
1前曲后摆臂:迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住
2平曲侧摆:两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲
3正步摆动:先迈左脚~大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手
摆出后定住~拳心向上
4平击下摆:两臂向前平伸~掌心向下~拇指跟部碰在一起。两臂向体
后直臂拍两下~掌心向上
5直臂摆动:先迈左脚~右手伸直~掌心向下~左手向后定住,掌心向
上,
第七节下肢运动(支撑腿的膝盖的绷直,踢腿的腿部要放松)
1侧曲前踢腿:两手五指并拢扣在肩窝上~向正前方踢弹,着力点在脚
背,先踢右脚
2卡腰侧踢腿:双手掐住腰部~向侧方踢弹,先踢右脚, 3平曲侧伸腿:两拳锋向对~拳心向下握空心拳。向右正侧方先伸腿
4侧平下蹬腿:两臂平伸~掌心向下~右脚先蹬腿。脚跟着力
第七节整理运动(听到动时双手卡腰) 1卡脚摆髋:先迈左脚~左摆髋
2曲臂摆髋:迈左脚平伸右小臂~拳心向上~侧摆两下~迈右脚相反
3垂臂摆髋:两臂伸直下垂~掌心相对~拍击大腿外侧两下~