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做下蹲运动好处多

2018-05-22 2页 doc 11KB 22阅读

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做下蹲运动好处多
做下蹲运动好处多 学习辅助网 www.5730.net 我喜欢爬山,每天爬到山顶,要活动一小时左右,其中下蹲运动是少不了的。练习是我是把双手举过头顶抱肘下蹲,每次50个。 做下蹲运动好处很多,通过运动可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,滑利关节,延缓关节蜕变,增加背、腰、腿部肌肉的力量,改善下肢的血液循环及神经功能,促进静脉回流以及减轻静脉压。做下蹲运动时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病、痔疮、前列腺疾病、肾结石、输尿管结石、膀胱结石、习惯性便秘、腰肌劳损、腰间盘突出、腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。同时,下蹲运动又是一种很好的内脏按摩,它对改善心、脑血管功能,稳定血压,调整内分泌紊乱,促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。 下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部减肥。此外,这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。 传统医学认为:"风为百病之长,风性善行而数变。"这句话说出了风寒之邪所致疾病的重要性及其游走不定的特点:坚持下蹲锻炼可以使下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有"气行则血行,血行风自灭"之说。 下蹲运动的方法:锻炼者向后背手下蹲或抱肘下蹲。年龄较大的朋友可扶住床头或门把手进行锻炼。运动时,两脚并拢或呈小外八字或略平行分开,挺胸收腹,目平视。初练下蹲时可做半蹲练习,随着时间的延长,循序渐进,逐渐将大腿与小腿蹲靠。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定,要循序渐进,不要急于求成,以免出现身体不适。需要注意的是高血压、严重心脏病患者,千万不要超负荷运动。为了平衡上肢及胸腹部肌肉的锻炼,可配合做俯卧撑(老年人可扶床做俯卧撑)、仰卧起坐、哑铃操等运动项目。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
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