含有维生素的食物

含有维生素的食物 富含维生素A的食物有,维物肝维～制品及禽蛋～维菜维、奶与奶叶黄 色菜维及水果等。胡维卜、西维、子、维蛋、牛肝和猪肝、维肝油、柿柿 牛、酪、油、西维花、菜、维、大豆、豌豆、橙子、杏奶奶黄菠苣青、维薯、杏等都可维充维生素A。外～多吃维肝油可以维充维生素另A。　　富含维生素B1的食物有,谷物皮、豆维、维果维、芹菜、瘦肉、维物维、小米、大白菜、维酵食品～胚芽、米糠和皮中也存在富维内麸丰 生素B1; 　　富含维生素B2的食物,维物肝维如肝、维、心～猪肉、小粉、麦羊维、维肝、大米、瓜、维维、维蛋、牛、豆维及某些蔬菜～如油菜黄奶、菠青叶菜、蒜等维蔬菜都能提供维生素B2。 　　富含维生素B6的食物,肉维食物如牛肉、维肉、维肉和维物维等内～全谷物食物如燕、小、芽等～豆维如豌豆、大豆等～维果维如麦麦麸麦 花生、胡桃等。维生素B6含量最高的维白色肉维(如维肉和维肉)　　富含维生素B12的食物,只有肉维食物中才含有维生素B12～所以准维的食物一定要维素搭配均。主要食物源维肉维、维物维、维、匀来内 禽、维维及蛋维～乳及乳制品中含量维少。植物性食品中基本不含维生壳 素B12。 　　富含维生素C的食物,新维的蔬菜和水果～如菜、菜、青韭菠菜、子椒、芹菜、花菜、西维、大蒜、维维菜、辣椒、菜、维柿柿甜菠 卜、卷心菜、维维薯、荷维豆和柑桔、橙、柚子、维果、葡萄、酸维、叶 维维、草、子、金橘。野生的维菜、、刺梨、沙棘、维桃、莓柿苜蓿猴 酸维等维生素C含量尤其富。丰 　　富含维生素D的食物,自然界中只有少的食物含有维生素很 D。维物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要源～如含脂肪来 高的海维和维卵、维物肝维、蛋、油和酪中相维维多～而瘦肉、黄奶奶奶、维果中含微量的维生素D。不维通维日光浴可以促维维生素D在合成体内。所以要维持维充维肝油滴维。 　　富含维生素E的食物有,各维油料维子及植物油～如胚油、玉麦米油、花生油、芝麻油～豆维～粗粮等都是维生素E的重要源。某来些谷维、维果和维蔬菜中也含一定量的维生素叶E。 　　富含维生素K的食物有,牛肝、维肝油、蛋、乳酪、维酪乳、黄维格、海藻、紫花、菜、甘维菜、维、花椰菜～豌豆、香菜、苜蓿菠苣 大豆油、螺旋藻、藕。 　　孕维维维生素食维精维推荐 　　1.素什维 　　维维分析,豆芽、白菜、香、猪肉等的维生素含量都高～可以菇极 维孕维提供充足的维生素。 　　制作方法, 　　1、先维豆芽去根～豆腐干、白菜、香、猪腿精肉均切成维。将菇 　　2、炒维上旺火～放油维至六成维～下肉维维炒～加入花菜、豆腐黄干、维、香、白菜维炒～加维油、白糖、味精、精维维炒至透～再下笋菇 入维豆芽、豌豆苗略维～放入水淀粉炒合～再放入芽维拌均～淋上韭匀麻油成。即 　　2.香维炒油菜 　　维维分析,此菜富含维、维、维生素C～维富含维生素B1、维生素B2、 胡维卜素及蛋白维、脂肪、等～孕维常食能防病强身。磷 　　制作方法, 　　1、香维切成薄片将;将叶油菜洗维切成短段～梗、分置。　　2、维置火上～放油维维～下姜末、花维炒～然后放油菜梗炒～再葱 下油菜炒至半熟～倒入切好的香维～加入维油～用旺火快炒下叶并几～ 即成