倒立俯卧撑倒立俯卧撑
倒立俯卧撑编辑目录1简介
2练习方法
? 正靠倒立
? 反靠倒立
? 控倒立
3功效
4注意事项
1简介编辑倒立俯卧撑,体育锻炼方法之一,一种高难度的俯卧撑,指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习,以强化训练手臂及肩部的力量。
2练习方法编辑正靠倒立
两手撑地,身体正面朝下,两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上,进行倒立俯卧撑练习。
反靠倒立俯卧撑
反靠倒立
两手撑地,两脚反靠在墙上(背部对墙),进行倒立俯卧撑练习。 控倒立
两手撑地,身体不依靠任何支撑物,进行倒立俯卧撑练习。这...
倒立俯卧撑
倒立俯卧撑编辑目录1简介
2练习方法
? 正靠倒立
? 反靠倒立
? 控倒立
3功效
4注意事项
1简介编辑倒立俯卧撑,体育锻炼方法之一,一种高难度的俯卧撑,指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习,以强化训练手臂及肩部的力量。
2练习方法编辑正靠倒立
两手撑地,身体正面朝下,两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上,进行倒立俯卧撑练习。
反靠倒立俯卧撑
反靠倒立
两手撑地,两脚反靠在墙上(背部对墙),进行倒立俯卧撑练习。 控倒立
两手撑地,身体不依靠任何支撑物,进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作,不仅对力量要求很高,而且要求练习者有很强的平衡控制能力。
3功效编辑倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量,有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
4注意事项编辑1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习 2、过度疲劳时不要练习
3、高血压、心脏病患者不要练习
4、高度近视及严重眼疾者不要练习
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