常使用电脑的正确坐姿

常使用电脑的正确坐姿 随着电脑使用者的增多，电脑和健康的问已引起人们的关注。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83,，肩酸腰痛的占63.9,，头痛和食欲不振则占56.1,和54.4,，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。 长期使用电脑会造成视力下降。 使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则更会加快眼睛的疲劳，感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。 长期使用电脑会引起腰酸肩痛。 使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。 长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。 长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和供参考: 一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。 二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。 三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。 注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中 心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40,50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常 眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。 四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。 五.是连续使用电脑不超过四小时。 六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。 七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。 对于整日“坐”在办公室的人来说，要说“不会坐”简直有点令人发笑，但是“久坐一族”的人都经常抱怨:颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视等，而这些病症大都是坐姿不正确造成的，由此可见不是每个人都能掌握正确的坐姿的。那么什么是正确的坐姿呢,弯腰驼背、跷二郎腿的 坐姿固然不对，坐得笔直就正确了吗, 人的脊柱具有略呈S形的生理弧度:腰椎弯向前，胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理弧度，使身体处于松弛而不紧张的状态。研究明，长时间笔直地坐着，会改变这个生理弧度，使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉，加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担，导致上述肌群的痉挛与慢性劳损，这是发生腰部疼痛的重要原因之一。挺直腰背还会改变脊柱的应力分布，加速椎间盘老化，在一定的诱因下导致椎间盘突出。 那么，什么样的坐姿才是恰当的呢,人体放松躺着、同时膝盖略微弯曲时身体感觉最舒服，因为此时脊柱及其相连的韧带和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不会受到任何压力。理想的坐姿应类似于此。选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子)，高矮合适，下肢自然下垂，双足平实着地，膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在135?左右，必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉，减少腰背部疾病的发生。 必须指出，上述坐姿既适用于正常人，也适用于有疾患的人，当然对于有疾患的人其坐姿还另有讲究，比如腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，要尽量坐有靠背的椅子;前列腺增生患者的日常坐姿势要有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可左右轮换)，这样可避免人体重心直接压迫增生的前列腺。还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超 过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢， 缓解疲劳。(