[试题]手臂肌肉要怎么锻炼

[]手臂肌肉要怎么锻炼 手臂肌肉要怎么锻炼 手臂强壮肌肉谁不想要，但是这个手臂肌肉要怎么锻炼却是个问题所在。每客品牌每客智能专家为大家总结啦一份适合的锻炼方法。 1、 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2 —3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 —20 次) 2、 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力 向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次) 3、 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2— 3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)( 4、 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至 手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀 称。(15—20次) 5、 双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定 要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次) 这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 此组 动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(2.5磅—5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8—12次) 7(肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次) 8(双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8—10次) 9(双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8— 12次) 10(双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8—10次) 动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止 扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧 张结块，保持良好的身体姿态。 每客智能减脂纤臂带是电子肌肉激发器，用于提高二头肌和三头肌的性能，也可用于损伤肌肉的复原。消除手臂多余脂肪，紧致了胳膊肌肉;?手臂线条更完美，穿无袖上衣和裙子时更加自信 每客智能臂肌强化带是电子肌肉激发产品，用于消除手臂多余脂肪，结实手臂肌肉，提高二头肌和三头肌的性能。也可用于损伤肌肉的复原锻炼。 每客智能减脂纤臂带与每客智能臂肌强化带这两款腰带的原理是一样的，唯一的区别就是男女版之分，根据男女不同的体质，从而设置啦更为适合腰带。 本文摘自每客官网(www.mekbelt.com.cn)