[过午不食减肥法食谱]减肥必看 过午不食法：过午不食法

[过午不食减肥法食谱]减肥必看 过午不食法：过午不食法 [过午不食减肥法食谱]减肥必看 过午不食 法:过午不食法 篇一 : 减肥必看 过午不食法:过午不食法 过午不食法 过午不食法就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。 过午不食法原理 目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。 过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。 前准备工作 1.买一个简单的记步器。 2.买一个有刻度的半透明水壶。 3.准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳。 4.买一瓶综合维他命及高效B群。 简单原则 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。 若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。 4.若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。 5.早餐/午餐/下午6点//晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超过300cc 。 不适合过午不食法的群体 1.低血糖或低血压病人。 2.年龄太大者。 3.糖尿病有在使用胰岛素者。 4.肾脏病病人。 5.病态性肥胖者 篇二 : 关于过午不食减肥法～～急~~ 一日两餐我有亲身体验，就在这里发挥一下，呵呵回答:1.对于你 说的身体出现的讯号，一种可能是没有事情做无聊产生的虚假饥饿很想吃零食来打发无聊时光，这时可以喝点水或者是找点有兴趣的事情做转移注意力，久之就不会出现了;第二种可能是真的饿，一般是发生在晚上可以喝点牛奶吃点苹果，不要高热量水果。如果真正在两餐中控制好摄入量是不会愈减愈肥，因为无论它怎么贮存你日常的消耗量只要大于摄入量就不会有储存的～2.这个我没有看得出来至少瘦了脸型肯定也会瘦的啦尤其是babyface3.如上，两餐不要放开吃早餐营养好午餐7,8分饱就可以了，苹果可以吃4.这个坚持半年我还没到呵呵不好说但是养成好习惯的话，应该是胖不起来了的|||我16247公斤。。。我还觉得胖了呢，MM你的要求好像太低了点哦～～|||节食加运动是不变的真理～|||长期进行下去是可以的,但一辈子都要这么吃~如果偶尔吃一顿晚餐还行,但如果用了这个方法,每天都吃晚餐,不出一个礼拜反弹是非常明显的.早餐和中餐也不能说吃到撑,也要节制一点最好中午12点以后就不要吃东西了.|||很难坚持的～不推荐～不过可以过午少食～多吃水果等替代~|||是不健康的～～～三餐都要吃~据美国科学家研究，一天摄入的热量跟时间是没有太大关系的，无论你什么时候吃都是一样的，如果不吃晚餐久了，突然开始吃就会反弹，难道你要一辈子都不吃晚餐吗,还是想别的办法把|||8错|||ywenti!|||你可以试试这个方法:减肥十大秘诀一，吃饭细嚼慢咽二，一日三外，一定要吃早饭三，少吃脂肪，糖含量高的食物四，饿了才吃，不饿不要吃五，坐着吃，不要站着吃六，越美观的食物越易使人胖七，多吃纤维多的蔬菜八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新 陈代谢作用，反而会增加体重。九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。简易运动轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。游泳塑造好身材在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于:1(游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2(可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3(可享受天然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。??跳绳减肥国外一些健身运动专家近 年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:1(简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2(锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项:1(跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2(绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3(选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4(跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5(胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6(跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后 则可做些放松活动。?“怪走”健身在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例:脚尖行走:提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。倒退行走:倒行时全身放松|||我两晚上没吃东西了还坚持运动裤裤都松了好多～我要坚持况且现在ML刚完减肥黄金期我第一步想减到98斤现在108无语又矮伤心天天被人笑～|||我今年一夏天就是这样过来的，过午不食。到现在也是如此。感觉还是可以的～不错～和你身高一样，从62,》55公斤左右。尤其对大腿、腰部效果很明显。我的腰从将近2尺3现在不满2尺1。大腿细了好像是2公分左右。记不太清楚了。过午不食的原理是:晚上不吃饭可以减轻内脏的负担，使他们有充分的时间开始代谢以前积压在体内的垃圾，恢复代谢不够协调的内脏系统。故对身体有益。肥胖的部分多是代谢不出去的垃圾堆积在体内。每天周而复始的吃东西，内脏没有足够的机会去把原有的垃圾运输出去，就又被灌进新的食物。所以不吃晚饭既让内脏充分休整，其结果就是代谢了多余的垃圾，人自然就苗条了。而且效果还是比较明显的。而且大家注意到没有晚上如果大吃一顿，脑袋立刻发蒙，只想呆在那里什么都不能做了。看看电视就睡觉，不胖才怪呢，久而久之对内脏消化系统只能是增加负担。刚开始的时候可能 晚上感觉饿，没关系。过两天就适应了。如果不能特别严格的执行，也没有大碍，有时候我馋了，也吃上一顿的，哈哈哈。没有影响向下的总趋势。最近在55公斤附近晃悠，是因为有时贪吃。吃点苹果我想是没有问的。|||一、补充人体必需的水分。二、有利于稀释血液。三、有益于新陈代谢。四、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。五、可以通便。六、易食物的消化。七、不会得各种结石，水就是伸入体内的清道夫。八、可以防眼干，避免视力快速下降。多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前半小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷～以上只说了几点好处，实际上数不胜数。多喝水，保健康～可以补充人体所需的水份，让你的肌肤光洁白嫩。一天是少喝六至八杯水，就是最好的了。我国有12(5亿人口，对全国大多数人尤其是广大农村的人来说，饮用白开水既有益健康，又方便、经济。水煮开后可把水中的细菌杀死，可除去有害于人体健康的有机化合物。尤其是到了夏季，温湿度比较高，细菌繁殖快，稍不注意饮用了不干净的水，就会腹泻。家中多备些凉白开水供大人和孩子喝，解渴、卫生、又凉快。但凉白开水不宜放置时间过长，当天凉了当天喝为好。台湾的营养学家建议台湾的中小学生，上学时带上一大瓶凉白开水，尽量少用各种饮料。据资料介绍，日本医学家在一次老年病防治调查中发现，460名65岁以上的老人，每天清晨喝凉白开水，持续5年后，其中有82,的老人面色红润，精力充沛，牙齿坚固，每天还能步行10公里。俄罗斯学者在一份研究中进一步证实，若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎及其他皮肤病之功效。并提醒凉白开水不能在空气中 暴露太久，否则会失去生物活性。所谓凉白开水，就是把水烧开之后，盛放在有盖的干净容器中，冷却到25,30?。这种水被俄罗斯、美国、日本的科学家称为“复活神水“。我国的营养学家提出，儿童饮料的首选是凉白开水。研究明，凉白开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素“---乳酸，从而消除疲劳，焕发精神。我国许多居民有喝凉开水的习惯，许多老年人外出旅游或到浴室洗澡时都带上一大瓶凉白开水，休息时喝上几口，又解渴又舒服。一个健康的人每天至少要喝7—8杯水，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。喝过量的白开水有啥坏处?喝水太多了会带走身体里有用的微量元素，容易使盐分大量流失，冲淡血液，严重还能造成休克，也称水中毒。“水中毒”的原因跟人体的盐分丢失有关。原来，人在酷热天气身体出了很多汗以后，不仅丢失了水分，同时也丢失了不少盐分。l升汗水中就有将近3克的盐。如果运动半天出汗5升，就要失去盐分近15克。出汗后如果一次大量喝进白开水，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分。这样，血液中的盐分就越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，人就会感觉头晕、眼花等，有“水中毒”的症状了。正确的喝水方法应该是:先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，这样分几次喝，就不会因“水中毒”而损害健康了。当然，大量出汗后，如能及时补充点淡盐水，则更利于身体健康。若不习惯于喝含盐饮料， 则应将菜炒咸一点食用。另外，有关科学研究也表明，人体有个“报警机构”，当体内缺水时就有口渴感。因此，到口渴时才饮水就已经迟了，要保持体内有适量的水分，就要“主动饮水”，即在口未感到渴时就要喝水。篇三 : 过午不食怎样做不伤身:过午不食减肥法，基本上是3点后不再进食 过午不食减肥法，基本上是3点后不再进食，利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。但由于会有一大段时间不能进食，就会有一段饥饿期，在这段饥饿期中体内的热量就易转变成脂肪，不能达到很好的减肥目的。而不符合健康饮食规律，易导致消化道疾病，所以过午不食减肥法应该怎么做才不伤身体呢? 其实过午不食法本来是是佛陀为出家比丘制定的戒律，后来慢慢的演变成了一种减肥法，因为方法简单，方便，成本低因此大受关注，但很明显的，这种减肥方法并不符合人体的规律，所以在进行过午不食减肥法时候一定要慎重，最好是在不影响日常活动时候进行，同时养成运动的习惯。 具体的过午不食减肥法应该怎么做呢?首先，一日二餐，以饱为原则。吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。用这种过午不食减肥法还可以配合高纯度的左旋肉碱类产品，目前最好的当属GNC健安喜系列，纯度高更利人体吸收，过午不食的下午，如果实在太饿，可以吃一些水果，喝酸奶，以及嚼 一些坚果充饥。晚上如果实在顶不住，可以吃一些低热量的水果，喝一点芝麻糊，少量为佳。 在进行过午不食减肥法的时候，有没有什么需要准备的呢?这里就全部告诉你，买一个简单的计步器，买一个有刻度的半透明水壶，准备1~2星期份的水果, 2~3种，可放久的为佳，如果怕饿，早餐和午餐就要多吃点，实在坚持不下去的时候，无糖饮料也是很好的选择，偶尔可以放纵一下自己，比如周末，可以去吃一点甜食，吃一点肉，但一个星期不能超过一次。 过午不食也有推荐的食谱可以参考，周一:早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:综合冷盘、番茄、咖啡;周二:早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以，咖啡或茶一杯。周三:早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。以此类推。 当然，过午不食也有一些注意事项，每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。 篇四 : 过午不食可以减肥哦 减肥原理 早餐:——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 午餐:——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 空腹期:——进入燃烧脂肪期 养生口诀:早上吃的像个皇帝，中午吃的像个将军，晚上吃的像个乞丐。古语说:“晚饭只喝汤强似吃药方”就是这个道理! 推荐理由 1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。 2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。 3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的早，时间可以调整。 4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。 6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。 篇五 : 过午不食减肥法食谱是怎样的:周一 周一 早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐:综合冷盘、番茄、咖啡 周二 早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。 周三 早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐:鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。 周四 早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐:两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。 周五 早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。 周六 早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。 周日 早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。 午餐:冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。 在上面的文章里面我们介绍了一种常见的减肥方法，那就是过午不食了，我们知道过午不食需要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了过午不食的食谱，希望上文我们介绍的内容能给大家带来一定的帮助