医到家４招「桌下微运动」缓解久坐病

医到家４招「桌下微运动」缓解久坐病 以前人用「坐立不安」形容心神不宁、身形不端庄，最新研究发现，坐立不安能帮你击退害你短命的久坐病。 坐得越久，两腿越沉重不灵活，血液循环也越糟。久坐不但使下盘变大、腰背酸痛，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病都有关联，美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时，比起坐少于3小时的人，死于各种疾病的风险高了37,，男性则多了18,。澳洲昆士兰大学学者也计算出，看电视1小时会让你少活22分钟，相当于抽2支烟。久坐真的可说是现代生活中的一种疾病。 美国密苏里大学团队找来11名健康男女，请他们坐着时抬一腿轻拍另一腿1分钟，再放下休息4分钟，另一腿则保持触地的原姿势不变。3小时後，研究人员测量他们的腿部血管功能，发现动的那条腿血流量明显增加。 研究团队示，血液对动脉管壁的冲流力量和摩擦力是刺激血管健康的重要因素。他们建议每个人在不得不久坐的时候轮流抬起双腿，可防止动脉功能下降。 《美国生理学期刊,心脏与循环生理学(American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology)》最新研究指出，若真的离不开椅子，桌子底下做4中简单的微运动也能破解久坐危害。 ?动脚板运动:脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。 ?大腿夹笔或夹纸:大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。 ?原地踏步:可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。 ?抖脚:抖脚原本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐久起身时，双脚无法使力。 不过，医到家还是要提醒大家，这些微运动只有缓解效果，不能取代有氧体操、重训、走路等正规运动，还是要多运动才能为身体「带来全面的好处」。 医到家 | 拥有丰富的专家资源,完全覆盖协和、301、朝阳、同仁等北京知名三甲医院。并使专家资源下沉,为三四线城市医疗水平薄弱区域的患者提供优质医疗资源,切实解决患者就医困难,为患者节约时间与金钱,免受奔波之苦.