月经前吃什么

月经前吃什么 月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘„„每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼, 营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。 问题一:喜怒无常 肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。 缺乏元素:维生素B6研究明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。 推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉 问题二:胸部不适 张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。 缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。 推荐食物:植物油、菠菜、谷物 问题三:腹痛 英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。 缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。 推荐食物:深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼 问题四:失眠，睡眠质量不高 晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。 缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。 推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃 问题五:痘痘 晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。 缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧～ 推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 问题六:嗜吃甜食 芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。 缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。 月经前一周该吃啥2009-06-22 11:12每月来拜访一次的好朋友，经常令你水肿、长痘、焦虑不安,MC不顺、甚至来之前就被搞得乱糟糟，除了身体不舒服，气色和肌肤状况也不会佳～汉方的创意美味，帮助你由内而外调整体质，告别不舒服同时水当当～ 每个月来一次的好朋友，往往不只难受个几天，许多女性在MC来之前，由于黄体素的变化，“经前症候群”便开始作祟，出现焦虑不安、体重增加、乳房肿胀疼痛、冒痘痘、头痛等症状，痛苦得不得了又不知能向谁抗议～ 专家表示，女性MC来不只是经期后需要调养，在经前做好保养，才能调整好体质，减经MC异常症状，如经痛、血块、血量多等。在月经来之前，大约前一周的时间，可把握以下的饮食原则: ?含咖啡因的饮料: 因其容易引起水分滞留使得乳房胀痛、腰酸之外，还会引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏新陈代谢。 ?烟、酒: 烟和酒会消耗体内的维他命B与矿物质，过多的酒精还会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，并且让皮肤黯沈无光采。 ?高钠食物: 高钠食物容易造成水分滞留，所以饮食上以清淡为主，多选择易消化、营养充分的食物，可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，以保持排便顺畅，减少骨盆充血。 ?辛辣冷食: 辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而导致经血量过少甚至突然停止，最好不要吃。 ?饮水原则: 饮水应该一口一口慢慢喝，可多喝点温牛奶，可改善腰酸、水肿的现象。 可别以为MC保养的膳食都是令人惧怕的汤汤药药，现提供4道美味又方便料理的保健食谱，让MC前7日也可以吃得很幸福喔～ ?酸枣仁茶 专治阴血不足。虚烦失眠。 酸枣仁有养心安神、益阴敛汗的功能，对于月经血量不足、失眠多梦、头晕、心悸、盗汗等很有效。 平常爱喝茶的美眉们，不妨月经来前多喝酸枣仁茶。 幸福处方笺 药材? 酸枣仁2钱、茯神2钱、红茶1包、甜菊叶3片 作法? 1. 酸枣仁、茯神与甜菊叶以500cc的水煮沸，接着将药材捞除。 2. 药汁趁热，冲泡红茶后即可饮用。 ?红豆薏仁汤 专治经前水肿。下肢浮肿明显。 这道甜品除了大家熟知能补血的红豆，薏仁好处多多，可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿消水肿的作，还可以帮助排便、减轻体重，以及滋润肌肤。 幸福处方笺 材料? 红豆80公克、薏仁80公克 药材? 广陈皮3钱、大枣10颗、甘草1片 作法? 1. 红豆与薏仁泡水一晚备用。 2. 加入药材煮至软即可。 ?牛肉冻 专治血瘀症。月经血块多。 运用“失笑散”加减过后的配方做成的美味牛肉冻，可以活化血瘀的现象，改善月经血块多的现象，同时也可以减轻经痛的不舒服。 幸福处方笺 材料? 牛肉500公克、肉桂1公克、葱末10公克、香菜末15公克、吉利丁2片 调味料? 盐1小匙、黄酒100公克 药材? 浦黄3钱、桃仁3钱、红花5分 作法? 1. 牛肉洗净切块，连同药材放入锅内加水适量，文火熬煮约1小时;吉利丁泡冰水软化。 2. 将牛肉与肉汁另取出，熬至黏稠时加入沥过水份的吉利丁，待温度稍降后加入黄酒、肉桂搅匀，放凉或冷藏成冻。 3. 食用时可加葱末、香菜末及盐调味。 ?味噌烤鱼 专治血行不顺。失眠急躁。 这道配方可以活血去瘀，改善经前胸痛、头痛、失眠、急躁的症状;另外味噌中的酵素成分有利于排出存于体内的放射性物质，对常用电脑的美眉们也很好。 幸福处方笺 材料? 土魠鱼200公克 腌料? 葱1根、姜2片、梅子2粒、味噌2大匙、糖1大匙、胡椒粉少许、酒1小匙、水100cc 药材? 当归7钱、生地黄7钱、桃仁1两、红花7钱、枳壳5钱、赤芍5钱、柴胡2钱、甘草2钱、桔梗4钱、川芎4钱、牛膝7钱 作法? 1. 将葱、姜拍出味，味噌以酒、水调味，再混合其他腌料及药材。 2. 鱼浸泡于腌料中，放置1天后取出，去除药材。 3. 烤箱预热180?，将鱼放入烤约15分钟即可。 痛经是指经期前后或在经期出现下腹部疼痛、坠胀感、伴有腰酸或其它的不适，影响工作及生活，分为原发性痛经及继发性痛经。原发性痛经的病因从中医的角度为气滞血瘀、寒凝胞中、湿热下注、气血虚弱等引起，其中气滞血瘀者最多见,建议用“痛经丸”治疗。 痛经注意事项: 1)月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。 2)月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解疼痛作用。 3)痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜’香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。 4)痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。 5)加强锻炼，增强体质。避免重体力劳动及剧烈运动。 有文章报道:痛经病人适量饮用葡萄酒，能够起到舒畅情志，疏肝解闷的作用，使气机和利。另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血能经;甘湿能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。