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减肥好方法

2017-09-01 2页 doc 12KB 6阅读

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减肥好方法减肥好方法 减肥~是很多人究极一生的奋斗目标!那么什么样的方法才是减肥好方法呢~以下是小编搜集并整理的有关内容~希望在阅读之余对大家能有所帮助! 减肥好方法_饮食+运动 减不下来的原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的懒。 每一个胖子的身体里~都隐藏着一个潜力无限的瘦子~你一定不会否认!但最可怕的不是胖~而是你宁愿胖死也不愿去减肥。 人生不要“半途而肥”~否则一生就“半途而废”了!不要相信~我只要胖得健康就好~即便是一个灵活的胖子~健康也会受到威胁! 只要是胖~健康风险总是存在~哪怕眼下没有任何不良表现。 主食...
减肥好方法
减肥好方法 减肥~是很多人究极一生的奋斗目标!那么什么样的方法才是减肥好方法呢~以下是小编搜集并整理的有关内容~希望在阅读之余对大家能有所帮助! 减肥好方法_饮食+运动 减不下来的原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的懒。 每一个胖子的身体里~都隐藏着一个潜力无限的瘦子~你一定不会否认!但最可怕的不是胖~而是你宁愿胖死也不愿去减肥。 人生不要“半途而肥”~否则一生就“半途而废”了!不要相信~我只要胖得健康就好~即便是一个灵活的胖子~健康也会受到威胁! 只要是胖~健康风险总是存在~哪怕眼下没有任何不良表现。 主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。 肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。 蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。 水果:苹果~香蕉~葡萄柚~菠萝。不用吃太多。 跑步是很好的有氧燃脂运动~每周至少跑3次5公里。 每天坚持做腹部力量训练(每次40分钟)+每周3次慢跑 1 / 3 (每次1小时) 养成早睡早起的习惯~改掉吃宵夜的习惯。 ?早上运动是减肥最佳时机; ?吃饭时每口咀嚼20下; ? 乘公车时~1个小时的脚尖提起站立~可锻炼腿部肌肉。 ?12分钟的自由泳~可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动~每周进行3次~就可以远离肥胖的困扰; ?每日1万步的行走能保持体型不反弹; ?乘公车时~1个小时的脚尖提起站立~可锻炼腿部肌肉; ?30分钟的足底按摩~可有效减少食欲; ?拉伸运动~一次坚持七秒效果最好; ?在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴; ?5秒钟按压耳部穴位5下~能控制食欲; ?热身+无氧+有氧三者缺一不可。(关于有氧和无氧~我查了资料发现准确的说法是先无氧再有氧。) ?不要睡觉前练。 ?一定要注意保护膝盖~防止损伤!长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲~把自己的膝关节的保护肌肉练好~才能保护住你的膝关节。 2 / 3 [减肥好方法_饮食+运动] 3 / 3
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