肩膀疼保健操

肩膀疼保健操 中国人民解放军401医院 中国中医药研究所 作者:马程程 李阳 翻译:李丹 简介:小王是一名办公室白领，每天的工作就是坐在电脑前 敲击键盘，领着高工资，且不用出力，真的是羡煞旁人。可 是小王最近遇到一个问题，就是两侧肩膀疼痛，一开始的时 候觉得可能是累的，活动活动就好了，可是近期疼痛越发的 频发了，有时候晚上甚至会疼的睡不着觉，结果到医院检查， 医生说小王是患上了肩周炎。 小王十分错愕，肩周炎不是老年人才会患上的吗,我这么年 轻，怎么会患上肩周炎,医生告诉他:肩周炎又被称为五十 肩，确实是多发于中老年人，可是近年来，患上肩周炎的年 轻人越来越多，其中最为主要的原因就是由于日常不良生活 习惯所导致。 Introduction: wang is an office worker, every day job is sitting in front of a computer keyboard, led to higher wages, and there is no output, is really envy others.But wang recently met a problem, that is on both sides of the shoulder pain, at first thought may be tired, exercise, but recent pain more frequent, sometimes even pain can't sleep at night, the results check to the hospital, the doctor said that wang is suffering from the 中国人民解放军401医院 中国中医药研究所 periarthritis of shoulder.Wang is very consternation, periarthritis of shoulder is not elderly people suffer from?I am so young, how can have periarthritis of shoulder?The doctor told him, periarthritis of shoulder is also known as frozen shoulder, is really happens in the elderly, but in recent years, more and more young people of periarthritis of shoulder, one of the most main reason is due to daily bad living habits. 是什么原因导致肩膀疼痛 专家介绍说:“静、老、伤、寒”是引起肩周炎发作的四大原因。 这四个字非常好理解，大部分人一看就知道，它们指的是缺少运 动、衰老、受伤、受寒。 办公室工作者每日运动量不够，且不正规的坐姿会导致颈部受累 僵硬，工作时间长，肩膀总是悬空，这样就会导致损伤的出现; 夏天的时候吹空调，更是会导致肩周炎症状的加剧。 肩膀疼痛怎么办,做做颈肩保健操 适合肩周炎患者康复锻炼的方法还有很多，知道是力度适当且具 有活动肩关节的方法，都可以用来锻炼肩关节，不过，肩周炎骨 病彻底康复仅仅依靠锻炼是不足够的，治疗加锻炼才是疾病治愈 的全面而有效的方法，因此，锻炼的同时要配合复骨贴进行治疗， 二者相互促进才能实现肩周炎的彻底治愈。 中国人民解放军401医院 中国中医药研究所 屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 中国人民解放军401医院 中国中医药研究所 梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。 参考文献 《理虚元鉴》 《内外伤辨惑论》 《证治汇补》 《丹溪心法》