运动训练学

运动训练学 网球运动员心理训练探讨 [摘要]网球运动是集技术、战术、超 强体能、智商、心理素质等多种因素于一体的一种对抗性很强的竞技项目，良好的心理素质对比赛至关重要。通过调查分析，研究了影响高校网球运动员心理状态的原因，并有针对性地实施相应的心理训练方法，以提高运动员的心理承受能力，增强竞技能力，从而提高运动成绩。 [关键词]运动员;心理训练;运动心理学 心理训练是运动训练的一个重要部分，根据运动项 目的自身特点进行心理训练是赢得 比赛的重要保证。在训练和比赛的过程中，影响心理的因素有很多。在运动过程 中不同的刺激信号都会使运动员产生不同的心理反应[卜州。通过分析运动员临场的各种心理对运动员专项训练具有一定指导意义 ，并根据运动心理学规律找出解决对策。 1 对网球运动员比赛过程心理反应的调查 为了研究网球运动员的心理训练方法 ，向我校 40名网球运动员进行 了调查。40名网球运动员具体情况分为 2种:?运动员通过 2年的网球初级训练，一次就通过了二级 ;?运动员则是赢过 3年的网球初级训练、参加了 3次通级比赛才通过二级标准。据反映，在平时训练中，第的技术水平 比第 1种运动员有过之而无不及 ，而实际的结果却与其不符 。从第 1种运动员的情况看 ，他们的心理反应 良好 ，可以说在调查的几种常见心理反应中他们的反映是最好的，良好的心理品质使他们在比赛中形成 良好的竞技状态 ，把平时的技术水平充分地现出来 ;从第 2种运动员的情况看 ，他良好反应只占 3O,，在这种心理状态下 ，无论他们的训练水平有多高，在外界环境的影响下 ，都不有良好的表现。调查的结果和典型的对比情况都说明了心理训练对网球运动员的重要性。 2 影响网球运动员心理的主要因素 1)外部 因素 外部因素是指对手的实力 、裁判以及观众、气候 、场地器材等。 2)内部因素 内部因素是指运动员 自身的因素 ，包括参赛动机 、个性特征 、意志品质等。 3)不良的赛中心理状态 不 良的赛中心理状态主要表现为情绪紧张和惧怕心理 ，产生的原因主要是比赛的规模。一般来说，比赛的规模愈大，运动员压力愈大 ，心理紧张程度就愈大 。赛中的惧怕心是少数运动员在 比赛中对比赛条件和对手强烈惧怕的一种心理，有时会莫名其妙的出现 。产生原因主有 :一是过去与对手交手胜少负多，这是主要原因;二是由于夸大 了对手的实力而怀疑 自己的水平等因素所造成的。 3 网球运动员心理训练方法 1)树立正确的动机 人的任何活动都是 由一定 的动机引起并指向一定的目的，良好的动机是推动运动员从事运动训练的心理动因。三级和二级水平只是网 球运动员运动生涯的一小部分 ，也是重要的一部分 ，是网球的正式入门和进一步提高技术水平的开端 ，在这期问确立一个什么样的动机将影 响运动员 以后的运动生涯。有了正确的学习动机 ，运动员就会产生巨大的内部动力，就会 自觉地克服前进道路上的艰难险阻 ，就会高标准 、严 、扎实地提高 自己的训练水平 。他们能够正确地对待每一次测验赛 。他们的出发点是检查 自己网球技术动作 的掌握情况 ，而对其他的事 自然而然地不作考虑。确立正确的动机是提高心理品质 的有效方法 。 2)提高网球运动员的 自信心 充满信心的 比赛 当然是令人愉快的 ，更容易获得成功 ，因此 ，有必要找出使运动员丧失信心 的原因和使运动员树立信心 的方法 。造成运动员信心不足的原 因是多种多样的，既有运动员也有教练员的责任。从运动员来说 ，最主要的原因就是不善于开动脑筋进行思维 ;不能正确评价 自己和对方 ，处于一种盲 目的状态中;慑于对手 的威名、过低 的评估 自己，导致失去信心。从教练员来说 ，教练员容易超越客观实事来要求运动员，主观地想让他们尽快提高技术水平 ，急于求成，结果适得其反 。高校网球运动员入门不久 ，许多技术的学习尚属于泛化阶段或分化阶段 ，容易对 自己的 技术产生患得患失 的感觉 ，这是导致信心不足的原 因，而教练员没有正确处理该现象，往往成为运动员 丧失信心的外因。那么，自信心的树立也应该从运动员和教练员 2方面来着手 :?运动员方面。运动员的 自信心决不会在做好动作之后就轻易到来 ，信心靠经常地、逐渐地培养，建立信心的过程必定开始于训练课 中。运动员对待训练课要讲究态度 ，要 以一种积极 、紧张、有事业心的态度去进行每次训练 ;每个动作都必须有 目的地去完成 ，尽量做到符合要求 ;每个技术动作都应用正确的姿势去完成，如果其中 一个球没打好 ，运动员要尽快恢复常态 。以上各 点必须养成 习惯 ，养成 习惯 的过程就是建立信心 的过程 。?教练员方面。教练员要从各个方面关心队员 ，帮助他们树立信心。在训练过程 中，教练员要了解每个 队员的身体素质和技术特点 ，根据每个 队员 的具体情况 区别对待 。在不 断强化队员的特长 的基础上 ，使队员的技术得到全 面发展 ，运动员 的自信心 自然而然也就树立起来 了。同时，教练员特别应当启发队员去思考问题 ，使队员学会开动脑筋进行情况分析 。在 比赛过程 中，教练员要鼓励运动员的比赛士气 ，肯定 队员的技术水平 ;当队员受挫时更不要训斥和责骂 ，应帮助队员找出失败 的原 因，使之看到 自己的长处 ，使其重新树立信心 。 3)克服 缶场心理障碍 ?放松训练 。自我放松是通过 自我暗示实现的。通过语言影 响心理调节的手段 。其结果是使肌肉放 、消除赛前紧张情绪 ，达到充分休息的 目的。?表象训练。表象训练是指有意识地 、积极地用 自己头脑中已形成 的运动表象进行 回顾 、重复 ，以修正 、发展和创造 自己的动作 。?模拟训练。通过模拟训练 ，使运动员体验 比赛情绪，改善知觉过程 ，发展注意思维和想象能力 ，使训练水平在比赛中得到发挥。 4 结论与建议 1)对高校 网球运动员进行心理训练的首要任务是树立正确 的动机 ，先从思想上解除网球运动员的心理障碍。 2) 自信心的提高是保证网球运动员发挥技术水平的秘决 ，树立 自信心取决于教练员和运动员双方 ，它从精神上解除了队员的心理障碍。 3)心理稳定性是 网球运动员最重要的心理因素 ，它从经验上解除了队员的心理障碍。 4)加强心理训练是高校 网球运动员在 比赛 中取得优异成绩 的重要科学训练手段之一 ，也是提高和保持成绩 的重要保证 。运动员必须学会克服心理障碍的方法 ，放松心理和释放压力 。运动员 自信心的建立需较强的个人实力 、心理素质做基础 。总之，心理训练是取得优异成绩的过程 ，而建立 自信心是 。 取得优异成绩 的结果