心率——判断有氧运动的金标准

心率——判断有氧运动的金标准 心率——判断有氧运动的金标准 贡小兵 现在时尚有氧运动,但许多人不知 道有氧运动的含义是什么7什么样的锻 炼是有氧运动?是不是在室内锻炼就是 无氧运动,而至0树林中锻炼就是有氧运 动々到室外的公园或者密林中锻炼好, 还是在室内利用跑步机等一些运动工具 锻炼好 其实,有氧运动和无氧运动,是按 照运动时肌肉的能量来自有氧代谢还是 无氧代谢而划分的. 有氧锻炼也叫有氧运动,是指人体 在氧充分供应的情况下进行的体育锻 炼.也就是说,在运动过程中,人体吸 入的氧气与肌肉细胞的氧气需求相等, 达到生理上的平衡状态.因此,有氧运 动的特点是强度低,有节奏,持续时间 肝脏是人体最大的器官,它能起到 代谢,排泄,解毒等重要作用.肝脏绝 不仅是一个消化器官,它在胎儿时期还 有一个造血功能.对于外来的,内生的 毒素,最后都在肝脏中化解为无毒的物 质.肝脏还是一个内分泌代谢器官,人 体内的许多激素最后在肝脏中被清除, 肝功能不好,这些激素就会在人体内堆 积起来,人便会生病. 人的肝脏约占体重1/40,由25亿 个肝细胞组成,能容纳全身5—6升血 液.肝脏位于右上腹部,横膈膜下面, 颜色暗红,软似豆腐,其重量约为 1400--1800克.肝脏的代谢机能极强, 就是切下了3,4—4,5,剩下部分仍能完 成全部工作置.其再生能力也是体内脏 器无法比拟的,在切掉2/3时,术后3 周又能恢复到原来的体积.但导 动的金标准 长.需要锻炼时间不少于1小时,每周 坚持3,5次. 所谓无氧运动,是指肌肉在"缺 氧"的状态下高速剧烈的活动,如举 重,投掷,赛跑,跳高,跳远,拔河, 肌肉训练等.由于速度过快和爆发力过 猛,人体内的糖分来不及经氧气分解, 而不得不依靠"无氧供能",糖和脂肪 在"无氧"情况下分解为乳酸,丙酮酸 而释放较少能量.这种运动在体内产生 过多的酸性废物,导致肌肉疲劳而不能 持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急 促.但如果想让自己的肌肉更强壮,增 加肌肉力量及肌肉的爆发力,建议从事 无氧锻炼,但要在教练的指导下进行. 有些人认为,在室内锻炼就是无氧 考天=—皇??_自八 止敬 肝脏不是始终如一,随着人们年龄的增 长,肝的重量逐渐减轻,肝细胞的数目 逐渐减少,肝的储备,再生,解毒能力 下降,过度劳累或精神紧张,肝很容易 受到损害.'人老肝亦老',60岁的肝内 血流量约比2O岁时减少40-'-50%.血 流量减少标志肝内血液循环功能下降, 肝脏吸收营养,代谢和清除毒素的能力 也相应衰退.一个少年在15分钟里便 可驱走多余的氨气,60岁老人,要驱 健康之友?JtANKA 运动,而到树林中锻炼就是 这种观点是错误的.对于普 者来说,如何判断自己从事自 动还是无氧运动,仅根据运云 判断是不够的,最简单和毒 法,是根据心率快慢来判断, 哪项健身运动,作为有氧运云 般在每分钟13O次左右为最, 黄金心率.心率每分钟150-/ 开始混合代谢,心率每分{ 次,表明运动代谢方式是无 行的.因而,持续30分钟 控制在每分钟l40次以下的i 是有氧代谢. 另外,自我感觉也是掌盘 运动强度的重要指标.如果d 吸急促,感到有点心跳加 热,面色微红,津津/J~f.:F,i 适量:如果有明显的心慌, 发热,头晕,大汗,疲惫不?j 动超限.但是,如果运动过 持在"面不改色心不跳"的 能离黄金心率还有距离,还 一 点运动量. 最后,还要提醒一下,有专 忽视年龄,体质,状态等个人: "的 遵照"循序前进,长期坚持 走体内多余的氨气,需要6/j 于这个时限,则表示他的用 轻.人到老年,肝脏中吞啮 和微生物的枯否细胞的功毹 67%,这使老年人更易罹患 只有保持肝脏旺盛的生理机 应自然界生机勃发的变化.: 肝的生理特性也就像春天的 发,如果营养跟不上,会导至 不能耐疲劳,它有点不适, [苏安全牛?JjANGSUANQUANSHENG