七个改变活到百岁-单个鼻孔出气 让人精力充沛-倒头就睡可能是疾病前兆

七个改变活到百岁/单个鼻孔出气 让人精力充沛/倒头就睡可能是疾病前兆 七个改变活到百岁 文/文涛 加拿大心脏病专家克莱德博士说，只要保持以下7种健康的生活方式，不仅可以远离心脏病和中风，甚至可以远离一些其他的慢性疾病，包括癌症，90%的人可以活到90岁甚至100岁。 七种生活方式的改变是: 1.运动。运动可以提高4年的预期寿命，不参加运动的人，心脏病和中风的风险是参加者的2倍。 2.经常检测胆固醇水平。高胆固醇会导致脂肪沉积在动脉中，增加患心脏病和中风的风险。低胆固醇患者能够增加10年或者更多的寿命。 3.多吃蔬菜和水果。人们对这一条非常熟悉，但很难坚持。你要意识到的是，吃蔬菜和水果是最重要的一条长寿秘诀，所有人都适用。 4.控制血压。高血压常被称为“无声的杀手”，因为它没有征兆或症状。通过了解和控制你的血压，你就可以减少高达40%的中风风险和高达25%的心脏病发作风险。 5.保持体重。超重或者肥胖，是心脏病和中风的主要危险因素，肥胖会减少4年寿命。 6.预防和管理糖尿病。糖尿病会增加高血压、中风等多种疾病的风险。如果患有糖尿病，你也有活到100岁的可能，但前提是控制好血糖。 7.绝不抽烟。半数的长期吸烟者过早死于与吸烟有关的疾病，包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。一旦你不吸烟了，心脏病和中风的风险开始下降，15年后，你的风险几乎与不吸烟者一样低了。 单个鼻孔出气 让人精力充沛 文/许建宏 发表在英国《健康生活》杂志上的一篇文章指出，两个鼻孔交替呼吸，对人体有诸多好处。 让人精力充沛。在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。 提高大脑活力。在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。 清理肺部。每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。 稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。 消除沮丧。情绪低落沮丧时，做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。 改善睡眠。如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。 调节体内冷热循环。印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。 调动左右大脑。交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。 做法:用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟;用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔，用右鼻孔出气，随后再用右鼻孔吸气。反复进行1-2组。但如果有高血压等疾病，就不能憋气练习了。 倒头就睡可能是疾病前兆 文/曾文 一项研究结果表明，入睡太快的人中有相当一部分常常伴随“睡眠呼吸中止”，这可能引起血压增高，从而增加罹患心脏病的危险。 只有严重睡眠不足或患有某些睡眠紊乱症(如“睡眠呼吸中止症”，指的是在睡眠中出现呼吸暂停现象，该症通常由气管中的机械问题引起，有时也可能是神经系统失调的先兆)的人，才拥有“立即入睡”的本领。这些人不仅能在床“倒头就睡”，甚至坐着或站着都能入睡。 一般情况下，睡眠呼吸中止症可以分为三种:中枢型、阻塞型和混合型。中枢型指的是大脑不再向控制呼吸的气管肌肉发出相应信号，引起呼吸中止;阻塞型是因为气管肌肉发生物理性松弛，使气管变窄，暂时阻断通路;混合型则是前两种的混合。三种类型的标志性表象都是“鼾声如雷”。