如何控制食欲

如何控制食欲减肥是一件十分简单的事情，只需要控制食欲与多运动就可以了。但是就是这简单的控制食欲，却难倒了80%的人。如何控制控制食欲，是减肥的关键。那么控制食欲有哪些方法？一、不节食，不让食欲暴涨。要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样我们只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时我们的食欲和我们的饥饿感就会连起手来，向我们不停的发出抗议，如果长时间得不到满足的话，那就不仅仅是发出抗议，而是向我们发出警告，身体开始出现不同的问题，比如月经失调，闭经等。所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没有那么旺盛。想想是不是当我们饿的时候什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候就看什么东西都没胃口，其实就是这个道理。当然我们在选择食物时，要聪明的选择，选择一些营养多、热量低、利于消化的食物，三餐规律的吃。不利于健康的食物要少吃，偶尔想了就吃一些。二、吃到7分饱，三餐两点好。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。有一点要注意，很多人不知道如何掌握7分饱。就是当我们吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对眼前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时我们就可以离开餐桌。三、改变大量的习惯，大份换小份。我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量，结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。吃饭快的小伙伴总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了，过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼、需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较有饱腹感。五、选择热量少有营养，而不是热量大营养少的食物。吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2000大卡的热量，如果我们吃的是蛋糕，只是两、三块，我们可以很容易就吃下去，而且非常快，根本不需要怎么咀嚼。但是，我们吃这样的食物，通常还会有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时也不利于健康，是非常容易发胖的。可是如果我们这3000大卡吃的是蔬菜、粗粮、或者是薯类等，估计根本吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，而且非常利于减肥，利于健康。所以，每个减肥的小伙伴都应该认识到这点，并且逐渐的去改善，去做到，然后明智聪明的选择食物，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么我们的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。