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正常的焦虑情绪与焦虑症有何区别?以及如何缓解焦虑情绪

2018-02-01 4页 doc 180KB 30阅读

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正常的焦虑情绪与焦虑症有何区别?以及如何缓解焦虑情绪  随着社会的发展,我们的生存压力越来越大,面对生存、学业、就业、结婚等重重压力,每个人或多或少都有过焦虑情绪,适度的焦虑情绪,可以让人具有生机和活力,但过度的焦虑容易引发焦虑症,影响人们身心健康。    那么要怎么区别正常焦虑情绪与焦虑症呢?  1.诱因不同:正常焦虑是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险而出现的正常反应,它是由一定原因引起的,随着原因的消失而消失;而焦虑症是指无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧或者诱发的事件与焦虑的严重程度不相称的惊慌。  2.时间不同:正常焦虑随着起因的消失而消失,时间短;而焦...
正常的焦虑情绪与焦虑症有何区别?以及如何缓解焦虑情绪
  随着社会的发展,我们的生存压力越来越大,面对生存、学业、就业、结婚等重重压力,每个人或多或少都有过焦虑情绪,适度的焦虑情绪,可以让人具有生机和活力,但过度的焦虑容易引发焦虑症,影响人们身心健康。    那么要怎么区别正常焦虑情绪与焦虑症呢?  1.诱因不同:正常焦虑是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险而出现的正常反应,它是由一定原因引起的,随着原因的消失而消失;而焦虑症是指无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧或者诱发的事件与焦虑的严重程度不相称的惊慌。  2.时间不同:正常焦虑随着起因的消失而消失,时间短;而焦虑症持续时间很长,如不进行积极有效的治疗,几月甚至数年难以治好。并且后除了持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。  3.影响不同:正常的焦虑是有积极意义的,从某种意义上来说对实现目标有推动作用。适度的焦虑,使大脑处于兴奋状态,思维敏捷,反应迅速,使机体保持充沛的体力;而焦虑症患者表现恐慌和紧张情绪,感到坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。  焦虑和焦虑症既有区别又有联系,适度的焦虑对人是一种激励;然而过度的焦虑会引发焦虑症,给人带来危害。因此我们不得不做好预防措施。    专家提供以下几点自我调节方法:  增加自信:焦虑不安往往是由于极度的紧张、害怕等情绪所引起,因此,保持良好的心态对于抑制焦虑不安的情绪至关重要。增加自信,学会放宽心态来看世界,不要事事都斤斤计较都可以有效抑制焦虑不安情绪。  自我松弛:当感到焦虑不安时,可用自我松弛的方法从紧张的情绪中解脱出来。多参加一些户外活动、集体活动;多听些舒缓的音乐都可以起到自我松弛的作用。  自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或者容易惊醒,焦虑症的自我治疗可以进行数绵羊等自我催眠方法来使自己入睡。  自我反省:自我反省是探究引起焦虑痛苦的病因,把引起痛苦的事情诉说出来,必要的时候可以发泄出来,当诱因对你的情绪没什么影响,症状也就消失了。但不要自我诋毁。    如何缓解焦虑情绪4步轻松化解情感焦虑  1、尝试自我松弛  即从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。  2、学会自我反省  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。  3、采取自我刺激  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。  4、为自己增强信心  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。  专家提醒:当焦虑不安的情绪时间和程度都影响到正常生活、工作及学习时,那么就要考虑是否患了焦虑症,时到医院进行确诊和治疗,以免病情恶化。
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