饮食与健康

null饮 食 与 健 康饮 食 与 健 康 浙江大学医学院 朱永平健康的重要性*健康的重要性健康不是一切，没有健康就没有一切！ 健康是1，妻子、孩子、位置、帽子、票子、房子、车子、圈子……，都是后面的0。 1，0、0、0、0、0、0、0、0…… 健康是最大的财富！需要管理！疾病的发生、发展过程和干预策略*疾病的发生、发展过程和干预策略保持健康的“秘诀”*保持健康的“秘诀”平和心态 充足睡眠 均衡饮食 有氧运动 戒烟少酒饮食的重要性*饮食的重要性“民以食为天” “病从口入”三聚氰胺*三聚氰胺美国食品药品管理局（FDA）2007年调查发现，进口自江苏徐州安营生物技术开发公司和山东滨州富田生物科技有限公司的部分小麦蛋白粉和大米蛋白粉中含有三聚氰胺。 初步认为宠物食品中含有的三聚氰胺（掺杂了≤6.6%三聚氰胺）是导致宠物（猫、狗）中毒死亡的原因。 三聚氰胺*三聚氰胺 三聚氰胺（cyanuramide），分子式C3H6N6。又称蜜胺、2,4,6- 三氨基-1,3,5-三嗪。为白色单斜棱晶。 三聚氰胺是一种重要的有机化工中间产品，主要用来制作三聚氰胺树脂。null*null*三聚氰胺*三聚氰胺目前三聚氰胺被认为毒性轻微，大鼠口服的半数致死量大于3 g/kg体重。 动物长期摄入三聚氰胺会造成生殖、泌尿系统的损害，膀胱、肾部结石，并可进一步诱发膀胱癌。 工业品价格：9500～10300元/吨null*null*null*null*饮食与健康*饮食与健康一、概念 二、饮食的基本要求 三、食品营养与健康 四、食品卫生与健康 五、有关饮食的几个问 一、概念*一、概念饮食：饭菜（Noun）、吃喝（Verb）。通俗地说，应该包括饮料和食物（食品）。 饮料：以补充人体水分为主要目的的食品。软饮料（矿泉水、果蔬汁等），含酒精饮料。 经加工制成的适于供人或牲畜饮用的液体, 尤指用来解渴、提供营养或提神的液体。如酒、茶、啤酒、汽水及各种果汁等。一、概念*一、概念食物：可供食用的东西。 食品：可以供人食用的东西。一般指加工以后的食物。一、概念 （续）*一、概念 （续）健康：世界卫生组织（WHO）在1946年定义如下：健康不仅是没有疾病（disease）或病痛（infirmity），而且是一种躯体上、精神上以及社会上的完全良好状态。 Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. The definition has not been amended since 1948. （http://www.who.int/suggestions/faq/en/index.html）null*一、概念 （续）*一、概念 （续）导致疾病的原因和条件包括以下几个方面： 物理性因素：机械暴力、温度（高温与低温）、电流、电离辐射、气压（高气压与低气压） 化学性因素：化学毒物 生物性因素：病原微生物（细菌、螺旋体、真菌、立克次体、衣原体、支原体、病毒）以及寄生虫（原虫、蠕虫等）一、概念 （续）*一、概念 （续）导致疾病的原因和条件包括以下几个方面： 营养性因素：不足或过多。缺氧和氧中毒也可归入此类。 遗传性因素：导致分子病或染色体病。遗传易感性是指易患某种疾病的素质而言。 先天性因素：指能损害正在发育的胎儿的有害因素，如化学物质、药物、病毒。 免疫性因素：过敏、自身免疫性疾病、免疫缺陷性疾病（易感染、易患肿瘤） 精神、心理和社会因素：精神因素（忧虑、悲伤、恐惧、沮丧等不良情绪）、变态心理、社会因素[经济、文化、环境（既是自然又是社会因素）、战争、贫穷等]饮食与健康*饮食与健康一、概念 二、饮食的基本要求 三、食品营养与健康 四、食品卫生与健康 五、有关饮食的几个问题 二、饮食的基本要求*二、饮食的基本要求食品的基本要求：色、香、味、形、口感 食品的医学要求：营养、卫生二、饮食的基本要求（续）*二、饮食的基本要求（续） ┌ 生理上的需求（民以食为天） 卫生的饮食 ┤ └ 精神上的享受（饮食文化） 食品、营养、卫生三者之间的辨证关系！饮食与健康*饮食与健康一、概念 二、饮食的基本要求 三、食品营养与健康 四、食品卫生与健康 五、有关饮食的几个问题 三、食品营养与健康*三、食品营养与健康1.人体必需的营养素： ⑴糖类 ⑵脂肪（动物脂肪、植物脂肪） ⑶蛋白质（动物蛋白、植物蛋白） ⑷维生素 ⑸矿物质和微量元素 ⑹纤维素三、食品营养与健康（续）*三、食品营养与健康（续）2.营养的主要问题是平衡： 饮食重要的是平衡和卫生 平衡就是互补（“木桶效应”）三、食品营养与健康（续）*三、食品营养与健康（续）3.一般每人每天的食物量（4+2+1）： 肉类：50克 蛋类或水产类：50克 豆制品：豆腐100克或干豆制品（豆腐干、千张、素几）50克 蔬菜：400－500克（其中一半以上是有色的，最好是绿色的） 牛奶：300毫升[可用全脂奶粉按1:4（体积比）冲泡] 水果：适量 主食：大米。适当食用小麦、玉米、燕麦、蕃薯等。三、食品营养与健康（续）*三、食品营养与健康（续）4.配菜的基本原则： ⑴荤素搭配 ⑵花色搭配三、食品营养与健康（续）*三、食品营养与健康（续） 荤： 肉 类：禽：鸡、鸭等 畜：猪、牛、羊等 蛋 类：鸡蛋、鸭蛋 水产类：鱼类(淡水、海水) 贝类(蛤、螺等) 奶 类：牛奶、羊奶、奶制品三、食品营养与健康（续）*三、食品营养与健康（续） 素： 蔬菜类：叶菜：青菜等 茎菜：芹菜等 根菜：萝卜、胡萝卜、土豆等 花菜：黄花菜、甘蓝(西兰花)、花菜等 豆类：毛豆、豌豆、豆制品等 瓜果类：菜瓜：南瓜、冬瓜等 水果：苹果、桔子、草莓等 坚果：核桃、开心果、腰果等 菌藻类：蘑菇、香菇、木耳等 海带、紫菜等三、食品营养与健康（续）*三、食品营养与健康（续）4.配菜的基本原则： ⑴荤素搭配 ⑵花色搭配 5.参考菜谱饮食与健康*饮食与健康一、概念 二、饮食的基本要求 三、食品营养与健康 四、食品卫生与健康 五、有关饮食的几个问题 四、食品卫生与健康*四、食品卫生与健康1.食品的污染问题 随着人类生活方式的改变和环境污染物的复杂化，除加强对传统上易出现的食品卫生问题的预防和管理外，要不断认识和研究在食物中新出现的污染问题（意外污染物？如丙烯酰胺、三聚氰胺等），加强其生物学作用和流行病学研究，加强食品污染物检测学的研究。四、食品卫生与健康（续）*四、食品卫生与健康（续）2.各类食品的卫生问题 在加强对冷饮、奶制品、学生课间餐、囊虫猪肉等易出现卫生问题的食品管理的同时，要加强对新型食品，如转基因食品、保健食品、新资源食品的卫生问题及食用安全性的评价研究。四、食品卫生与健康（续）*四、食品卫生与健康（续）3.食物中毒等食源性疾病及其预防 传统的食物中毒包括：细菌性食物中毒、真菌及其毒素食物中毒、动物性食物中毒、有毒植物中毒及化学性食物中毒。要研究食物中毒的新的病原物质（O157:H7大肠杆菌、导致疯牛病的朊病毒（Prion））、流行病学特点、发病、中毒现及预防措施等。饮食与健康*饮食与健康一、概念 二、饮食的基本要求 三、食品营养与健康 四、食品卫生与健康 五、有关饮食的几个问题 五、有关饮食和健康的几个问题*五、有关饮食和健康的几个问题1.怎样淘米？ 2.吃苹果是否需要削皮？ 3.喝哪种水好？ 4.山核桃好吃吗？ 5.怎样洗青菜？ 6.能吃油炸、腌制、熏烤、发酵（美味）食品吗？五、有关饮食和健康的一些问题*五、有关饮食和健康的一些问题7.喝什么酒好？ 8.安全的饮酒量是多少？ 9.转基因食品安全吗？ 10.如何喝牛奶？ 11.味精好？鸡精好？ 12.洗洁精能用吗？五、有关饮食和健康的一些问题*五、有关饮食和健康的一些问题13.适度节食有好处吗？ 14.冬季要注意些什么？ 15.高血脂病人能吃鸡蛋吗？ 16.何时刷牙？ 17.早吃好、午吃饱、晚吃少，对吗？ 18.不吃早饭，有什么害处？祝大家 健康、快乐每一天！祝大家 健康、快乐每一天！附录 ：参考菜谱*附录 ：参考菜谱香港卫生署卫生事务部的谭燕琼和李伟安对清除蔬菜甲胺磷污染方法进行研究，结果令人十分失望。*香港卫生署卫生事务部的谭燕琼和李伟安对清除蔬菜甲胺磷污染方法进行研究，结果令人十分失望。将蔬菜在室温下用清水中冲洗1小时只能除去65%的甲胺磷，纵使再继续冲洗过程，情况亦不会有大改善。 加入各种洁净剂，包括洗洁精、高锰酸钾、过氧化氢、碳酸氢钠及醋于清水中，亦对于清除蔬菜上的甲胺磷没有显著的改善作用。 比较各种处理方法，以在沸水中浸泡最为有效,在浸泡1分钟后,蔬菜上残留的甲胺磷减少已超过九成。冬季需要注意些什么？*冬季需要注意些什么？注意血压： 冬季血压偏高，要注意控制 起床3个半分钟：静卧、坐起、下床 注意呼吸道、消化道疾病复发 适量多摄入些高热量食物 牛羊肉 肉皮null*限量饮食（dietary restriction, DR） 延长寿命 降低肿瘤的发生率null*《中国居民膳食指南（2007）》*《中国居民膳食指南（2007）》《指南》主体框架 一般人群膳食指南 特定人群膳食指南 平衡膳食宝塔一般人群膳食指南(6岁以上的正常人群)*一般人群膳食指南(6岁以上的正常人群)食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 如饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物特定人群膳食指南*特定人群膳食指南 根据各人群的生理特点及其对膳食营养需要而制定的。 包括: 孕妇 乳母 婴幼儿 学龄前儿童 儿童青少年 老年人群 其中6岁以上各特定人群的膳食指南是在一般人群膳食指南10条的基础上进行增补形成的。膳食宝塔 *膳食宝塔 底层：谷类食物，每人每天应摄入250g~400g。 第二层：蔬菜和水果，每天应摄入300g~500g和200g~400g。 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）。 第四层：奶类和豆类食物，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。 第五层：烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。null*