05级器械健身（选项）课时计划

05级器械健身（选项）课时计划器械健身课第1次课任课教师:李朝阳教学内容:1、器械健身课程简介、及课堂要求2、教学目标、课外锻炼要求、考核方法3、体育与健康教程:第七章:竞技运动与健康，第八章:极限运动与健康教学任务:1、使学生初步了解器械健美项目的内容、特点及健身功能。2、全面了解本学期的教学目标、锻炼要求、和考核内容、标准。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)一、组织选项分班:准1、介绍本学期所开设的项目:足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、地掷球、器械健身、女备子垒球部2、分班方法:每项每班限报三人，按兴趣和爱好自由协商，互相礼让。分153、组成器械健身班:分二、课程简介:钟1、指定体育委员，登记名册，教师自我介绍。2、本项目考试内容是通测素质:1200米跑，专项素质:折返跑。专项力量:男生双杠臂屈伸(女生:仰卧起坐)。负重深蹲三、课堂要求:1、着装:上课必须着运动装，运动鞋。2、考勤:迟到、早退、事假每次各扣1分，旷课一次扣3分。旷课达3次及以上，或因故缺课达学期总学时的三分之一者，即取消本学期的考试资格，需重修。3、请假:事假需交付学校统一格式的、并经辅导员签字的请假条。病假需交付医院或诊所的诊断证明，无诊断的，必须到课由教师酌情安排。四、理论课教学:选用教材:《体育与健康教程》第七章:竞技运动与健康一、健美运动的特点:1、健美运动将体育与美育融为一体。2、健美运动的动态保存与表现文化的特征。3、健美运动能最有效地发达肌肉，匀称体形。4、健美运动的设备简单，易于开展。5、健美运动适宜广，男女老少皆宜。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)二、健美运动的内容和方法基(一)形体健美1、形体健美的概念。本2、形体健美的审美标准。部分3、完美塑身的基本要求70(二)健美训练分1、健美训练的概念。、健美训练的审美标准。3、最佳的健美练习动作(略)钟(三)健美运动欣赏1、健美比赛2、健身先生、健美小姐比赛(略)三、健美运动的安全和保健(一)健美训练的环境(略)(二)健美训练的原则(略)(三)健美训练三要素:1、科学的安排训练。2、合理的摄取营养。3、最佳地恢复休息第八章:极限运动与健康(简介)一、康复运动的概述(略)它的特点是:1、他是一种独特的、积极的康复方法。2、他是一种局部和全身相结合的治疗和康复方法。3、他是一种集运动、预防、治疗、保健、心理康复于一体的运动方法。4、他是运动与心理健康并重的康复方法二、康复运动的内容与方法(一)传统康复运动的内容与方法:1、按摩推拿康复法。2、八段锦。3、太极拳。结(二)常见伤病的康复运动方法束三、康复运动的安全与保健部(一)康复运动应注意的问题分5(二)康复运动的适应症与禁忌症分四、康复运动的运动处方钟教学教学效果较好，学生听课注意力比较集中,因本班是器械健身专项班，所以本课内容很受学生欢迎小结器械健身课教案第2次课任课教师:李朝阳教学内容:1、学习器械使用方法、和安全知识。2、学习人体测量方法、3、综合素质练习教学任务:1、了解器械的使用方法，保护方法，器械健身的基本知识，树立安全意识2、掌握测量方法，了解自身形体状况。3、恢复体能时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。教师讲解考勤和着装要求15一、热身活动分1、慢跑800米1、学生在体委的带领下绕体育馆和研究生部大楼慢跑二圈钟2、定位体操使身体温度升高，肌肉2、学生稍休息，教师讲解热身活动的重要性，及预防受伤知识。扩胸振臂粘滞性降3、讲解带操的顺序即:躯干上肢伸展——压腿——大关节绕环体转运动低，——跳跃练习体侧运动4、教师示范并带操。肌肉、韧带俯背运动被充分拉抻5、学生熟悉动作并跟随教师练习。压腿压肩开要求:关节绕环1、扩胸振臂动作幅度要大，动作舒展，2、做体转运动时，脚跟不许离地，以使躯干部位的肌肉得到充分的拉抻。3、做俯背运动时展体要充分，第3和7拍时两手要触地。巩固前面所4、弓步压腿动作主要拉抻大腿股四头肌群学内容，督5、侧压腿动作主要拉抻大腿股四头肌群促检查学生6、学生不仅要认真做好，而且要掌握动作要领和带操原则，以课外练习情后要轮流带操，以培养学生的组织能力。况，培养学生勤于思1、介绍器械的名称和功能:考、主动学2、介绍器械的使用方法习的习惯3、介绍器械的保护与帮助方法二、器械健身4、强调器械使用过程中的安全事项1、熟悉器械1)、做卧推和深蹲练习时必须有同学保护2)、加或减杠铃片时要两侧同时进行时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)2、讲解安全注意事项3)、完成动作后要轻放器械队伍整齐、精神饱满4)、俯身提拉器械时，要肌肉紧张，以避免腰部受伤。基本5)、做幅度较大的负重转体动作时，要注意是否会碰到周围的部人。分5、学生熟悉器械，进行练习。706、教师巡回指导使各肌肉分和组织得钟1、讲解测量的目的、意义。3、身体基础测量测量到充分的2、讲解测量的方法:拉抻和各1)、上臂围关节灵活1)、测量有力的臂，大、小臂折叠，使肱二头肌收缩，量性提高，使其最粗点。2)、胸围身体进入2)、自然放松站立，使带尺经肩胛骨下缘至乳头上缘绕一良好的工圈，测其静气值。作状态。组织:1、教师测量，学生按点名册顺序分班进行，其他学生做熟悉器械练习。2、体委帮助纪录使学生初1、科学的训练4、健美知识学习步了解要2、合理的营养练习部位“健美训练三要素”肌肉的名3、最佳的休息恢复方式称，起、止组织:三、综合素质练习点，肌纤维走向，肌肉1、学生分四组依次练习，每组连续跳15个*2组1、蛙跳收缩时所2、平卧，15个*2组2、俯卧撑产生的动3、连续跳50秒*1组3、跳绳作结1、学习放松整理方法。四、放松整理束部2、相互放松分3、课堂小结54、布置课外作业分钟5、收拾整理器材从本次课的情况看，大部分学生以前没有接触过器械健身的练习内容，对各种器械和锻炼方法比较教陌生，但是学习兴趣较高。学小结器械健身课教案第3次课任课教师:李朝阳教学内容:1、学习胸部肌群使用杠铃和综合器械的锻炼方法2、休闲体育:花样跳绳练习3、素质练习:有氧运动教学任务:1、初步掌握胸部肌群杠铃和哑铃的锻炼方法2、对健身理论建立初步的认识3、提高心肺功能、缩减皮下脂肪时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，精神饱满???????????备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内分容。?15一、热身活动1、教师示范并带操。分使各肌肉和1、慢跑2、学生熟悉动作并跟随教师练习。钟组织得到充要求:分的拉抻和2、定位体操各关节灵活1、扩胸振臂动作幅度要大，动作舒展，性提高，使扩胸振臂2、做体转运动时，脚跟不许离地，以使躯干部位的肌肉得到充身体进入良分的拉抻。体转运动好的工作状3、做俯背运动时展体要充分，第3和7拍时两手要触地。态。体侧运动4、弓步压腿动作主要拉抻大腿后部肌群俯背运动5、侧压腿动作主要拉抻大腿内侧肌群压腿压肩6、学生不仅要认真做好，而且要掌握动作要领和带操原则，以关节绕环后要轮流带操，以培养学生的组织能力。使学生初步二、专项练习一、讲解胸大肌的解剖结构了解要练习1、介绍胸部肌群的解部位肌肉的1、起点:锁骨部起于锁骨内侧，胸肋部起于锁骨前面和上位6剖知识名称，起、个肋软骨，腹部起于腹直肌鞘前壁。止点，肌纤2、止点:三部肌纤维向外集中，止于肱骨大结节鞘。维走向，肌肉收缩时所3、机能:近固定时，可屈上臂，可使上臂内收和旋内。远固产生的动作定时，拉引躯干向上臂靠拢。4、胸大肌按动作部位还可分为上、中、下部，和内侧、外侧。二、胸部肌群还包括:1、前锯肌、2、胸小肌、3、锁骨下肌时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)三、胸部的发展规律是:从外向内、由下及上、系统锻炼3-4基个月，胸大肌外侧缘明显增大。6个月可见下沿。8个月以后，本中间沟出现。而上部锻炼一般应安排在10个月以后。部1、练习方法，仰卧在不同角度的长凳上练习，可发展胸不得不基本了解分同步为:胸部肌群701)、杠铃仰卧推举:的组成和2、学习杠铃锻炼胸部分细分为:平卧推举:发展胸大肌中部结构肌群的方法钟上斜卧推举:发展胸大肌上部下斜卧推举:发展胸大肌下部2)、机械架坐姿平推使学生掌3、学习健身器械锻炼3)、机械架坐姿夹胸握使用杠胸部肌群的方法4)、拉力器站姿夹胸铃锻炼胸5)、双杠双臂屈伸部肌群的四、教学方法:方法1、教师讲解、示范2、学生练习:平卧推举、坐姿夹胸、坐姿平推、拉力器站姿夹胸。3、运动量:每个动作练习3组，每组10—12个，4、运动强度:选择个人所能承受最大重量的70%—80%4、组间间歇时间:90秒——120秒。五、要求:1、保证练习的次数与组数，2、注意安全，加强保护与帮助放松肌肉，三、休闲体育1、内容:短绳单人跳、双人跳、单人花式跳，单人双摇跳。增强肌肉2、时间:与专项练习交叉进行，每次跳30—40秒的弹性，调四、素质练习1、内容:跑步机慢跑节器械练2、时间:每组4人，每人跑5分钟习的单一、3、坡度:无坡枯燥感。4、速度:P2提高有氧5、要求:注意安全、按要求操作机器、坚持到底、耐力，减五、结束部分1、整理器械脂、塑型。结2、放松练习:教师讲解示范放松方法，束1)、个人放松法:全身放松、局部放松部2)、放松手段:按摩法、热水浴法。分3)、时间要求:练习后30分钟内。53、课堂小结分钟本次课只是粗线条的介绍了胸大肌的锻炼方法，一半的学生能够按照规范的练习方法进行练习，另教有一些同学练习没有计划，所以练习也不规范、系统。学小结器械健身课教案第4次课任课教师:李朝阳教学内容:1、复习杠铃锻炼胸部肌肉基本技术和方法2、学习哑铃锻炼胸部肌肉基本技术和方法3、休闲体育:毽球练习4、素质练习:柔韧和协调素质练习教学任务:1、基本掌握胸部肌肉的锻炼方法2、了解毽球项目的练习方法和锻炼价值3、发展提高柔韧和协调素质时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。15一、热身活动分1、慢跑800米1、在体委的带领下围绕体育馆和研究生部楼慢跑2圈钟2、行进间体操:2、按点名册顺序每次课由一个班的三名学生带操共12节使身体温度扩胸振臂要求:1、提前要有准备升高，肌肉2、自编动作要先示范粘滞性降体转运动3、口令响亮，并与动作协调一致。低，体侧运动4、领操员的动作要规范目的:提供一个平台，消除一些学生的胆怯心理，培养基本的肌肉、韧带俯背运动组织能力，和简单的策划能力。被充分拉抻压腿压肩3、教师提出要求，检查、指导并给予开关节绕环二、专项教学1、复习杠铃锻炼胸部1、以平卧推举为主，熟练掌握以后再做下斜卧推，注意重量的肌肉的方法调整，2、机械架坐姿平推2、复习机械架锻炼胸3、机械架坐姿夹胸，采用直臂夹胸的方式进行，尽量减少前臂巩固前面所部肌肉的方法肌肉用力。学内容，督4、拉力器站姿夹胸，以平拉或向下拉练习为主，注意胸大肌收促检查学生缩到顶峰时，停留1—2秒。然后缓慢的退让。课外练习情5、双杠双臂屈伸况，培养学生勤于思1、哑铃平板仰卧飞鸟考、主动学3、学习使用哑铃锻炼2、哑铃下斜仰卧飞鸟习的习惯胸部肌肉的方法3、哑铃上斜仰卧飞鸟动作要领:肩、肘、腕始终在同一垂直面内。哑铃下降到极限时，肘关节呈100—120度角。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)4、哑铃仰卧推举(亦分为平卧、下斜卧和上斜卧三种)。动作过程:两手臂内转30—40度，两手拳眼相对，上推至顶端基本了解时两臂与身体垂直，下降至最低点时两拳在两肩外胸部肌群基侧，哑铃走弧形线路。主动肌为胸大肌、前锯肌、的组成和本肱三头肌和三角肌前束。结构部5、仰卧屈臂上拉:是发展上胸部的重要动作。分动作过程:仰卧于长凳上，两手于头顶下方用虎口托住哑铃一70端，以胸大肌的力量将哑铃举起，至垂直于地面时，两臂使学生掌分基本伸直，停留1—2秒后沿原路线返回成预备姿势。握使用杠钟动作要领:始终保持挺胸收腹、沉肩松要，动作过程中注意夹铃和哑铃胸。锻炼胸部组织:1、讲解完毕后统一练习，选择杠铃、哑铃和器械架做发肌群的方展胸部肌肉的练习。法2、教师巡回检查，并根据学生的个体情况单独指导。要求:注意安全，加强保护帮助。三、休闲体育:踢毽一、简单介绍踢毽球运动的相关知识球练习1、踢毽球运动锻炼价值2、踢毽球运动的方法与要求3、踢毽球运动注意事项二、组织练习1、会踢得学生分成4—5组围成圈踢2、个别不会踢或踢的不好的学生单独练习放松肌肉，3、教师参与练习或个别指导增强肌肉四、素质练习练习方法:的弹性，调1、立卧撑30秒(20个以上)节器械练组织:5人一组，在教师的口令下统一练习。习的单一、2、跳长绳:枯燥感。结组织:学生分成2组练习，又2人摇绳，其他人排队按顺序跳提高有氧束进，再跳3—5次内跳出，绊绳者、跳不足3次或超过5耐力，减部次者下场，并替换摇绳的同学。脂、塑型。分五、结束部分1、整理器材52、放松练习分3、课堂小结钟4、布置课外作业本次课强调了系统锻炼的方法和重要性，学生的练习规范了一些，不像前几次课那样只是新鲜、好教奇了，但是大部分学生课外没有练习，只是每周在课上练一次，锻炼效果会较差。学小结器械健身课教案第5次课任课教师:李朝阳教学内容:1、学习背阔肌的解剖知识和锻炼方法2、深入学习胸大肌的锻炼方法3、身体素质练习:1200米跑教学任务:1、初步了解背阔肌的解剖知识和锻炼方法2、巩固胸大肌的锻炼效果3、提高耐力素质时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。15一、热身活动1、在体委的带领下围绕体育馆和研究生部楼慢跑2圈分1、慢跑800米2、按点名册顺序每次课由一个班的三名学生带操共12节钟2、行进间体操:要求:1、提前要有准备使身体温度扩胸振臂2、自编动作要先示范升高，肌肉体转运动3、口令响亮，并与动作协调一致。粘滞性降体侧运动4、领操员的动作要规范低，肌肉、俯背运动3、教师提出要求，检查、指导并给予评价韧带被充分弓步压腿拉抻开仆步压腿3、各关节绕环肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节巩固前面所4、跳跃练习学内容，督蹲跳起促检查学生跳跃踢腿课外练习情况，培养学生勤于思考、主动学习的习惯二、专项教学一、背阔肌的解剖结构:1、学习背阔肌的解剖1、位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌，上结构部被斜方肌遮盖。2、起点:第七胸椎至骶骨所有椎骨棘突，髂嵴后部和第10—12肋骨表面。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)3、止点:肌纤维向外上方斜行，止于肱骨小结节处。基4、机能:近固定时，使上臂伸;还能使上臂内收和旋内。本远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢。部二、背部肌群还包括:斜方肌、骶棘肌、大圆肌、小圆肌、岗基本了解分下肌和菱形肌。背部肌群701、重锤下拉:的组成和分动作过程:坐姿，以背阔肌的力量将拉杆垂直拉下，可分为向结构钟2、学习背部肌群的锻前拉和向后拉。向前拉至第3-4肋骨处上体稍后仰，抬头挺胸，炼方法两肩胛骨向脊柱靠拢。停留1-2秒，返回。主动肌为背阔肌、大圆肌和胸大肌。使学生掌2、弓身提拉杠铃或哑铃握使用杠作用:发展斜方肌、背长肌、背短肌和腰臀部肌肉等。铃和哑铃做法:两腿伸直站立，上体前屈、臀部后移，弓身弯腰，锻炼背部双臂伸直握住杠铃，腰背肌肉收紧，挺胸、直腰，伸髋、抬上肌群的方体将杠铃拉起，往复都要慢慢进行。采用直腿拉铃的方法，更法有助于用腰背肌肉用力。要点:不要借助腿蹬地的力量。双臂伸直、两手握住杠铃，双臂主动施力。杠铃贴近身体。利用抬体拉铃发展腰背肌肉，还可通过握距的变化，改变对腰背肌肉的刺激，宽握背挺就是一种常用的方法。3、扛铃弓身起做法:两臂握铃后将杠铃扛在肩上，身体直立，两脚开立约与肩宽，上体缓缓前屈，臀部后移，直至上体与地面成水平状、两腿在上体前倾时微屈，静止片刻即向上缓慢用力，逐渐挺直身体。放松肌肉，其它方法还有:坐姿划船、单手哑铃俯立划船、“T”形杠增强肌肉划船、引体向上、俯卧挺身。的弹性，调3、发展各部肌肉练习学生分开练习，教师巡回指导。节器械练三、素质练习1200间练习方法:习的单一、歇跑先是分成3组，间隔200米出发一组，每组跑一圈后休息枯燥感。结至下一组到达后继续跑，两组之间间隔保持在200米左右。提高有氧束四、结束部分1、整理器材耐力，减部2、放松练习脂、塑型。分3、课堂小结54、布置课外作业分钟教学任务完成的较好，1200米间隔跑中，学生都能按要求练习，没有偷懒现象。教学小结器械健身课教案第6次课任课教师:李朝阳教学内容:1、技术教学:学习股四头肌和股二头肌的基本练习方法2、休闲体育:橄榄球练习3、素质练习:以柔韧素质为主教学任务:1、初步了解背阔肌的解剖知识和锻炼方法2、使学生初步了解橄榄球运动3、提高耐力和柔韧素质时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。15一、热身活动1、在体委的带领下围绕体育馆和研究生部楼慢跑2圈分1、慢跑800米2、按点名册顺序每次课由一个班的三名学生带操共12节钟要求:1、提前要有准备使身体温度2、行进间体操:2、自编动作要先示范升高，肌肉扩胸振臂3、口令响亮，并与动作协调一致。粘滞性降体转运动4、领操员的动作要规范低，体侧运动3、教师提出要求，检查、指导并给予评价俯背运动肌肉、韧带弓步压腿被充分拉抻仆步压腿开3、各关节绕环肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节巩固前面所学内容，督4、跳跃练习促检查学生蹲跳起课外练习情跳跃踢腿况，培养学生勤于思考、主动学二、专项教学习的习惯1、学习股四头肌的解1(股四头肌——是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前外侧，剖知识由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)起点:股直肌(位于大腿浅层)起于髂前下棘，股中肌6位于股直肌深层)起于股骨体前面，股外肌(位于大腿外侧)起于股骨嵴基外唇;股内肌(位于大腿内侧)起于股骨嵴内唇。本止点:以上四块肌肉合成一个强有力的腱，向下跨过膝关基本了解部节，并在前面和两侧包绕膑骨，往下延续成为髌韧带，止于胫大腿肌群分骨粗隆。的组成和70机能:近固定时，使小腿伸，还使大腿屈(在髋关节处)。结构分远固定时，使大腿在膝关节处伸(牵拉股骨向前)，如由下蹲到钟站立的动作，并保持股骨垂直，以维持人体直立姿势。2、学习股二头肌的解2、股二头肌——位于大腿后面外侧，有长短二头(使学生掌剖知识起点:长头起于坐骨结节，短头起于股骨嵴外唇的下半部。握使用杠止点:两头于大腿下三分之一处汇合，以其腱止于腓骨小头。铃锻炼大机能，近固定时，使小腿屈和旋外，小腿伸直时，可使大腿腿部肌群后伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，可使大腿在膝关的方法节处屈(牵拉股骨向后)，在小腿伸直时，则使骨盆后倾。3、学习股四头肌的基股四头肌的基本练习方法:本练习方法1、深蹲:动作过程:保持抬头、挺胸、紧腰的身体姿势，慢慢下蹲至大腿与地面平行或膝关节角度略小于90度角，利用股四头肌的力量蹬腿起立，注意杠铃要始终保持垂直向上运动。动作要领:在整个动作过程中，始终抬头、挺胸、紧腰，使枉铃垂直上升2、剪蹲、器械挑腿、上斜腿举学习股二头肌的基本股二头肌的基本练习方法:放松肌肉，练习方法1、俯卧腿弯举、2、站立腿弯举、3、直腿提拉杠铃4、负重增强肌肉直腿俯身弯起。的弹性，调1、继续练习胸大肌、背阔肌、腹肌。节器械练2、负重深蹲练习，由小到大重量，测试自己的腿部力量。习的单一、3、俯卧挺背练习第一组20次，第二组15次，枯燥感。三、休闲体育4、跳绳放松练习提高有氧橄榄球练习1、教师简要讲解橄榄球运动的方法和规则耐力，减2、学生分成二组进行对抗练习脂、塑型。结3、教师组织、指导、并裁判束四、素质练习要求:听从指挥，注意安全部1、压腿杠压腿、2、两人拉手反转分五、结束部分1、整理器材52、放松练习分3、课堂小结钟4、布置课外作业教学任务总体完成，但感觉学生上肢力量太弱，尤其做卧推练习，大部分在及格水平，有待加强。教学小结器械健身课教案第7次课任课教师:李朝阳教学内容:1、学习腹部肌群的解剖知识和基本练习方法2、知识介绍:健美训练的动作速率3、巩固提高前面所学内容教学任务:1、初步掌握腹部肌群的练习方法2、了解掌握健美运动的呼吸方法3、巩固胸大肌、背阔肌、肩部三角肌和肱二头肌的锻炼效果。培养持之以恒的精神。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。15一、热身活动分1、慢跑800米钟2、定位体操:1、在体委的带领下慢跑3圈使身体温度扩胸振臂2、按点名册顺序由三名学生带操共12节升高，肌肉要求:1、提前要有准备粘滞性降体转运动2、自编动作要先示范低，体侧运动3、口令响亮，并与动作协调一致。4、领操员的动作要规范肌肉、韧带俯背运动3、教师提出要求，检查、指导并给予评价被充分拉抻压腿压肩开关节绕环跳跃踢腿二、专项教学一、腹部的主要肌肉有:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。1、讲解腹部肌群的解1、腹直肌:位于腹前壁正中线的两侧，在腹直肌鞘内，为上宽剖知识下窄的扁长带形肌肌纤维，被3-4个腱质横纹(叫腱划)所分隔。巩固前面所起点:第5-7肋软骨的前面和剑突，学内容，督止点:耻骨上缘促检查学生机能:上固定时两侧收缩，使骨盆后倾和收腹。下固定时使课外练习情脊柱前屈。况，培养学2、腹外斜肌:位于腹外侧面及前面的浅层，为扁阔肌。生勤于思起点:以8个肌齿起于8个肋骨，肌纤维向前下方斜行。考、主动学止点:后部肌纤维止于髂嵴，其余部分在腹前斜行为腱膜成习的习惯为腹直肌鞘前层，在正中线上两侧汇合。机能:下固定时，两侧收缩可下拉胸廓使脊柱前屈。3、腹内斜肌:位于腹外斜肌深面，形状与腹外斜肌相同(时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)起点:腰背筋膜、髂嵴及股股沟韧带的外侧1,3。纤维向基前上方斜行。本止点;下3个肋骨下缘，其余部分在前面移行为腱膜，成部为腹直肌鞘的前层和后层并在正中线上两侧汇合。基本了解分机能:两侧收缩与腹外斜肌相同，一侧收缩时除使脊柱向腹部肌的70同侧屈外，还使脊柱向同一侧转动，此作用与腹外斜肌相反，组成和结分所以体侧转的运动实际是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作构钟用的结果，2、腹部肌肉的锻炼方1、发展腹直肌力量的辅助练习有:仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧法直角坐等。使学生掌2、发展腹内斜肌和腹外斜肌力量的辅助练习有负重体侧屈及负握使用杠3、健美知识介绍——重转体等铃和哑铃健美训练的动作速率健美训练的动作速率锻炼腹部在我们日常进行的力量练习中，决定训练质量的另一个关键肌群的方在于完成练习动作的速度。法在大多数的体育运动中，为了达到目的，要求我们尽可能的动员全身肌肉，在最短的时间内试举起最大的重量，这也就是我们所说的“爆发力”。在现在健身锻炼中，为了达到减缩皮下脂肪、增加肌肉弹性的目的，时常采用高次数、轻重量的方法，并且肌肉收缩与伸展的速度几乎相等，这种发力方法桩称为“等速发力”。健美训练，特别是以增大肌肉体积为目的时，应采取“变放松肌肉，速发力”，即?快收缩、慢伸展”的发力方法。具体要求收缩2增强肌肉—3秒，伸展3—4秒，顶峰收缩(也称最佳收缩)停留1—2秒。的弹性，调在顶峰收缩时停留1—2秒，是充分利用了动力与静力相结合的节器械练肌肉工作原理。慢伸展使主动肌在伸展过程中退让做功，从而习的单一、保证在整个运动过程中，主动肌始终保持持续张紧的状态。枯燥感。健美训练在准备活动、热身活动或减缩局部皮下脂肪(例如提高有氧腹部)练习时，多采用等速发力——收缩与伸展速度相等。而在耐力，减练习小肌肉群时，虽然每组次数达到15-20次，但发力方法仍脂、塑型。结然是变速发力。束三、结束部分1、整理器材部2、放松练习分3、课堂小结54、布置课外作业分钟预测了一下学生的卧推和深蹲力量，感觉测试标准问题较大，卧推偏难。深蹲偏易需要调整。教学小结器械健身课教案第8次课任课教师:李朝阳教学内容:1、技术教学:学习肩部肌群的基本锻炼方法2、休闲体育:毽球比赛3、素质练习:力量、灵敏、反应。教学任务:1、初步掌握肩部肌群的锻炼方法，了解肩部肌群的解剖结构。,、发展肩带肌力量和围度。,、发展力量、灵敏、协调素质和反应能力。,、培养良好个性品质及团队精神。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。15一、热身活动组织:分1、慢跑800米1、二列纵队慢跑钟2、行进间体操:2、一路纵队行进间练习使身体温度扩胸振臂要求:升高，肌肉体转运动,、动作幅度要大，拉抻肌肉、韧带要充分;粘滞性降体测运动,、动作协调、整齐、与口令一致;低，俯背运动举臂前踢腿肌肉、韧带后踢腿跑被充分拉抻3、定位体操组织:开各种压腿、压肩1、二列横队分开站立;各关节绕环2、按照教师的提示和要求进行练习;3、两人配合做压腿、压肩时要注意动作幅度避免受伤;4、教师辅导、检查。二、专项教学:教法:1、复习上次课内容1、教师对上次课和以前所学内容进行提问(含练习方法、所用巩固前面所器械、解剖知识、保护帮助方法等相关知识)，学内容，督2、学生口答或操作。促检查学生3、学生提问(含未学懂的内容、忘记的知识、课下练习遇到的课外练习情问题等)。况，培养学4、教师答疑。生勤于思5、学生练习考、主动学习的习惯时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)2、学习肩部肌肉的练基习方法:本1)简介肩带肌群及其组织教法:部解剖结构，主要有:1、在相应的解剖图前分三站好，分三角肌、斜方肌、岗2、简介各肌肉的名称、位置、起止点、肌束走向、功能等。基本了解70上、下肌、背阔肌上肩带肌的分部、大、小圆肌等。1、讲解示范技术动作。组成和结钟2)发展上述肌肉的基2、主要练习方法:1)杠铃颈前推举构本技术和练习方法。2)杠铃颈前推举(重点掌握每个练习3)杠铃体前提拉动作的主动肌)4)站、坐姿哑铃推举初步掌握5)站姿哑铃飞鸟肩部肌群6)练习器上各种练习的锻炼方3、学生分成5-6组，分组进行练习，循环使用各种健身器械。法4、教师巡回指导、规范动作、纠正错误。比赛方法:1、学生按学习分组为单位(每组5-6人)，培养良好三、休闲体育:踢毽2、每次出来2-3队各自围成一圈踢、传毽球，毽球每落地一次个性品质球比赛即淘汰一名同学，某队只剩一名学生即为输队，全队出局，罚及团队精做20个俯卧撑。神，提高协3、另外3组的学生帮助裁判。调素质。练习内容:1、单臂推拉3次四、身体素质练习:2、反应推掌3次3、檑木举腿2组要求:充分放松全身肌肉，锻炼力量、灵敏素质，结五、放松活动1、表扬鼓励为主，树立信心，指出不足，平衡能力，束2、课外加强耐力素质练习;提高大腿部六、课堂小结3、整理器械、宣布下课。屈肌力量，分放松肩带5肌肉分钟针对学生上肢较弱的问题，要求学生做双杠臂屈伸，并在期末测试。毽球比赛效果较好，但是有很教多学生不会。学小结器械健身课教案第9次课任课教师:李朝阳教学内容:1、技术教学:学习小腿后部肌群的基本练习方法2、素质练习:以速度素质为主教学任务:1、使学生初步掌握小腿后部肌群的基本练习方法2、提高小腿肌群的力量和耐力3、提高速度素质时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。领做徒手操15一、热身活动1、要求:每个动作要由轻到重，幅度逐渐加大，分1、慢跑800米2、每节操做二八拍钟2、行进间体操:3、做体转运动时脚跟不要离地使身体温度扩胸振臂升高，肌肉体转运动粘滞性降体侧运动低，俯背运动弓步压腿肌肉、韧带仆步压腿被充分拉抻开3、各关节绕环肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节巩固前面所4、跳跃练习学内容，督蹲跳起促检查学生跳跃踢腿课外练习情二、技术教学:况，培养学1、学习小腿后部肌群1(小腿三头肌:位于小腿后面浅层，由腓肠肌和比目鱼肌组生勤于思的解剖知识成。考、主动学起点，腓肠肌有两个头，内侧头起于股骨内侧髁，外侧头习的习惯起于股骨外侧髁。第三个头是比目鱼肌，位于腓肠肌的深面，起于胫骨和腓骨的上后部。止点:三头合成一强大肌腱，止于跟结节。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)机能;近固定时，能使小腿和足屈(跖屈)。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从而维持人体的基直立。小腿三头肌，股四头肌和臀大肌是维持人体直立最主要本的三块肌肉。部2(趾长屈肌:位于小腿三头肌的深层。基本了解分起点:胫骨后面中部。小腿肌群70止点:肌腱在内踝后面转到足底，以四腱分别止于第二至的组成和分第五趾的末节趾骨的基部。结构钟机能:近固定时，使第二至第五趾屈，并使足屈(跖屈)和内翻;远固定时，保持人体足尖踮立。3(坶长屈肌:位于胫骨后肌的外侧。初步掌握起点，腓骨体后面的下部。小腿肌群止点:肌腱在内踝后方转至足底，止于拇指末节基底部。的锻炼方机能:使拇指屈法练习方法:2、学习小腿肌群的基1、站姿负重提踵本练习方法2、坐姿练习器举踵3、徒手或负重登跳台阶(脚跟不着地)动作要领:1、为使小腿三头肌充分拉长，在提踵时，脚下应垫7-10厘米厚的垫木。2、在小腿三头肌达到顶峰收缩时，停留4-5秒。三、素质练习:练习方法:速度素质1、小步跑10米*2组放松肌肉，2、高抬腿跑10米*2组增强肌肉3、后蹬跑20米*2组的弹性，调4、起跑接加速30米节器械练5、接力跑习的单一、四、结束部分枯燥感。提高有氧1、整理器材耐力，减结2、放松练习脂、塑型。束3、课堂小结部4、布置课外作业分5分钟课堂学习，练习效果较好，但发现学生练习的内容比较单调，主要集中在卧推，蝴蝶器和仰卧起坐教练习，需要加强背阔肌群和下肢肌群的练习。学小结器械健身课教案第10次课任课教师:李朝阳教学内容:技术教学:1、学习肱二头肌和肱三头肌的基本练习方法2、全面复习已学习过的知识和锻炼方法教学任务:1、使学生初步掌握肱二头肌和肱三头肌的基本练习方法。2、提高上臂肌群的力量和耐力。时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整齐、准报告人数，师生问好，???????????精神饱满备教师宣布本课内容，部安排见习生活动内?分容。领做徒手操15一、热身活动1、要求:每个动作要由轻到重，幅度逐渐加大，分1、慢跑800米2、每节操做二八拍钟2、行进间体操:3、做体转运动时脚跟不要离地使身体温度扩胸振臂升高，肌肉体转运动粘滞性降体侧运动低，俯背运动弓步压腿肌肉、韧带仆步压腿被充分拉抻开3、各关节绕环肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节巩固前面所4、跳跃练习学内容，督蹲跳起1。肱二头肌位于上臂前面，小部分被三角肌和胸大肌遮盖，促检查学生跳跃踢腿呈梭形，有长、短二头。课外练习情起点:长头起于肩胛骨的盂上粗隆，经肩关节上方穿过肩况，培养学二、技术教学:关节囊，在结节间沟处穿出，短头起于肩胛骨喙突。生勤于思1、学习肱二头肌解剖止点:长、短二头于肱骨中点处汇合成肌腹，其腱止于桡考、主动学知识骨粗隆和前臂筋膜。习的习惯机能:近固定时，使上臂在肩关节处屈、前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量，因为此时两个作用点的力量同时作用屈肘动作。用简易肌电图观察，前臂旋外同时屈曲，肱二头肌有明显的电位活动;当前时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)臂旋内时屈前臂，肱二头肌电位活动很小，或不出现电位活动。远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作;基据肌电图观察，在俯卧撑伸肘过程中，当伸至135度以后，本肱二头肌电位有显著增加，甚至超过肱三头肌。可见，肱二头部肌不仅是屈肘肌，而且在伸肘超过135度以后，也有协助伸肘分的作用。基本了解702、学习肱三头肌解剖3、肱三头肌——位于上臂后面皮下，分为长头、外侧头和上臂肌群分知识内侧头。的组成和钟起点:长头起于肩胛骨盂下粗隆，外侧头起于肱骨体后面结构外侧上方，内侧头起于肱骨后面内侧下方。止点:三个头的肌纤维汇合成一个肌腹，其腱止于尺骨鹰嘴。机能;近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在初步掌握肩关节处伸;主要机能是伸肘关节，而且是肘关节的有力伸肌(上臂肌群3、学习上臂肌群的基练习方法:的锻炼方本练习方法一、发展肱二头肌肌群的动作名称为弯举，在各种各样的法弯举中都要注意以下3点:(1)肱二头肌的最佳收缩角度为肘间角度50~55度左右，因此整个动作幅度均应保持在这个最佳弯曲角度中。(2)上臂保持空间位置相对固定。(3)手腕平直。切勿屈、伸手腕，以避免前臂肌群紧张。1、站立哑铃弯举预备姿势:两脚自然开立，手臂伸直下垂于体前，上臂略向前移10-15度。动作过程:上臂保持固定不动，以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留1—2秒，再还原成预备姿势。动作要领:弯臂时，上体切忌前后摆动。2、还有正坐弯举、俯坐弯举、托板弯举、斜坐弯举、双手侧平放松肌拉力器弯举、重锤拉力器弯举等方法。肉，增强二、发展肱三头肌肌群的练习方法:肌肉的弹1、杠铃颈后臂屈伸、2、哑铃坐姿臂屈伸，3、跪姿臂屈伸，4、性，调节结仰卧臂屈伸，5、重锤下压，6、双杠臂屈伸7、俯卧撑器械练习束三、结束部分1、整理器材的单一、部2、放松练习枯燥感。分3、课堂小结提高有氧54、布置课外作业耐力，减分脂、塑型。钟本节课结合上臂肌教学内容，加强了上臂肌群的练习，学生了解和掌握了联系方法后，对上臂肌教的练习兴趣增强，学生反映较好。学小结器械健身课教案第11次课任课教师:李朝阳教学内容:1、技术教学:学习前臂肌群的基本练习方法2、休闲体育:花样跳绳比赛3、素质练习:有氧运动教学任务:1、使学生初步掌握前臂肌群的基本练习方法2、提高小腿肌群的力量和耐力3、提高有氧耐力素质时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整准报告人数，师生问好，???????????齐、精神备教师宣布本课内容，饱满部安排见习生活动内?分容。领做徒手操15一、热身活动1、要求:每个动作要由轻到重，幅度逐渐加大，分1、慢跑800米2、每节操做二八拍钟2、行进间体操:3、做体转运动时脚跟不要离地扩胸振臂使身体温体转运动度升高，体侧运动肌肉粘滞俯背运动性降低，弓步压腿仆步压腿肌肉、韧带被充分3、各关节绕环拉抻开肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节4、跳跃练习蹲跳起跳跃踢腿巩固前面二、技术教学:一、前臂肌群的解剖知识所学内1、学习前臂肌群的解前臂肌分前后两群，每群又分前后两层。前群位于前臂的容，督促剖知识掌侧面和内侧面，包括屈指、屈腕、屈肘和使前臂旋内的肌肉;检查学生后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕、和使前臂课外练习旋外的肌肉;以上肌肉的名称多以位置和机能命名。情况，培1、前群浅层肌除了肱桡肌外，大都起于肱骨内上髁，大部养学生勤分止于掌骨和指骨上，自桡侧向尺侧顺序排列，其名称和机能于思考、如下:主动学习的习惯时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺基侧腕屈肌。本前臂深层肌，大都起于桡骨或尺骨体上，止于指骨。其名部称如下:分指深屈肌、拇长屈肌、旋前方肌。基本了解702、后群深、浅层肌名称:前臂肌群分浅层:桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固的组成和钟有伸肌、尺侧腕伸肌。结构深层:旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌食指固有伸肌。2、学习前臂肌群的基练习方法:初步掌握本练习方法前臂屈肌群:正握腕弯举、背后腕弯举、握橡胶环。前臂肌群前臂伸肌群:反握腕弯举、垂式铃弯举、垂式铃旋臂。的锻炼方3、法三、休闲体育:花样比赛方法:跳绳比赛全班分成两组进行，每组出两人摇长绳，其他人分两队站好，每次同时跳进二人，并连续跳10个后，向另一侧跳出并站成两队，待全队跳过后，再以同样方法跳回去，但摇绳方向不变，首先完成的队获胜。规则:1、跳绳失误后，换下摇绳二人，被换下者排在队尾。2、第二人跳进后方可计数，并要大声报数。3、四、素质练习:间歇组织方法:放松肌跑学生分成三组，第一组跑出200米后第二组出发，第一组肉，增强回到起点后休息，第三组出发。依此循环，每组跑四圈结束。肌肉的弹要求:性，调节1、每圈在2分钟之内完成。器械练习2、后队与前队的距离不得小于200米，即始终保持对角的单一、线。枯燥感。结五、结束部分1、整理器材提高有氧束2、放松练习耐力，减部3、课堂小结脂、塑型。分4、布置课外作业5分钟花样跳绳比赛效果较好，运动量中等，学生兴趣浓厚再加上1600米间歇跑的练习，增强了学生的教有氧耐力水平。学小结器械健身课教案第12次课任课教师:李朝阳教学内容:1、专项素质考试:5——15米折返跑2、休闲体育:橄榄球比赛3、素质练习:以柔韧性练习为主教学任务:1、检测学生的协调、灵敏素质及起动速度2、使学生初步了解橄榄球运动3、提高耐力和柔韧素质时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整准报告人数，师生问好，???????????齐、精神备教师宣布本课内容，饱满部安排见习生活动内?分容。领做徒手操15一、热身活动1、要求:每个动作要由轻到重，幅度逐渐加大，分1、慢跑800米2、每节操做二八拍钟2、行进间体操:3、做体转运动时脚跟不要离地扩胸振臂使身体温体转运动度升高，体侧运动肌肉粘滞俯背运动性降低，弓步压腿仆步压腿肌肉、韧带被充分3、各关节绕环拉抻开肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节4、跳跃练习蹲跳起跳跃踢腿原地跳起旋转360度三、素质测试1、教师讲解、示范折返跑的测试方法。3——15米折返跑2、提出要求:检测学生1)每次都要摸到折返点的标志物。的协调、2)有停顿现象要重跑灵敏素质3、组织测试、计时及起动速4、按点名册顺序进行，度时课的结构程间序:教学过程效果目标(技术重点难(教师活动、学生活动)点)四、休闲体育:一、教师简介比赛规则:基橄榄球比赛1、上场队员每队由15人组成，8个前锋，7个后卫。上场队员不许替补，如本比赛方法:有队员受伤或被罚出场，最多只能替补两名。换下场的队员不得再上场比赛。部1、全班分成二队进2、全场比赛时间为80分钟，分前后两个半时，各40分钟，中间休息5分钟(在分行对抗赛比赛时间内，不得要求暂停，必须保证比赛的连续进行(比赛由得分多寡来决702、比赛场地在小足定胜负，其得分办法为:?攻入对方端区，持球触地，得4分;?在得4分后，分球场在球门线前25码线上，加踢一次定位球或抛球踢球，踢定位球射中(得2分，钟3、比赛用球用排球抛球踢球射中得3分，?对方犯规，罚踢任意球，射中得3分，?在比赛进行或手球代替中抛球踢球(射中得3分。射门时，球必须在横木之上和两球门柱之间穿越而4、由教师或学生裁过，方为命中。判3、比赛开始时在中线踢定位球开球。开球队的队员应站在中线后面，防守队的队员应站在本方10码线的后面，守方队员必须在开球队员将球踢过10码线之后，方能抢球。每次得分后，由对方在中线重新开球，继续比赛。规则规定，传球时，不得向前传(只能回传或横传。攻方队员超越持球队员接球时判越位，由对方队员在越位地点罚踢任意球。常用的传球方法是双手低手传球，持球队员受到对方冲抢或拦抱，不能前进时，球必须立即撒手，不得再向同队队员传球。已被持球队员撒手的球，双方队员都可争抢。4、比赛中不得冲撞或阻挡不持球队员。对持球队员可以采用抓、抱、摔等方法阻碍其前进，并可进行合法冲撞(但只许以肩撞肩，不得冲撞胸前或背后。踢人、打人和绊人为重要犯规。犯规后由对方队员在犯规地点罚踢任意球。次要犯规则在犯规地点对阵争球。5、对阵争球时，各方出3名前锋队员，并肩各站成一横排，面对面躬身互相顶肩，中间形成一条通道，其他前锋队员分别站在后面，后排队员用肩顶住前排队员的臀部，组成“3、2、3或“3、4(1”阵形(图3)(然后由犯规队的对方队员在对阵的侧面1码外，将球抛入通道不得有利于本队。当球抛入通道时，前排的3名员互相抗挤，争相踢球给本方前卫或后卫队员，前卫和后卫队员必须等侯前锋将球蹋回后(方可移动(球出界时由对方队员在球出界地点抛球入场(双方前锋队员在距边线5,结15码之间，面对边线各排成一纵队，两队相距2英尺，当抛球队员抛球到他们束头上时，双方队员跳起争球，争球时既可将球接住，也可将球拍击给本队队员。部五、素质练习素质练习方法:在足球场上做压腿练习分柔韧素质1、坐在地上左右分腿、双肘触地52、A同学站立将一条腿放在B同学的肩上，B由全蹲姿势慢慢向上起，直至A分同学承受极限为止。钟本次课运动量较大，橄榄球是一个很少接触的项目学生有些陌生，但他的对抗性强的特点，很快就教激起了学生的斗志，都能自觉积极地参与到其中。学小结器械健身课教案第13次课任课教师:李朝阳教学内容:1、通测素质考试:男生1200米跑女生800米跑2、器械健身运动专项理论教学任务:1、检测学生能力素质状况2、使学生初步了解有氧运动与健美锻炼的关系时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整准报告人数，师生问好，???????????齐、精神备教师宣布本课内容，饱满部安排见习生活动内?分容。15一、热身活动领做徒手操分1、慢跑400米1、要求:每个动作要由轻到重，幅度逐渐加大，钟2、定位体操:2、每节操做二八拍扩胸振臂3、做体转运动时脚跟不要离地使身体温体转运动度升高，体侧运动肌肉粘滞俯背运动性降低，弓步压腿仆步压腿肌肉、韧带被充分3、各关节绕环拉抻开肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节巩固前面二、通测素质考试:所学内男生1200米跑女一、讲解长跑运动的健身作用，方法和出现的生理现象。容，督促生800米跑1、长跑的呼吸方法检查学生2、呼吸与步伐的配合课外练习3、长跑中的极点现象与第二次呼吸情况，培二、组织:养学生勤1、按点名册顺序将学生分成两组，分组进行。于思考、2、到终点时，要对素质差的同学给与保护帮助，辅助其慢慢活主动学习动，不要立即坐下。的习惯3、组织测试，登记成绩时课的结构程序:教学过程效果目间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)标三、要求:基1、有心脏病、或近期有严重感冒、咳嗽、胃、肠等疾病的学生，本要报告教师，部2、参加测验的同学一定要坚持到底分3、注意调整呼吸，调整步伐704、到终点要记住自己的顺序号分三、器械健身运动专有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任钟项理论:何韵律性的运动。它必须具备三个条件:初步了健美运动的有氧训练1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提解有氧供;运动时全身大多数的肌群(2,3)都参与;运动强度在低—运动与中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动健美锻能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高炼的关大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬系，了化，降低心脑血管疾病的发病率。健美运动实践中把力量训练解有氧与有氧训练有机地结合起来，可以有效地提高心肺功能，减缩练习的皮下脂肪，保持肌肉体积和增加肌肉线条。运动量有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑和运动自行车和各种跑步机、功率自行车、台阶机练习等。采用有氧强度的运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有安排和效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10监测秒钟的脉搏数后乘6再乘以110,，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。在平时训练周期中，有氧练习可安排在每次训练后期，进行30-45分钟的有氧练习。有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。职业健美运动员乔?卡持勒认为:“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄人许多热量和蛋白质也无济于事。我感觉40-45分钟就是结我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”在赛前训练束周期(一般比赛前4-8周)，为了使肌肉线条和清晰度更明显，部需要把皮下脂肪从平时的16,-18,降为8,-10,;此时如果分自我感觉皮下含脂过多，可每天上下午各安排一次有氧练习，5时间可适当延长。分钟长跑测试成绩较好，除个别学生因伤病原因或身体特别肥胖等原因外。基本都通过了及格标准，教还有一部分学生接近满分。比开学初有了很大的进步。学小结器械健身课教案第14次课任课教师:李朝阳教学内容:1、综合复习所学各肌群的锻炼方法2、专项技能考试:杠铃仰卧推举教学任务:1、检查学生的上肢力量和教学效果2、巩固教学成果，提高教学质量时课的结构程序:教学过程效果目标间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)课堂常规:体委整队组织:??????????队伍整准报告人数，师生问好，???????????齐、精神备教师宣布本课内容，饱满部安排见习生活动内?分容。15一、热身活动领做徒手操分1、慢跑800米1、要求:每个动作要由轻到重，幅度逐渐加大，钟2、定位体操:2、每节操做二八拍扩胸振臂3、做体转运动时脚跟不要离地使身体温体转运动度升高，体侧运动肌肉粘滞俯背运动性降低，弓步压腿仆步压腿肌肉、韧带被充分3、各关节绕环拉抻开肩关节膝关节髋关节腕关节踝关节4、跳跃练习蹲跳起跳跃踢腿原地跳起旋转360度时课的结构程序:教学过程效果目间(技术重点难点)(教师活动、学生活动)标二、技术教学:基1、专项能力考试:杠一、讲解考试方法:本铃仰卧推举1、按点名册顺序进行测试部2、从40公斤开始每次增加10公斤，在该重量上失败后，降5分公斤再试举一次所举起的最大重量。703、学生对于某个重量可以选择免举，而直接试举大重量。分二、要求:钟1、试举时杠铃杆与胸部的距离要小于15厘米，或按教师的口令上举。2、调整好杠铃的位置，其垂线应在肩部上方，避免下落时砸在脸上。3、每次试举都要有两人保护，没有教师的口令，保护者不可帮助向上用力。2、综合复习所学各肌归纳讲解胸大肌、背阔肌、斜方肌、三