[应用]一周七天减肥食谱

[应用]一周七天减肥食谱 一周七天减肥食谱 一周七天减肥食谱:第一天 白菜瘦身汤 早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤 一周七天减肥食谱:第二天 优格水果色拉 早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐:素水饺、什锦蛋花汤 晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 一周七天减肥食谱:第三天 色拉全麦土司 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐:蔬菜火锅 一周七天减肥食谱:第四天 高丽菜香菇汤 早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 一周七天减肥食谱:第五天 苜蓿芽色拉 早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个 中餐:汤饺、淋酱豆干 晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 一周七天减肥食谱:第六天 白菜豆腐汤 早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤 一周七天减肥食谱:第七天 西红柿蘑菇瘦身汤 早餐:海鲜粥、番石榴 中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤 提示:选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥， 不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。 全身快速去脂 教你自制4款决明子减肥养生茶 决明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全 身脂肪的合成，对体内的多余的脂肪也有很好的分解作用。坚持服用决明子减肥养生茶可以 起到全身去脂的效果，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的。下面我们一起来学习如何自制决明子减肥养生茶。 减肥养生茶一:决明子绿茶 原料:决明子，绿茶各5g。 制法:将决明子用小火炒至香气溢出时取出，凉了之后，将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水，浸泡3,5分钟后即可饮用。一边饮用可一边加水，直到味淡为止。 功效:此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。 减肥养生茶二:杞菊决明子茶 原料:枸杞子10克，菊花3克，决明子20克。 制法:将枸杞子、菊花、决明子同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖，15分钟后便可饮用。 用法:当茶，频频饮用，一般可冲泡3至5次。 功效:枸杞子养颜，菊花，决明子都是清热的佳品，长期饮用可助清除体内毒素，控制食欲，减少脂肪积累。 减肥养生茶三:菊楂决明茶 原料:洁净菊花10克，生山楂片10克，决明子5克，方糖25克。 用法:将菊花)山楂片)决明子)方糖放入杯中,以开水冲泡)浸泡半小时,每日可多次饮用。 功效:山楂可助脂肪的消解，搭配菊花，决明子有助于帮助睡眠，增加肠胃运动的动力，帮助消化。 减肥养生茶四:荷叶决明茶 原料:荷叶3g，决明子6g，制大黄3g，首乌3g，扁豆3g，玳玳花3g。 用法:开水冲泡代茶饮用，一天可多次饮用。 功效:有助于清热解毒，排除体内毒素，同时有助于增加肠胃运动的动力，帮助消化。 7个收腹秘方 打败节后凸起小肚腩 1.晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 2.中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔～ 3.海盐按摩法 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔～ 4.腹式呼吸 腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。 每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。 注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果 5.床上转体操 平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1,2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见～据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密～ 6.睡前吃钙片 人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。 充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大～ 7.俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零～简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里～采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。 专业好文档精心整理 欢迎下载