午餐减肥食谱 10天瘦7斤

午餐减肥食谱 10天瘦7斤 以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基 础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3,7 公斤哦! 推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐 1.米饭75克 2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克 3.马兰头拌香干:马兰头:100克，豆干:25克，色拉油15克 4.饭后茶点:木瓜100克 能量:602千卡 蛋白质:29克 推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐 1.乌冬面:100克 2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克 3.拌绿豆芽:50克 4.饭后茶点:金桔:100克 能量:645千卡 蛋白质:30克 推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐 1.米饭75克 2.炒素什锦:青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜 25克，白果25克 3.色拉油10克 4.饭后茶点:豆浆200ml，鲜枣:50克， 能量:698千卡 蛋白质:22克 推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐 1.大米:75克 2.虾仁:25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 3.炒豆苗:100克，色拉油:10克 4.饭后茶点:银耳羹，15克，红枣:15克 能量:675千卡 蛋白质:30克 推荐午餐食谱五:菜汤面套餐 1.香菇菜心汤面:100克 2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝:瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克 3.酱油:5克，醋:5克，白砂糖:5克，色拉油:15克 4.饭后茶点:苹果100克 能量:697千卡 蛋白质:26克 徐若瑄吃+动+涂瘦身3步曲 徐若瑄至今没有忘记在黑色饼干时代的胖妹经历，所以她下定决心，拼命瘦身，效果显 著。 Step1: 一天只吃一餐 虽然有点不太科学，但是Vivian还是自己坚信“只要把胃变小人就不会发胖”。把胃变小，并不是不能吃东西，还是什么都能吃的! 就算是清淡的日本料理，也只能每样东西尝一两口,至于鳗鱼三文鱼之类的高脂肪食物，更是绝对不能碰的。但是，Vivian 强调千万不能让自己得厌食症，每天的能量和营养都要补充，但不要过量就好。 Step2: 讨厌运动也要运动 Vivian说她自己没有任何一项喜欢的运动，但是为了瘦身，运动是艺人的必要功课哦。每两天Vivian 就会上一次建身房，一次会待3 个小时，每次做仰卧起坐要做到150下，而且动作一定要，要让下颚顶住脖子，然后做到120 度以上的起身动作。 Step3: 塑身霜建奇功 每次运动前，Vivian 都会先在腹部、大腿、臀部则涂上塑身霜，然后用保鲜膜将腰及腹部包起来，10 分钟后就会感到体验到涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快、更有效!