拍手好处多

拍手好处多 提起“拍手”，可能多数人会想到鼓掌，想到为别人喝彩。确实，一般情况是这样的:我们常常看到或听到台下雷鸣般的掌声，可能我们自己也在内。为他人鼓掌喝彩，不仅使他人精神愉悦，心情舒畅，鼓掌者自己也是欢呼雀跃，同样也愉悦了自己的精神和心灵。但在这里我要说的是:鼓掌者不仅愉悦了自己的心灵，还增强了自己生理上的健康。想知道鼓掌对自己身体的好处吗，往下看吧: (1)拍手可以增加免疫力，对于平常容易感冒的人非常有效。用力拍手不停，不要怕痛，愈痛愈有效。 (2)对全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、虛弱体质的人可改善病情。 (3)可改善高血压、低血压、糖尿病、排尿困难、皮肤病等。 (4)拍手可排除多余的酸性物质，使身体成健康的弱碱性。 (5)可以补充人体的氧气，正常体內细胞。 (6)拍手是一种阳刚的气功，打开胃口，使人有信心，有活力，也可抗癌。 因为手上布满了全身的穴道，所以拍手可以促进血液循环，活化全身的组织细胞，真的可以提高身体免疫力耶～ 拍拍手试试，是不是感觉全身很放松呀～ 十指连心，人的手掌连着全身的器官和脏器，用力拍手刺激手掌上的这些反射区，就可以活络十二经脉、疏通全身的气血，并将五脏六腑中的积郁之气散发出来，从而达到治愈百病的效果。 拍手操好处多，很多人改善了睡眠质量，食欲增加，精神饱满。特別是更年期综合征所引起的失眠、潮热、烦躁等症状得到极大改善。拍手操主要是有节奏地喊出口令词(有力度地拍打手上、身上相关穴位，刺激穴位，使经络通畅。练习拍手操，可使心情舒畅，身体轻松，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。拍手操简单，易学易练，适合中老年和体弱多病的人锻炼。 一、拍打双手掌(20分钟)。在拍打同时，反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”。二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”。三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少”。 二、拍打20处穴位或经脉(每处拍60次)。双手握拳，用手背关节拍穴位。左手穴位用右手拍，右手穴位用左手拍。身上的穴位，左右手交替拍。 (1)拍手指尖。两手指尖对拍，可加快末梢微循环。(2)拍鱼际穴(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处)，防治感冒。(3)拍劳宫穴(握拳，中指尖所对掌心处)。(4)拍手背。(5)拍合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点)。(6)拍内关穴(手腕横纹上2寸)。(7)拍外关穴(手背横纹上2寸)。(8)拍曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处)。(9)拍任脉(腹部正中线)。(10)拍督脉(后背正中线)。(1(1)拍打带脉(围腰一周如束带)。(12)拍百会穴(头顶，两耳连线中点)。(13)拍膻中穴(两乳头连线中点)。(14)拍神阙穴(肚脐处)。(15)拍环跳穴(股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外1,3与中1,3的交点处)。(16)拍打上肢。(17)拍肩胛骨。(18)拍腋窝。(19)拍双腿。(20)拍足三里(外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指)( 三、甩手跺脚捏手心(10分钟)。在甩手跺脚捏手心的同时，反复喊口令词“甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳”。最后喊“拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多;拍手跺脚通经络，代谢加快好处多;拍手跺脚通经络，身体健康幸福多;拍手跺脚精神好，气血通畅百病消” 大声说话好处多 增强肺活量延长寿命增强肺活量延长寿命 年过花甲的老年人，呼吸肌和肺脏组织的弹性降低(肺活量下降，会明显影响到肺的换气功能。科学研究明，肺活量大的人大多寿命会比肺活量小的人更长些。为此，保持较大的肺活量，增强肺的呼吸功能，也可以成为抗衰老的一个有效手段。 我经常采用以下五种锻炼方法，来增加我的肺活量。现介绍如下(望同好指正。 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次(逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展(上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂 收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30,50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下(然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短(而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15,18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300,500米(跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方(练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是:全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时(意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟(经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看。